Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если прийти в магазин товаров для спортивного питания, то можно увидеть много полок с загадочными надписями. Среди них свое место занимает спортивная добавка БЦАА (комплекс незаменимых аминокислот). Какое соотношение этих веществ лучше?
Что такое БЦАА
В состав веществ входят аминокислоты с разветвленными цепями (лейцин, валин, изолейцин). Синтез этих аминокислот не может быть осуществлен непосредственно организмом. Они поступают туда извне, в виде продуктов, спортивных добавок, некоторых медицинских препаратов.
Эти аминокислоты составляют примерно 30% от мышечной массы человека, именно поэтому добавка является актуальной у спортсменов и атлетов. Особенно часто к ней обращаются те люди, которые занимаются силовыми видами спорта.
Преимущества приема БЦАА
Преимущества приема комплекса аминокислот заключаются в следующем:
- являются строительным материалом для мышц;
- наполняют мышцы энергией и внутренней силой;
- предотвращают разрушение белка, который уже успел попасть в организм;
- обеспечивают активный рост мышц;
- участвуют в выработке протеина;
- активируют выработку гормона инсулина;
- восполняют запасы потраченной энергии на тренировках;
- запускают метаболические процессы;
- повышают уровень глютамина;
- снижают аппетит, контролируют расход калорий;
- защищают мышцы от разрушительных процессов;
- повышают работоспособность, продуктивность спортсмена;
- помогают восстановиться после механических повреждений кожных тканей;
- участвуют в создании гормонов и антител;
- повышают уровень гемоглобина;
- стабилизируют показатели сахара в крови;
- влияют на процесс выработки гормона инсулина;
- разрушают подкожные жировые отложения.
Правильное соотношение БЦАА
Обычно спортивные тренеры рекомендуют следующую формулу для соотношений лейцина, изолейцина и валина – 2:1:1. Некоторые производители предлагают добавку с очень высоким уровнем лейцина, который порой доходит до 8 и даже до 10. Люди думают, что вещество необходимо для роста мышечной массы, поэтому принимают его в повышенном количестве.
Однако, принимать только лейцин, игнорируя другие аминокислоты, считается неверным подходом. Именно синтез различных аминокислот позволяет достичь спортсмену больших результатов, нежели лейцин в чистом виде.
Также мышечными волокнами при спортивных нагрузках используются разные аминокислоты, поэтому более целесообразно употреблять именно их комплекс, а не по отдельности. БЦАА помогает увеличить мышечную активность перед тренировкой. Это снижает накопление усталости, за что в большей степени отвечает аминокислота валин.
В каких продуктах есть БЦАА
Дополнительно запас аминокислот БЦАА можно увеличивать, если вводить в повседневный рацион следующие продукты:
- Куриное филе, филе индейки.
- Фарш из нежирной говядины.
- Консервированный тунец.
- Рыба лососевых пород.
- Стейки из говядины.
- Морская рыба (окунь, тилапия).
- Куриные яйца, яичные белки.
- Жареный арахис.
- Молочные продукты с низким процентом жирности.
- Продукты на основе соевого белка, соевой муки.
- Пшеничные волокна.
- Морские водоросли спирулина.
- Сыр твердых сортов.
- Говяжья, свиная печень.
- Зелень петрушки.
Заключение
Таким образом, БЦАА стоит принимать в определённых пропорциях. Специалисты советуют сочетать аминокислоты в примерно равных количествах, не зацикливаться на приеме какой-либо одной.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.