Советы по преодолению депрессии

Депрессия — комплекс психических нарушений, связанных, прежде всего, с эмоциональной сферой. Страдающие депрессией испытывают тревогу, тоску, чувство вины или апатию. Они жалуются на нехватку энергии, постоянную усталость, ухудшение работоспособности и нарушения сна. Если депрессия затягивается, и душевное состояние не приходит в норму через 2 недели, то она может пагубно влиять на физическое здоровье. Рассказываем, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Контроль за настроением

Эффективный способ преодоления депрессии — оценивать свое настроение в определенные часы по 5-бальной шкале. Нужно 1-2 недели вести за собой наблюдение, делать записи, а потом пересмотреть их на досуге. Так вы убедитесь, что не все беспросветно. Многие пациенты психологов, страдающие депрессией, замечают, что их настроение улучшается, когда они работают, занимаются спортом или общаются с друзьями. Это поможет поверить, что можно улучшить свое состояние.

Планирование и ожидание приятных событий

Одно из проявлений депрессии — апатия и утрата способности радоваться. Нужно бороться с таким душевным состоянием и заставлять себя делать вещи, которые раньше доставляли радость. Это может быть прогулка в парке, поездка на пикник, поход в театр. Можно просто принять ванну, заняться чтением или послушать любимую музыку. Отлично помогают йога, посещение уроков музыки и кулинарных курсов, участие в походах. Любое общение и личностный рост — отличное лекарство от депрессии.

Внимание! Полезно составить список событий, которые вас порадовали бы на долгосрочную перспективу (на месяц, год). Их ожидание положительно скажется на настроении и душевном состоянии.

Сохранение социальных связей

Избавиться от депрессии легче, когда вы не одни. Не отказывайтесь от общения с друзьями и близкими. Одиночество усугубляет проблему. Депрессия преодолевается быстрее теми, кто открыт новым отношениям.

Старайтесь ходить в гости и приглашать друзей к себе. Делайте это без энтузиазма, но все же делайте. Если в период кризиса связи были прерваны, позвоните знакомым, извинитесь, что давно не давали о себе знать, поинтересуйтесь как их дела.

Забота о других

Эгоцентризм способствует развитию депрессий. Человек испытывает жалость к себе. Это усугубляет ситуацию. Нужно разорвать порочный круг.

Полезно начать делать что-то для других, особенно для тех, кто находится в бедственном социальном положении или имеет серьезные проблемы со здоровьем и позволяет по-иному посмотреть на свою ситуацию. Вы поймете, что у вас не так уж все и плохо.

Полезно заниматься волонтерством, оказывать помощь людям в трудной жизненной ситуации и просто своим знакомым, которые в ней нуждаются. Некоторые находят облегчение от заботы за животными.

Сочувствие себе

Это может показаться странным, но станьте себе лучшим другом. Вы сами должны себя подбадривать, утешать и воодушевлять. Найдите сами для себя такие слова, какие бы сказали, если бы в депрессии находился ваш друг. Не занимайтесь самокритикой и не терзайтесь из-за совершенных ошибок. Старайтесь их не повторять. Принимайте себя таким, какой вы есть. Будьте добры к себе, и у вас останется меньше поводов для грусти.

Внимание! Делайте все, чтобы впустить в свою жизнь радость. Она заразительна. Посещайте фестивали, народные гулянья и различные празднества, даже если такая мысль не вызывает энтузиазма. Со временем вы войдете во вкус, избавитесь от мрачных мыслей, начнете чувствовать вкус жизни и преодолеете депрессию.