3 минуты
11
Siberian Wellness

Правила полезных перекусов и оптимальные продукты

Правила полезных перекусов и оптимальные продукты
Правила полезных перекусов и оптимальные продукты, которые лучше брать на работу и в дорогу?
Перекусы в течение дня необходимы. Но они должны быть полезными. Для этого стоит выбирать продукты, соблюдая ряд несложных правил. Важна частота перекусов, их калорийность и состав.

Полноценное питание очень важно, но не всегда есть возможность поесть по всем правилам. В таком случае поддержать организм в работоспособном состоянии, взбодрить и поднять настроение поможет перекус.

Чтобы он принес только пользу, стоит выбирать продукты, соблюдая ряд несложных правил. Важную роль играет частота перекусов, их калорийность и состав.

Важную роль играет частота перекусов, их калорийность и состав.

Основные правила полезного перекуса

  • Оптимальный промежуток между легкими приемами пищи – 2 часа. Так человек подпитывается энергией и подавляет чувство голода, чтобы спокойно дождаться обеда, ужина или завтрака, если его работа проходила в ночную смену.
  • Не стоит перекусывать между делом. Желая подкрепиться, следует выделить для этого несколько минут, и отложить все дела. Находясь на работе, лучше встать с рабочего места. Это поможет размяться и сконцентрироваться на полднике или другом приеме пищи. Если кушать перед компьютерным монитором, можно незаметно съесть гораздо больше положенного. Такой подход совсем скоро отразится в лишнем весе.
  • Сладости лучше кушать после обеда. Устав после дневных нагрузок, во второй половине дня мозг особенно требует энергии и подпитки. Правильным вариантом будет взять что-то сладкое, но некалорийное.
Внимание! В дорогу и на работу правильнее брать пищу без специфических запахов. Сильно пахнущая еда в общественных местах является плохим тоном. Если по офису или автобусу будет разноситься запах курицы или вареных яиц, коллеги или попутчики этому явно не обрадуются.

Ребенку и взрослому рекомендованы перекусы, в которых содержится не больше 200 килокалорий

Чем лучше перекусывать?

Рецептов перекусов много. Ребенку и взрослому рекомендованы перекусы, в которых содержится не больше 200 килокалорий. Этого достаточно, чтобы снабдить организм энергией в ожидании основного приема пищи. При регулярном превышении этой нормы легко набрать лишние килограммы.

Внимание! Перекусы не должны состоять из жареного, жирного, мучного, фаст-фуда. Из напитков лучше не использовать сладкие и газированные. Также не стоит есть бутерброды всухомятку.

Лучше заменить запретные продукты и напитки на диетические:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощи, зелень;
  • орехи, мюсли;
  • протеиновые батончики и коктейли;
  • нежирный йогурт или кефир.

Для промежуточных приемов пищи подходят продукты, в которых содержится клетчатка: овсяные отруби, бобовые, цитрусовые.

Внимание! Хорошая идея – заблаговременно подготовить продукты для поддержания энергии. Так проще выбрать питание, подходящее по всем параметрам и не съесть лишнего. Отправившись голодным в ближайший супермаркет, вряд ли удастся взять что-то стоящее.

Можно взять в дорогу или на работу батончики, произведенные «Сибирским здоровьем». Это протеиновые, фруктовые, detox-батончики серий «You go» и «Лопутоп». Они вкусны, обладают сбалансированным составом, избавляют от голода.

Правильные перекусы – это полезная привычка. Так удается быть в форме в течение дня, не переедать в основные приемы пищи, сохранять хорошее настроение и стройную фигуру.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Нутрициолог
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Питание с пользой для иммунитета
Полезная пища для защиты организма от свободных радикалов
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...