Можно ли похудеть на вегетарианстве

Вегетарианская диета все чаще становится осознанным выбором многих людей и пользуется спросом. Считается, что поедание только растительной пищи способно избавить человека от многих болезней и лишнего веса. Так ли это?

В чем плюсы вегетарианства?

Люди выбирают этот принцип питания по следующим причинам:

• восстанавливается функция опорно-двигательного аппарата;
• из суставов выводятся соли и другие отложения;
• фрукты и овощи оказывают терапевтический эффект на внутренние органы;
• кровь свободнее циркулирует и переносит по организму питательные вещества;
• вес приходит в норму без чувства голода;
• вегетарианство является профилактикой некоторых заболеваний;
• поедание только растительной пищи помогает сделать планету более экологичной;
• человек становится более возвышенным и духовным.

Detox Pro.Active

Профессиональная система активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне

Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой

Жизнь всегда на максимуме? Позаботься о бесперебойной работе своего главного двигателя! Медовое лакомство с экстрактами боярышника, пассифлоры, гибискуса и мелиссы поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!

3D Bone Vegan Cube

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.

Основные положения диеты вегетарианца

Человек, перешедший на растительную пищу, должен соблюдать следующие принципы:

1. Из рациона полностью исключается мясо, рыба, морепродукты. Но некоторые приверженцы все же позволяют себе немного морепродуктов.
2. Не стоит отказываться от яиц и продуктов из молока, чтобы не возникло нехватки витамина В12.
3. Питаться стоит продуктами только растительного происхождения (бобовые культуры, блюда из зерна, водоросли, орехи, овощи, фрукты, зелень).
4. В продуктах из молока не должно быть повышенного процента жирности.
5. Для заправки салатов можно использовать натуральные растительные масла, пряные сушеные травы, сок свежего лимона.
6. За день нужно выпивать до двух литров чистой воды. Это может быть минералка, но без добавления газа или искусственных подсластителей.

Как похудеть на вегетарианской диете?

Чтобы процесс снижения веса на вегетарианской диете проходил успешно, важно соблюдать несколько правил:

1. Организм важно обеспечивать белком. Это не трудно сделать тем, кто не отказывается от молочных продуктов. Источниками растительного белка являются семена чиа, грибы, орехи, бобовые культуры.
2. Сократить употребление простых углеводов и жареной пищи. К таким блюдам относится жареный картофель, макаронные изделия, сладости, конфеты, сдобная выпечка.
3. Ограничивать употребление напитков с высоким содержанием сахара.
4. Следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество железа. Оно отвечает за нормальный гемоглобин и накопление кислорода в мышечной ткани. Железа много в гречке, бобовых культурах, запеченном картофеле, черносливе.
5. Обогащать рацион продуктами, в которых содержатся полезные кислоты омега-3. Они необходимы для нормализации гормонального фона и веса. Много вещества в морепродуктах и рыбе, но если человек исключил их из своего питания, то получать омега-3 можно из натуральных растительных масел, авокадо, тыквенных семечек, грецких орехов.
6. Следить за калорийностью пищи, так как некоторые растительные продукты могут обладать высокой энергетической ценностью.
7. Стараться готовить пищу здоровыми способами (варить, готовить на пару, запекать, тушить). От жарки на большом количестве масла и приготовления во фритюре стоит отказаться.
8. За 20-30 минут до трапезы выпивать стакан воды. Это помогает снизить аппетит и подготовить желудок к тому, что в него вскоре начнет поступать пища.

Заключение

Таким образом, похудеть на вегетарианской диете можно, но при этом важно соблюдать ряд принципов и ограничений. Растительная пища тоже бывает калорийной, поэтому на ней не всегда бывает легко похудеть.