4 минуты
618
Siberian Wellness

Советы по преодолению депрессии

Советы по преодолению депрессии

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как преодолеть депрессию? учимся радоваться жизни!
Депрессия — комплекс психических нарушений, связанных, прежде всего, с эмоциональной сферой. Депрессия пагубно влияет на физическое здоровье. Рассказываем, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Депрессия — комплекс психических нарушений, связанных, прежде всего, с эмоциональной сферой. Страдающие депрессией испытывают тревогу, тоску, чувство вины или апатию. Они жалуются на нехватку энергии, постоянную усталость, ухудшение работоспособности и нарушения сна. Если депрессия затягивается, и душевное состояние не приходит в норму через 2 недели, то она может пагубно влиять на физическое здоровье. Рассказываем, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Контроль за настроением

Эффективный способ преодоления депрессии — оценивать свое настроение в определенные часы по 5-бальной шкале. Нужно 1-2 недели вести за собой наблюдение, делать записи, а потом пересмотреть их на досуге. Так вы убедитесь, что не все беспросветно. Многие пациенты психологов, страдающие депрессией, замечают, что их настроение улучшается, когда они работают, занимаются спортом или общаются с друзьями. Это поможет поверить, что можно улучшить свое состояние.

Контроль за настроением

Планирование и ожидание приятных событий

Одно из проявлений депрессии — апатия и утрата способности радоваться. Нужно бороться с таким душевным состоянием и заставлять себя делать вещи, которые раньше доставляли радость. Это может быть прогулка в парке, поездка на пикник, поход в театр. Можно просто принять ванну, заняться чтением или послушать любимую музыку. Отлично помогают йога, посещение уроков музыки и кулинарных курсов, участие в походах. Любое общение и личностный рост — отличное лекарство от депрессии.

Внимание! Полезно составить список событий, которые вас порадовали бы на долгосрочную перспективу (на месяц, год). Их ожидание положительно скажется на настроении и душевном состоянии.

Сохранение социальных связей

Избавиться от депрессии легче, когда вы не одни. Не отказывайтесь от общения с друзьями и близкими. Одиночество усугубляет проблему. Депрессия преодолевается быстрее теми, кто открыт новым отношениям.

Сохранение социальных связей

Старайтесь ходить в гости и приглашать друзей к себе. Делайте это без энтузиазма, но все же делайте. Если в период кризиса связи были прерваны, позвоните знакомым, извинитесь, что давно не давали о себе знать, поинтересуйтесь как их дела.

Забота о других

Эгоцентризм способствует развитию депрессий. Человек испытывает жалость к себе. Это усугубляет ситуацию. Нужно разорвать порочный круг.

Полезно начать делать что-то для других, особенно для тех, кто находится в бедственном социальном положении или имеет серьезные проблемы со здоровьем и позволяет по-иному посмотреть на свою ситуацию. Вы поймете, что у вас не так уж все и плохо.

Забота о других

Полезно заниматься волонтерством, оказывать помощь людям в трудной жизненной ситуации и просто своим знакомым, которые в ней нуждаются. Некоторые находят облегчение от заботы за животными.

Сочувствие себе

Это может показаться странным, но станьте себе лучшим другом. Вы сами должны себя подбадривать, утешать и воодушевлять. Найдите сами для себя такие слова, какие бы сказали, если бы в депрессии находился ваш друг. Не занимайтесь самокритикой и не терзайтесь из-за совершенных ошибок. Старайтесь их не повторять. Принимайте себя таким, какой вы есть. Будьте добры к себе, и у вас останется меньше поводов для грусти.

Внимание! Делайте все, чтобы впустить в свою жизнь радость. Она заразительна. Посещайте фестивали, народные гулянья и различные празднества, даже если такая мысль не вызывает энтузиазма. Со временем вы войдете во вкус, избавитесь от мрачных мыслей, начнете чувствовать вкус жизни и преодолеете депрессию.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 3)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как вывести мужчину из депрессии?
Как избавиться от депрессии и страха?
Почему возникает депрессия?
Как предотвратить депрессию?
Сколько времени занимает лечение депрессии?
Что делать при постоянных депрессиях?
Как самостоятельно преодолеть депрессивное состояние?
Как помочь человеку выйти из депрессии?
Рекомендуем почитать по теме психология
Как мотивировать себя на занятия спортом?
Влияние стресса на организм человека
Что такое стресс простыми словами: механизм возникновения, причины, симптом...
Советы психологов по мотивации на похудение
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...