5 минут
2897
Siberian Wellness

Что делать, если болят мышцы ног после тренировки

Что делать, если болят мышцы ног после тренировки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как облегчить боль в ногах после тренировки — простые методы
После интенсивных тренировок обязательно ощущается боль в мышцах. Для уменьшения боли в ногах после тренировки существуют специальные методы.

Начинающим спортсменам часто приходится слышать, что боль в ногах после тренировки — это здоровая боль, и что волноваться не о чем. Но не все так просто. Если не ухаживать за ногами, то вскоре «здоровая боль» превратится в целый букет хронических заболеваний.

Отсроченная болезненность

Бег, аэробные и силовые упражнения ускоряют обмен веществ и заставляют мышцы работать. Последствия этой работы обязательно проявляются в виде боли. Ее испытывают и новички, и олимпийские чемпионы.

Боль возникает из-за устройства самих мышц. При усиленной работе в них возникают микроразрывы. Ничего не поделаешь — так устроены мышцы всех живых существ на нашей планете. Другого природа не придумала. Рост и укрепление мышц невозможен без этих микроразрывов. Если они отсутствуют, мышца постепенно атрофируется.

Но, укрепляя мускул, микроскопический разрыв все равно вызывает болезненные ощущения. Медики называют это явление крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли. Обычно болезненность появляется через 12-24 часов после интенсивной нагрузки. Пик болезненности приходится на третий день, а потом она начинает самопроизвольно стихать. Если же этого не происходит, значит, получена травма, и на ее месте начали развиваться осложнения. В этом случае нужно как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы не получить хроническое заболевание.

Для поддержки двигательной активности на регулярной основе и в составе восстановительной терапии рекомендуем «Живокост», восстанавливающий бальзам форте. Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.

Бег

Болят ноги после тренировки — что делать

Все, кто наращивает мускулы и держит их в тонусе, вынуждены испытывать боль. Это расплата за здоровье. Но при правильном уходе за телом это не доставляет особых неприятностей.

Если болят мышцы ног после тренировки, то нужно предпринять меры по уменьшению боли. Самый лучший метод: клин клином вышибают. Чтобы унять боль, вызванную нагрузкой, нужно дать еще нагрузки. Только действовать надо очень осторожно.

Перед тренировкой для облегчения боли необходимо особое внимание уделить разминке. Отвести для нее не 10 минут, как обычно, а 15-20. Упражнения на растяжку ускоряют восстановление мышечных волокон и вывод продуктов обмена, скопившихся после интенсивной тренировки.

Программа упражнений должна быть облегченной. Это даст мышцам возможность расслабиться, и в то же время они не будут бездействовать. Активный отдых — это такая же важная часть общей тренировки, как и силовые нагрузки.

В те дни, когда разгружены ноги, следует увеличивать нагрузку на другие группы мышц. Это не дает затухать метаболизму и гармонично развивает мускулатуру.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировках нельзя забывать и о необходимых аминокислотах! Представляем Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Облегчение боли

Облегченная тренировка должна состояться, несмотря ни на какие недомогания. Легкие, необременительные движения усиливают кровообращение, что уменьшает неприятные симптомы.

Спортивный массаж

Принимать обезболивающие в этом состоянии излишне. Препараты воздействуют на печень и почки, снижают общий тонус мускулатуры, обладают другими побочными действиями. Кроме того, крепатура будет сопровождать спортсмена постоянно. К ней нужно привыкнуть, так как невозможно ежедневно принимать обезболивающие медикаменты.

Облегчение приносят ванны с морской солью и специальный спортивный массаж. Освоить основные приемы можно самостоятельно, но лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Скорую помощь при болезненности оказывает комплекс самых легких упражнений на растяжку; плавание в бассейне; пешая прогулка; езда на велосипеде в медленном темпе. Также необходима сбалансированная диета и продолжительный ночной сон (не менее 8 часов).

Заключение

Боль после тренировок — это естественно. К ней нужно относиться спокойно и при этом предпринимать меры для ее облегчения. Для этого используется особый график физических нагрузок, активный отдых, массаж, сбалансированная диета и сон.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Какие мышцы тренируются при приседаниях
Как питаться для набора мышечной массы?
Как укрепить вены и сосуды ног?
Как правильно качать мышцы ног?
Болят мышцы после тренировки – что делать?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Сывороточный протеин (Whey protein)
Как начать заниматься спортом с нуля?
Как правильно принимать креатин в капсулах?
Как правильно начать бегать на беговой дорожке?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!