Нормы потребления воды для человека

От должного количества потребляемой воды зависит здоровье и самочувствие человека. Сохранение водного баланса помогает преодолеть стресс, избавиться от усталости, активизировать работу мозга и улучшить деятельность всех систем в организме.

В статье рассмотрена основная информация про роль воды в жизни человека – ее биологические функции и нормы потребления.

Биологические функции воды

В организме человека вода выполняет следующее функции:

• растворяет питательные вещества, поступающие с пищей, после чего транспортирует их в кровь и клетки;
• регулирует пищеварительные процессы;
• сохраняет тепловой режим тела – удерживает тепло за счет теплоемкости, а также понижает температуру при перегреве через выделительную систему;
• поддерживает нормальный уровень клеточного давления;
• питает и увлажняет ткани;
• синтезирует и расщепляет различные вещества в организме;
• выводит токсины;
• принимает участие в мышечной деятельности.

Внимание! Если человек пьет недостаточное количество воды в день, наступает обезвоживание, что приводит к гибели клеток. Даже при слабом обезвоживании ухудшается самочувствие, и наблюдается упадок сил.

Вода покидает организм разными путями – во время дыхания или через выделительную систему: кишечник, мочевой пузырь и поры. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо постоянно восполнять баланс жидкости.

Кому нужно увеличить потребление воды?

Взрослому здоровому мужчине необходимо не меньше 3 литров жидкости ежедневно, что эквивалентно 12 стаканам по 250 мл. Дневная норма воды для женщин состоит из 12 стаканов по 200 мл, что равно 2,3 л. Больше половины (8 стаканов) должна составлять чистая вода, остальную жидкость можно получить через супы и напитки. 

Внимание! Необходимость употребления именно чистой воды обусловлена тем, что организм воспринимает другие источники (кофе, чаи, компоты, соки) как пищу, поэтому затрачивает дополнительные энергетические ресурсы для добычи из них жидкости.

Причинами для изменения питьевого режима (увеличения нормы потребления) становятся интенсивные физические нагрузки, изменения климатических условий, острые и хронические болезни. Также учитывается питание человека (сколько он ест соленых или острых блюд), проходит ли курс лечения мочегонными препаратами. Отдельные корректировки вносятся в питьевой режим беременных и кормящих матерей.

Изменения нужны в следующих случаях:

1. При наличии лишнего веса.
2. При регулярных тренировках или занятиях с высокой физической активностью. Интенсивные нагрузки подразумевают повышенное потоотделение. При регулярных занятиях в зале норма жидкости повышается на 400–500 мл в день, а вот профессиональные спортсмены теряют до 5-6 л за сутки.
3. При летней жаре. Из-за высокой температуры организм тратит больше жидкости на терморегуляцию, из-за чего возникает обезвоживание. Тяжелее этот период переносят люди с болезнями сердечно-сосудистой системы. Для них корректировка питьевого режима обязательна.
4. При наличии хронических заболеваний норма потребляемой воды устанавливается врачом.
5. Для беременных и кормящих женщин минимальное количество воды, потребляемой в сутки – 3 л.

Внимание! Об увеличении нормы должны позаботиться любители кофе (имеет мочегонные свойства), жирной, соленой и жареной пищи.

Необходимость воды для функционирования внутренних органов нельзя недооценивать. Многие люди после начала соблюдения питьевого режима стали отмечать, что у них пропали головные боли, улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, стабилизировалась работа сердца, нормализовалось пищеварение. Это все сказывается на общем самочувствии, продуктивности и здоровье.