Похудение на кето

Кето диета – это один из проверенных способов похудеть быстро и эффективно. При правильном соблюдении принципов питания, диета дает хорошие результаты. Как при помощи нее быстро сбросить вес?

Преимущества диеты

При правильном соблюдении диеты с организмом происходит следующая трансформация:

• выведение шлаков и токсинов из организма;
• нормализация обмена веществ;
• активация пищеварительной деятельности;
• снижение процессов газообразования, вздутия живота, других диспепсических явлений;
• улучшение состояния кожных покровов, снятие раздражения;
• заживление прыщей и воспалений без дальнейшего из появления;
• ослабевание головных болей;
• сбрасывание веса;
• нормализация результатов анализов (содержание в крови глюкозы, холестерина).

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Фитнес-козинак (клюква-свекла)

Самый хрустящий, летний и яркий батончик Yoo Go зарядит тебя энергией правильных углеводов и поднимет настроение на целый день!

Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)

Травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны облегчает выведение продуктов углеводного обмена. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого.

Что важно учесть помимо питания?

Чтобы быстро и эффективно похудеть на кетогенной диете, помимо принципов питания важно также включить в ежедневный обиход следующее:

1. Принимать пищу только тогда, когда присутствует чувство голода. Не стоит питаться по расписанию.
2. В момент адаптации придется запастись терпением, так как возможно ощущение недомогания.
3. Отдавать предпочтение только качественной и натуральной пище.
4. Стараться минимизировать факторы стресса.
5. Высыпаться, отводить на сон не менее 8 часов в сутки.
6. Ввести в ежедневную жизнь физические упражнения, пусть даже самые легкие и элементарные.

Как питаться для быстрого похудения?

Кетогенная диета подразумевает определенный режим питания:

1. Основа рациона – жирная пища. Полезны как растительные, так и животные натуральные жиры (сливочное масло, сало, растительные масла, сливки, сметана).
2. Продукты, дружественные диете, имеют преимущественно животное происхождение (мясо, рыба, яйца, морепродукты, жирные части мяса птицы, сыры).
3. Овощи, ягоды и фрукты есть можно, но желательно выбирать наименее крахмалистые, с пониженным содержанием углеводов в составе. Хорошо подойдет авокадо, капуста любого сорта, листовые овощи, кабачки. Также можно смело есть цитрусовые, малину, ежевику, клубнику, сливы.
4. Если нужно быстро и сытно перекусить, то для этого хорошо подойдут орехи. Однако, не стоит перебарщивать с ними, так как это очень калорийный продукт. Кроме того, чрезмерное поедание орехов может спровоцировать аллергию.
5. С напитками придется быть особо осторожными, так как они иногда содержат куда большее количество углеводов, чем кажется. Можно пить травяной или зеленый чай, кофе с добавлением сливок, коктейли из фруктов, чистую воду.

От каких продуктов придется отказаться?

Список продуктов, которых следует избегать (или очень строго ограничивать):

1. Сладкие напитки (газировка с сиропом, покупные соки, молочные коктейли).
2. Сладости (печенье, пирожные, мороженое, конфеты).
3. Макароны, хлеб, другие зерновые продукты (не подойдут даже разновидности без глютена).
4. Фрукты с высоким количеством натуральных сахаров.
5. Универсальные приправы с содержанием сахара.
6. Полностью обезжиренные продукты или напитки.
7. Переработанные продукты (полуфабрикаты, еда с транс-жирами).
8. Продукты и напитки, полностью лишенные сахара в составе.
9. Покупной майонез и соусы на его основе (могут вызвать дополнительные воспалительные процессы в организме).
10. Алкогольные напитки (они отрицательно влияют на состояние кетоза).

Заключение

Таким образом, похудеть при помощи кето-диеты можно. Чтобы результат был быстрым и впечатляющим, важно соблюдать все правила и принципы, не забывать о физических нагрузках и отдыхе.