Как перейти на правильное питание

Общеизвестно, что здоровое питание — это основа крепкого здоровья и активного долголетия. Но большинство людей продолжают придерживаться хаотического или откровенно вредного меню. Перейти на правильное им мешает довольно большое количество накладываемых ограничений. Как научиться правильно питаться? Если действовать постепенно, то переход не доставит неудобств.

Изменение пищевых привычек

Чтобы правильно питаться, нужно выработать новые привычки. Внезапные радикальные изменения воспринимаются тяжело и могут даже вызвать расстройство пищеварения. Особенно это касается тех, чья повседневная диета бедна пищевыми волокнами. Чтобы не устраивать себе ненужного потрясения, переход следует делать постепенно. Это займет некоторое время, зато будет получен стойкий результат.

Источником натуральной клетчатки на каждый день является освежающий напиток Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Улучшения необходимо начинать с анализа текущей диеты. Для этого составляют список основных продуктов и отмечают подлежащие удалению или сокращению.

Сформировать новые пищевые привычки бедует легче, если завести дневник, в который записывается все, что было съедено в течение дня. Отмечается время приема пищи, вес блюд, калорийность. Также указывается самочувствие. Получается объективная картина, показывающая слабые места, нуждающиеся в корректировке.

Наиболее вредные продукты один за другим удаляют из рациона в первую очередь. Можно не отказываться сразу от всех. Чем медленнее переход, тем легче воспринимаются изменения.

Привычки, от которых следует избавиться:

• слишком быстрое поглощение пищи;
• еда на ходу;
• еда от скуки; во время просмотра фильмов и телепередач;
• еда стоя (часто приводит к перееданию, так как желудку в таком положении легче растягиваться);
• каждый прием пищи заканчивается десертом;
• всегда подавать сладкое на полдник;
• пропуск завтрака.

Если что-нибудь из этого случается, то в дневнике делается соответствующая запись красными чернилами.

Дневник также поможет составлять меню. Например, дважды в неделю рекомендуется есть бобовые (фасоль, чечевицу, горох); блюда из печени; рыбу.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Изменение в диете

Набор продуктов постепенно должен кардинально измениться. Из него исчезнет весь фастфуд, полуфабрикаты, трансжиры. Рафинированные сладости, копчености, сдоба сведутся к минимуму. Стол обогатится овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, натуральным мясом, рыбой, кисломолочкой.

Введение в рацион продуктов, содержащих большое количество клетчатки, требует особой осторожности. Пищевые волокна чрезвычайно полезны для кишечника и для общего здоровья, так как снижают сахар и холестерин в крови. Но кишечную микрофлору нужно приучить к новым условиям. В противном случае резкое увеличение активности бактерий вызовет метеоризм, боли в животе, запор или диарею.

Постепенное увеличение клетчатки проходит безболезненно. Кишечник активизируется, работает более ритмично, исчезает тяжесть в животе, больше не беспокоят запоры. Превышать норму (для женщин ≈ 28 г, для мужчин ≈ 34 г) потребления пищевых волокон нельзя. Слишком грубая пища вызывает запоры.

Режим приема пищи тоже изменится. Питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Такая схема поддерживает метаболизм на нормальном уровне, не дает образовываться жировым «залежам».

Профессиональную поддержку организма природными компонентами: витаминами, минералами и омега-3 кислотами в натуральной легкоусвояемой форме поможет обеспечить комплекс Natural Vitamins - Siberian Super Natural Nutrition. Он помогает обеспечивать организм дополнительной энергией, придаёт активность и повышает жизненный тонус.

Заключение

Главный метод решения вопроса «как перейти на правильное питание» — постепенность. Форсирование приводит к дурному настроение, расстройству желудка, срывам. Наградой за отказ от вредных продуктов и привычек станет бодрость, прилив сил, крепкое здоровье.