Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Роль витаминов и микроэлементов важна для нормальной жизни и становления человека. Именно поэтому важно серьезно относиться к своему рациону, делать его более разнообразным и сбалансированным. В каких продуктах можно найти кальций и витамин Д?
Функции витамина Д
Вещество выполняет в организме ряд следующих функций:
- помощь в нормальном формировании костного скелета;
- обеспечивает обмен фосфора и кальция в организме;
- помогает поддерживать мышечную систему в тонусе;
- повышение иммунной защиты организма;
- обеспечение правильной работы щитовидной железы;
- участие в процессах свертываемости крови;
- восстановление защитных оболочек, которые окружают нервы;
- регулирование кровяного давления и скорости сердцебиения;
- защищает организм от развития онкологических заболеваний.
В каких продуктах много витамина Д?
Вещество обычно выделяется организмом человека при участии солнечного света. Однако, его недостаток можно восполнить и при помощи продуктов питания. Каких именно?
- Жареная или отварная говяжья печень.
- Зерновые культуры.
- Печень трески.
- Яичные желтки.
- Сливочное масло, маргарин.
- Цельное молоко.
- Апельсиновый и морковный сок.
- Красная рыба морских пород (лосось, семга, чавыча).
- Сардины приготовленные или в виде консервов.
- Твердый сыр.
- Натуральный йогурт (желательно домашнего приготовления).
- Свежее авокадо.
- Натуральные растительные масла.
Функции кальция в организме
Рацион должен быть богат кальцием, потому как вещество выполняет ряд важных функций в организме:
- Обеспечение прочности зубов, костей, хрящевой ткани.
- Регуляция ритма сердечных сокращений.
- Нормализация артериального давления.
- Обеспечивает прочность сосудистым стенкам.
- Выведение излишков вредного холестерина из организма.
- Обеспечение нормального функционирования нервной системы.
- Образование гормонов щитовидной железы.
- Кроветворение, усиление свертываемости крови.
- Укрепление клеточных оболочек.
- Снижение активности аллергенов, которые могут попадать в организм.
- Улучшение состояния волос, кожи, ногтей.
- Формирование иммунитета на клеточном уровне, участие в образовании антител.
В каких продуктах много кальция?
Для поддержания суточной нормы кальция важно вводить в собственный рацион следующие продукты:
- Молоко, молочные и кисломолочные продукты (йогурт, кефир, сыр, сыр, творог, сливочное масло).
- Натуральные морские водоросли.
- Морская рыба.
- Морепродукты (креветки, мидии, устрицы, кальмары).
- Яйца в сыром виде.
- Цветная капуста, брокколи.
- Лук, чеснок.
- Зелень в свежем или высушенном виде.
- Бобовые культуры.
- Свежие овощи (цитрусовые, черная смородина, красный виноград, ананас).
Сочетание витамина Д и кальция
Витамин Д важно употреблять совместно с кальцием, так как он улучшает процессы его усвоения. Если вещества не хватает, то большая часть кальция и фосфора, попадающая в организм, будет выходить из него естественным путем, так и не усвоившись. Солнечный витамин же особым образом стимулирует тонкий кишечник, поэтому кальций начинает всасывается лучше. Также кальциферол снижает активность почек при выведении кальция их организма.
Заключение
Таким образом, в организме важно поддерживать баланс кальция и витамина Д. Делать это лучше естественным путем, то есть, почаще бывать на солнце, обогащать рацион полезными продуктами, делать упор на натуральную пищу животного и растительного происхождения.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
