4 минуты
139
Siberian Wellness

Эффективные упражнения для похудения рук

Эффективные упражнения для похудения рук

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эффективные упражнения для похудения рук: разминка, комплексы с гантелями и без.
Как похудеть в руках: разминка и эффективные упражнения с оборудованием и без. Рекомендации для похудения и поддержания формы.

Руки – одна из самых «проблемных» зон во время похудения. Особенно сложно их трансформация дается женщинам.

Однако следует понимать, что при снижении веса невозможно добиться результата в конкретной области, например, в руках. Для эффективной коррекции форм понадобится комплексная тренировка, в которой будут задействованы руки.

Руки

Перед началом физических нагрузок необходимо провести разминку, чтобы избежать травматизма. Можно использовать любимые упражнения из утренней гимнастики или повторить методику из примера, который будет указан ниже.

Пример разминки перед тренировкой

Эта тренировка применяется для разогрева и подготовки мышц к интенсивным физическим нагрузкам. Комплекс следует выполнять последовательно. При необходимости надо делать небольшие перерывы, но не дольше 2 минут.

Внимание! Схему занятия можно дополнять новыми упражнениями и всячески модифицировать, настраивая тренировку под себя.

Техника разминки:

  1. Стать в положение: ноги на ширине плеч, руки держать прямо под углом в 90о. Медленно повторять круговые движения кистями, постепенно увеличивая темп. Количество повторов: 30 оборотов по часовой и 30 против часовой стрелки.
  2. Не меняя положения, сделать такое же количество круговых движений, но уже всей рукой.
  3. Далее необходимо ускорить кровообращение и разогреть все тело. Для этого прекрасно подойдут интенсивные прыжки. Выбор высоты и скорости остается на усмотрение худеющего, но руки необходимо держать на уровне бедер.
  4. Второй вариант прыжков делается сразу после предыдущих, для начинающих допускается небольшой перерыв с отдыхом не дольше 2 минут. Исходное положение: ноги вместе, а руки опущены. Во время прыжка необходимо развести ноги в стороны, а руки соединить прямо над головой. Длительность упражнения: 40–60 секунд.
Разминка

После завершения тренировки можно переходить к основному блоку занятий.

Упражнения для рук без гантелей

Домашние тренировки подразумевают отсутствие специального профессионального оборудования, поэтому в этом разделе будут собраны простые упражнения без утяжелителей.

Внимание! Бытует ошибочное мнение, что в домашних условиях значительно сложнее худеть, а результаты – хуже. Это не так. При соблюдении регулярности занятий и подборе эффективной схемы упражнений первые положительные изменения на весах и в зеркале будут видны уже через неделю.

Единственный минус домашних тренировок – отсутствие стороннего контроля. Он служит в качестве мотивации для выполнения заданий, а также помогает придерживаться правильной техники выполнения.

Классические отжимания

Эти упражнения отлично подходят для тренировки мышц рук:

  1. Классические отжимания. В положении упора на руки ладони должны находиться четко под плечами, корпус – опускаться параллельно полу. Если возникают трудности с выполнением, то можно сделать упор на колени. Упражнение выполняется в два подхода по 15–20 раз.
  2. Усложненные отжимания. Для их осуществления необходимы две возвышенности одного уровня. В идеале два стула, на которые руки ставятся соответственно. Упор делается на ладони и носки, спина должна быть прямая. Необходимо сделать 10–15 повторений.
  3. Обратные отжимания. Техника их выполнения следующая: человек садится на пол, сгибает колени и упирается руками в пол. Таз подымается посредством сгибания и разгибания рук в локтях. Для достижения эффективности требуется сделать 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для рук с гантелями

Усложнить методику и ускорить ее результативность помогут упражнения с гантелями:

  • разведение рук в стороны из положения полуприседа (25 повторов, на пике необходимо фиксироваться на 5–10 секунд);
  • отведение рук назад из того же положения (25 раз);
  • разведение рук за голову (25 раз).
Упражнения для рук с гантелями
Внимание! Эти упражнения ориентированы на среднюю нагрузку для человека, привыкшего к умеренной активности. Нагрузку нужно подбирать под свой уровень подготовки с учетом физических возможностей.

Максимального результата можно достичь только при тандеме занятий и правильного питания. Поэтому прежде чем приступать к физическим нагрузкам, желательно пересмотреть свой рацион.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Можно ли похудеть с помощью скакалки?
Как правильно делать вакуум живота для похудения?
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Эффективное похудение: как составить меню?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Что относится к кардиотренировкам?
Техника бега на 3 км
Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам?
Почему люди получают удовольствие от бега?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...