Перекус перед бегом

Режим приемов пищи, и потребляемые продукты влияют на здоровье, самочувствие, фигуру, внешний вид. Съеденное напрямую отражается на результате тренировок или соревнований. Что нужно есть перед бегом, чтобы улучшить спортивные показатели?

Нужно ли есть перед беговой тренировкой?

Пробежка – это серьезная нагрузка для организма, которая требует значительных энергетических затрат. Организм спортсмена нужно поддерживать, давать ему определенное «топливо», чтобы он мог функционировать под нагрузками дольше и качественнее. Поэтому перед тренировкой по бегу стоит перекусывать, но правильно. Не нужно съедать комплексный обед с десертом, но подкрепиться следует обязательно.

Редко какой спортсмен, даже опытный бегун, позволяет себе выходить на дистанцию с пустым желудком. А если в голодном состоянии побежит новичок-стайер, то уже достаточно скоро у него не останется сил продолжать забег. В тяжелом случае это может закончиться головокружением, обмороком, травмами.

Даже если человек имеет лишний вес и мечтает от него избавиться, то тренировка с пустым желудком не приблизит его к желаемому результату. Наоборот, может стать хуже. Когда человек бежит, будучи сильно голодным, для снабжения организма энергией могут начать распадаться уже не жировые клетки, а мышечные ткани.

Как определить правильное время для перекуса?

Питательный коктейль Яблоко и корица

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.

Dual Shot (кофе), батончик энергетический

Ультрапитательный энергетический батончик с натуральным кофе и гуараной: реальная энергия для реальных геймеров!

Жевательный мармелад с кальцием

Натуральный жевательный мармелад, обогащенный кальцием и витамином D3.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

• время, которое должно пройти, чтобы ушла тяжесть в желудке и другие неприятные ощущения;
• собственную интенсивность переваривания пищи;
• размер порции, которая позволяет не переесть, и в то же время не отвлекаться на мысли о еде на соревнованиях;
• это должен быть продукт, в котором мало жира и клетчатки, но много белков и углеводов.

Обычно человеку достаточно легко перекусить за 45-60 минут до начала пробежки, чтобы ему было комфортно.

Какие продукты не стоит есть перед забегом?

1. Бобовые культуры и блюда из них (супы, каши, салаты);
2. Овощи с повышенным содержанием клетчатки (капуста брокколи, артишоки).
3. Фрукты с повышенные содержанием клетчатки (яблоки, груши).
4. Напитки и продукты с повышенным содержанием кофеина.
5. Сыр, творог и другие молочные продукты.
6. Красное мясо.
7. Жирные продукты (копченая колбаса, бекон, сало, морская рыба).
8. Острые блюда или маринады.
9. Сладости (мороженое, печенье, конфеты).

Чем можно полезно перекусить перед тренировкой?

В качестве перекуса перед забегом подойдут следующие блюда:

1. Спелый банан.
2. Горсть фиников.
3. Сладкий чай с цельнозерновыми хлебцами или галетами.
4. Порция мюсли (или один энергетический батончик).
5. Тост с арахисовым маслом (можно заменить на варенье или перетертый банан).
6. Овсянка со свежими фруктами или вареньем.
7. Домашний блинчик.
8. Венская вафля.
9. Порция макарон из твердых сортов пшеницы.
10. Блюдо из батата (сладкий картофель).
11. Крупяная каша (рис, гречка) с добавлением запеченных или отварных овощей.

Что еще важно учесть?

Перед соревнованиями не нужно есть сомнительную или ранее незнакомую пищу. Реакция желудка может быть непредсказуемой.

С вечера также не стоит переедать, увлекаться тяжелой пищей. Желательно, чтобы ужин был легким и сытным. В обратном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием, спазмы в желудке, ускоренное обезвоживание.

Заключение

Не стоит тренироваться с пустым желудком. Желание поесть будет постоянно отвлекать от основного процесса и осложнит достижение желаемого результата.