Лучшее соотношение БЦАА

Если прийти в магазин товаров для спортивного питания, то можно увидеть много полок с загадочными надписями. Среди них свое место занимает спортивная добавка БЦАА (комплекс незаменимых аминокислот). Какое соотношение этих веществ лучше?

Что такое БЦАА

В состав веществ входят аминокислоты с разветвленными цепями (лейцин, валин, изолейцин). Синтез этих аминокислот не может быть осуществлен непосредственно организмом. Они поступают туда извне, в виде продуктов, спортивных добавок, некоторых медицинских препаратов.

Эти аминокислоты составляют примерно 30% от мышечной массы человека, именно поэтому добавка является актуальной у спортсменов и атлетов. Особенно часто к ней обращаются те люди, которые занимаются силовыми видами спорта.

Преимущества приема БЦАА

Преимущества приема комплекса аминокислот заключаются в следующем:

• являются строительным материалом для мышц;
• наполняют мышцы энергией и внутренней силой;
• предотвращают разрушение белка, который уже успел попасть в организм;
• обеспечивают активный рост мышц;
• участвуют в выработке протеина;
• активируют выработку гормона инсулина;
• восполняют запасы потраченной энергии на тренировках;
• запускают метаболические процессы;
• повышают уровень глютамина;
• снижают аппетит, контролируют расход калорий;
• защищают мышцы от разрушительных процессов;
• повышают работоспособность, продуктивность спортсмена;
• помогают восстановиться после механических повреждений кожных тканей;
• участвуют в создании гормонов и антител;
• повышают уровень гемоглобина;
• стабилизируют показатели сахара в крови;
• влияют на процесс выработки гормона инсулина;
• разрушают подкожные жировые отложения.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Правильное соотношение БЦАА

Обычно спортивные тренеры рекомендуют следующую формулу для соотношений лейцина, изолейцина и валина – 2:1:1. Некоторые производители предлагают добавку с очень высоким уровнем лейцина, который порой доходит до 8 и даже до 10. Люди думают, что вещество необходимо для роста мышечной массы, поэтому принимают его в повышенном количестве.

Однако, принимать только лейцин, игнорируя другие аминокислоты, считается неверным подходом. Именно синтез различных аминокислот позволяет достичь спортсмену больших результатов, нежели лейцин в чистом виде.

Также мышечными волокнами при спортивных нагрузках используются разные аминокислоты, поэтому более целесообразно употреблять именно их комплекс, а не по отдельности. БЦАА помогает увеличить мышечную активность перед тренировкой. Это снижает накопление усталости, за что в большей степени отвечает аминокислота валин.

В каких продуктах есть БЦАА

Дополнительно запас аминокислот БЦАА можно увеличивать, если вводить в повседневный рацион следующие продукты:

1. Куриное филе, филе индейки.
2. Фарш из нежирной говядины.
3. Консервированный тунец.
4. Рыба лососевых пород.
5. Стейки из говядины.
6. Морская рыба (окунь, тилапия).
7. Куриные яйца, яичные белки.
8. Жареный арахис.
9. Молочные продукты с низким процентом жирности.
10. Продукты на основе соевого белка, соевой муки.
11. Пшеничные волокна.
12. Морские водоросли спирулина.
13. Сыр твердых сортов.
14. Говяжья, свиная печень.
15. Зелень петрушки.

Заключение

Таким образом, БЦАА стоит принимать в определённых пропорциях. Специалисты советуют сочетать аминокислоты в примерно равных количествах, не зацикливаться на приеме какой-либо одной.