4 минуты
584
Siberian Wellness

6 шагов к выходу из депрессии

6 шагов к выходу из депрессии

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

6 шагов к выходу из депрессии: питание, спорт и адаптогены
Способы самостоятельного выхода из депрессии

Сегодня люди разных возрастов страдают от депрессии. Часто они не уделяют своему состоянию должного внимания, не беспокоятся о том, чтобы выйти из него. Хотя есть действенные приемы, помогающие самостоятельно улучшить самочувствие и настроение.

Прогулки в солнечную погоду

Проводите больше времени на солнце – это необходимо для хорошего самочувствия. Человек должен получать достаточное количество солнечного света. Доказано, что он действует лучше, чем любые антидепрессанты. День стоит начинать с прогулки. Если утро занято, гуляйте в любое удобное время.

Внимание! Можно приобрести специальный лайт-бокс и размещать его рядом с собой в любой удобный момент – во время зарядки или завтрака.

Физическая активность

Делайте регулярно физические упражнения. По статистике, чаще страдают от депрессии люди, не уделяющие в жизни должного внимания зарядке. А те, кто регулярно выполняет активные упражнения, значительно снижают риск заработать депрессию. А если они уже чувствуют себя подавленными, спорт поможет справиться с этим.

Старайтесь ежедневно гулять пешком. Делайте это утром, пока высока солнечная активность. Постоянно меняйте темп – 50 секунд идти медленно, не торопясь, и 10 секунд – быстро. Помогает для хорошего настроения и езда на велосипеде.

Общение с людьми

Заручитесь поддержкой знакомых. Больше общайтесь с приятными людьми, и будете реже страдать от уныния. Как показывает статистика, у большинства круг общения ограничен. Многие люди считают, что им не с кем поделиться переживаниями.

Нужно больше времени проводить в приятной компании – не в виртуальном мире, а в реальности. Старайтесь понять собеседников, дать совет и получить поддержку самим. Это не только предотвращает депрессию, но и решает многие проблемы с сердцем. 

Нужно больше времени проводить в приятной компании – не в виртуальном мире, а в реальности.

Внимание! Доказано, что общительные люди в два раза реже страдают от инфаркта.

Ведение дневника

Ведите дневник. Большинство людей не знает, как справиться с проблемами. Старайтесь вечером несколько минут уделять тому, чтобы записать текущие вопросы и задачи, подобрать решения, найти к ним подход. Если вы не в силах справиться самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу.

Изменения рациона

Сильно повлиять на эмоциональное состояние могут перемены рациона. Если пища будет более сбалансированной и полезной, то и самочувствие улучшится. Во-первых, нужно употреблять продукты с витаминами и микроэлементами в составе – цинком, калием и магнием. Ешьте больше фруктов, овощей и орехов. И не забывайте о продуктах животного происхождения:

  • молоке; 
  • твороге; 
  • печени; 
  • рыбе. 

Внимание! Полезны цельные зёрна – чечевица, рис. Добавляйте в пищу семена льна, богатые омега-3 и способные поддержать организм во время упадка сил и плохого настроения.

Полезны цельные зёрна – чечевица, рис. Добавляйте в пищу семена льна

Прием адаптогенов

Бороться с депрессивным расстройством помогают адаптогены. Это корень женьшеня, элеутерококк, родиола розовая и ашваганда. Их предписано принимать при плохом настроении, снижении иммунитета и синдроме хронической усталости. 

Если вовремя не начать выходить из депрессии, ситуация только усугубится. Есть несколько способов улучшения эмоционального состояния – прогулки на свежем воздухе, общение, правильное питание и изменение мышления. Не стоит пренебрегать этими простыми средствами для поднятия настроения, и изменения к лучшему не заставят долго себя ждать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Продукты счастья, или диета для борьбы с депрессией
К какому врачу обращаться с депрессией?
Боремся с депрессией после расставания
Рекомендуем почитать по теме психология
Как правильно жить со стрессом
Как побороть стресс без лекарств?
Как регулярное посещение социальных сетей повышает уровень стресса?
Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...