4 минуты
9
Siberian Wellness

6 шагов к выходу из депрессии

6 шагов к выходу из депрессии
6 шагов к выходу из депрессии: питание, спорт и адаптогены
Способы самостоятельного выхода из депрессии

Сегодня люди разных возрастов страдают от депрессии. Часто они не уделяют своему состоянию должного внимания, не беспокоятся о том, чтобы выйти из него. Хотя есть действенные приемы, помогающие самостоятельно улучшить самочувствие и настроение.

Прогулки в солнечную погоду

Проводите больше времени на солнце – это необходимо для хорошего самочувствия. Человек должен получать достаточное количество солнечного света. Доказано, что он действует лучше, чем любые антидепрессанты. День стоит начинать с прогулки. Если утро занято, гуляйте в любое удобное время.

Проводите больше времени на солнце – это необходимо для хорошего самочувствия.

Внимание! Можно приобрести специальный лайт-бокс и размещать его рядом с собой в любой удобный момент – во время зарядки или завтрака.

Физическая активность

Делайте регулярно физические упражнения. По статистике, чаще страдают от депрессии люди, не уделяющие в жизни должного внимания зарядке. А те, кто регулярно выполняет активные упражнения, значительно снижают риск заработать депрессию. А если они уже чувствуют себя подавленными, спорт поможет справиться с этим.

Старайтесь ежедневно гулять пешком. Делайте это утром, пока высока солнечная активность. Постоянно меняйте темп – 50 секунд идти медленно, не торопясь, и 10 секунд – быстро. Помогает для хорошего настроения и езда на велосипеде.

Общение с людьми

Заручитесь поддержкой знакомых. Больше общайтесь с приятными людьми, и будете реже страдать от уныния. Как показывает статистика, у большинства круг общения ограничен. Многие люди считают, что им не с кем поделиться переживаниями.

Нужно больше времени проводить в приятной компании – не в виртуальном мире, а в реальности. Старайтесь понять собеседников, дать совет и получить поддержку самим. Это не только предотвращает депрессию, но и решает многие проблемы с сердцем. 

Внимание! Доказано, что общительные люди в два раза реже страдают от инфаркта.

Ведение дневника

Ведение дневника

Ведите дневник. Большинство людей не знает, как справиться с проблемами. Старайтесь вечером несколько минут уделять тому, чтобы записать текущие вопросы и задачи, подобрать решения, найти к ним подход. Если вы не в силах справиться самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу.

Изменения рациона

Сильно повлиять на эмоциональное состояние могут перемены рациона. Если пища будет более сбалансированной и полезной, то и самочувствие улучшится. Во-первых, нужно употреблять продукты с витаминами и микроэлементами в составе – цинком, калием и магнием. Ешьте больше фруктов, овощей и орехов. И не забывайте о продуктах животного происхождения:

  • молоке; 
  • твороге; 
  • печени; 
  • рыбе. 
Внимание! Полезны цельные зёрна – чечевица, рис. Добавляйте в пищу семена льна, богатые омега-3 и способные поддержать организм во время упадка сил и плохого настроения.

Прием адаптогенов

Бороться с депрессивным расстройством помогают адаптогены. Это корень женьшеня, элеутерококк, родиола розовая и ашваганда. Их предписано принимать при плохом настроении, снижении иммунитета и синдроме хронической усталости. 

Если вовремя не начать выходить из депрессии, ситуация только усугубится. Есть несколько способов улучшения эмоционального состояния – прогулки на свежем воздухе, общение, правильное питание и изменение мышления. Не стоит пренебрегать этими простыми средствами для поднятия настроения, и изменения к лучшему не заставят долго себя ждать.

Эксперт: Мария Трофимова Парфюмер и аромапсихолог
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Основные признаки депрессии
Как побороть послеродовую депрессию?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...