Правила полезных перекусов и оптимальные продукты

Полноценное питание очень важно, но не всегда есть возможность поесть по всем правилам. В таком случае поддержать организм в работоспособном состоянии, взбодрить и поднять настроение поможет перекус.

Чтобы он принес только пользу, стоит выбирать продукты, соблюдая ряд несложных правил. Важную роль играет частота перекусов, их калорийность и состав.

Основные правила полезного перекуса

• Оптимальный промежуток между легкими приемами пищи – 2 часа. Так человек подпитывается энергией и подавляет чувство голода, чтобы спокойно дождаться обеда, ужина или завтрака, если его работа проходила в ночную смену.
• Не стоит перекусывать между делом. Желая подкрепиться, следует выделить для этого несколько минут, и отложить все дела. Находясь на работе, лучше встать с рабочего места. Это поможет размяться и сконцентрироваться на полднике или другом приеме пищи. Если кушать перед компьютерным монитором, можно незаметно съесть гораздо больше положенного. Такой подход совсем скоро отразится в лишнем весе.
• Сладости лучше кушать после обеда. Устав после дневных нагрузок, во второй половине дня мозг особенно требует энергии и подпитки. Правильным вариантом будет взять что-то сладкое, но некалорийное.

Внимание! В дорогу и на работу правильнее брать пищу без специфических запахов. Сильно пахнущая еда в общественных местах является плохим тоном. Если по офису или автобусу будет разноситься запах курицы или вареных яиц, коллеги или попутчики этому явно не обрадуются.

Чем лучше перекусывать?

Рецептов перекусов много. Ребенку и взрослому рекомендованы перекусы, в которых содержится не больше 200 килокалорий. Этого достаточно, чтобы снабдить организм энергией в ожидании основного приема пищи. При регулярном превышении этой нормы легко набрать лишние килограммы.

Внимание! Перекусы не должны состоять из жареного, жирного, мучного, фаст-фуда. Из напитков лучше не использовать сладкие и газированные. Также не стоит есть бутерброды всухомятку.

Лучше заменить запретные продукты и напитки на диетические:

• свежие фрукты и ягоды;
• овощи, зелень;
• орехи, мюсли;
• протеиновые батончики и коктейли;
• нежирный йогурт или кефир.

Для промежуточных приемов пищи подходят продукты, в которых содержится клетчатка: овсяные отруби, бобовые, цитрусовые.

Внимание! Хорошая идея – заблаговременно подготовить продукты для поддержания энергии. Так проще выбрать питание, подходящее по всем параметрам и не съесть лишнего.Отправившись голодным в ближайший супермаркет, вряд ли удастся взять что-то стоящее.

Можно взять в дорогу или на работу батончики, произведенные «Сибирским здоровьем». Это протеиновые, фруктовые, detox-батончики серий «Yougo» и «Лопутоп». Они вкусны, обладают сбалансированным составом, избавляют от голода.

Правильные перекусы – это полезная привычка. Так удается быть в форме в течение дня, не переедать в основные приемы пищи, сохранять хорошее настроение и стройную фигуру.