3 минуты
23
Siberian Wellness

Какие продукты способствуют синтезу серотонина?

Какие продукты способствуют синтезу серотонина?
Как увеличить синтез гормона счастья, или какие продукты способствуют выработке серотонина в организме человека?
Мы рассказываем, что такое серотонин, для чего он необходим в организме, какие факторы способствуют повышению его уровня, а какие его снижают. Перечисляем симптомы дефицита гормона, а также продукты, в которых есть триптофан, из которого он синтезируется.

Серотонин — гормон радости. Это вещество, которое способствует появлению хорошего настроения, снижает уровень депрессии и стрессов. Его недостаток в организме можно восполнить с помощью продуктов питания.

Внимание! Сам серотонин в продуктах не содержится. В них есть триптофан, из которого синтезируется этот гормон счастья.

Функции серотонина

Организму данный гормон жизненно необходим, поскольку выполняет сразу несколько важных функций. К ним относятся:

  • регулировка работы эндокринной системы;
  • снижение болевого порога;
  • помощь в выработке других гормонов;
  • предотвращение иммунологических сбоев в организме;
  • ответственность за передачу импульсов мышечной ткани;
  • помощь в выработке молока в период лактации;
  • нормализация параметров свертываемости крови.
Его недостаток в организме можно восполнить с помощью продуктов питания
Внимание! Главная функция серотонина — контроль человеческого настроения. Она выполняется благодаря оптимизации передачи импульсов между нервными клетками головного мозга.

Где содержится гормон радости?

Для нормального синтеза серотонина необходимо достаточное количество триптофана. Этот важный компонент содержится в известных и вполне распространённых продуктах:

  1. Черный шоколад. Помимо триптофана, содержит еще и необходимые флавоноиды. Они увеличивают синтез нужного гормона, поэтому часто шоколад поднимает настроение.
  2. Йогурт. Важно, чтобы это был натуральный продукт без добавления красителей.
  3. Цитрусовые. Содержат витамины С и В, активизируют нейронные процессы, которые помогают синтезу вещества.
  4. Чеснок и лук. Повышают иммунитет, а содержащиеся в них фитонциды помогают выработке серотонина.
  5. Морская рыба. Один из наиболее полезных продуктов, который содержит максимальное количество витаминов, минералов и веществ, способствующих выработке гормонов.
Для нормального синтеза серотонина необходимо достаточное количество триптофана

Сюда же относятся и другие лидеры по выработке серотонина:

  • голландский сыр;
  • черная и красная икра;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • белые грибы;
  • плавленый сыр.

Если в рационе постоянно присутствует пища из этого списка, организм не будет чувствовать недостатка серотонина.

Если в рационе постоянно присутствует пища из этого списка, организм не будет чувствовать недостатка серотонина

Продукты, блокирующие выработку серотонина

Есть продукты, которые мешают синтезировать гормон радости. Их потребление следует максимально снизить. К таким продуктам относятся:

  • любой алкоголь в больших количествах;
  • белый хлеб;
  • напитки с большим содержанием кофеина;
  • белые разновидности риса.

Исключение из рациона такой пищи способствует оздоровлению всего организма.

Как повысить серотонин?

Помимо пищи, есть и другие факторы, влияющие на выработку гормона счастья. В первую очередь, нужно позаботиться о полноценном отдыхе. Кроме того, следует:

  • исключить стрессовые ситуации;
  • заняться дыхательной гимнастикой и йогой;
  • обеспечить длительные прогулки на свежем воздухе;
  • вести активный образ жизни;
  • заниматься творчеством.

При таком режиме уровень гормона будет всегда в норме.

Помимо пищи, есть и другие факторы, влияющие на выработку гормона счастья

Дефицит серотонина

Следует обратить внимание на следующие симптомы, которые могут сигнализировать об остром дефиците необходимого вещества:

  • постоянное чувство усталости;
  • перепады настроения;
  • частые и сильные мигрени;
  • бессонница и чуткий сон;
  • депрессивные состояния;
  • снижение концентрации.
Внимание! При таких признаках нужно повысить в рационе количество продуктов, активизирующих синтез нужного гормона, чаще находиться на свежем воздухе и обеспечить физическую активность.
Эксперт: Мария Трофимова Парфюмер и аромапсихолог
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как принимать триптофан?
5 HTP: применение
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...