Как делать утреннюю зарядку мужчинам

Утренняя зарядка важна для мужчин, так как как она обеспечивает энергией на весь последующий день, который после зарядки становится для мужчины более продуктивным. Это важная часть здорового образа жизни. Как делать ее правильно?

Польза утренней зарядки для мужчин?

Почему стоит выделять время на утреннюю гимнастику?

1. Помогает быстрее проснуться и почувствовать себя бодрым.
2. Рабочий или учебный день обычно проходит более легко и продуктивно.
3. Головной мозг работает более эффективно.
4. Происходит укрепление сердца и сосудов.
5. Ток лимфы после сна быстрее восстанавливается.
6. Суставы становятся более подвижными и здоровыми.
7. Организм на продолжительное время остается в тонусе.
8. Происходит насыщение мышц и суставов кислородом.
9. Улучшается осанка, и состояние позвоночника.

В каких случаях стоит отказаться от выполнения гимнастики?

Мегавитамины

Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.

Омега-3 Ультра

2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.

Спортивный восстанавливающий гель

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

• заболевания, которые сопровождаются повышенной температурой тела;
• простуда, грипп, ОРВИ и т.д.;
• слабость, плохое самочувствие (озноб, тошнота, головокружение и т.п.);
• физические травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания суставов, при которых противопоказаны дополнительные нагрузки.

Основные правила выполнения утренней зарядки для мужчин

При выполнении гимнастики стоит учесть следующие рекомендации:

1. Заранее разработать комплекс упражнений, а не надеяться на импровизацию. Также заранее можно подобрать энергичную музыку, под которую будет выполняться комплекс.
2. Завести будильник на 30 минут пораньше, чтобы спокойно и без лишней спешки заняться гимнастикой.
3. Не приступать к нагрузке сразу после звонка будильника. Организму нужно дать возможность проснуться. Для этого надо как следует потянуться, а также сделать несколько глубоких вдохов.
4. Делать гимнастику регулярно, чтобы со временем она стала полезной привычкой.
5. По возможности заниматься на улице. Если зарядка выполняется дома, то обязательно в проветренном помещении.
6. Подобрать комфортную одежду и обувь, которая не будет давить на тело и сковывать движения.
7. Постепенно увеличивать интенсивность нагрузки и количество выполняемых упражнений.
8. Разработать несколько комплексов на разные группы мышц и периодически их чередовать.
9. Не перенапрягаться, выполнять упражнения легко, получать удовольствие от процесса.

Комплекс упражнений для мужчины

Перед тем, как приступать к основным упражнениям, надо выполнить разминку. В качестве разминки можно потянуться всем телом, держать руки запрокинутыми за голову. Затем в течение пары минут выполнить упражнение «велосипед», лежа на спине. В качестве завершения разминки можно сделать по нескольку махов ногами и руками.

Основной (стандартный) комплекс активности обычно выглядит примерно так:

• Проработка кистей рук.
• Вращение руками сначала в локтях, потом в предплечьях.
• Проработка плечевых суставов (кисти рук держать на плечах).
• Круговые движения шеей.
• Вращение тазом, стоя с ногами, расставленными на ширине плеч.
• Наклоны телом вперед (стараться достать пол руками, не сгибая коленей).
• Покачивание телом в разные стороны (руки на поясе).
• Глубокие приседания.
• Упражнение «планка». Желательно выполнять 2-3 подхода по 1 минуте.
• При желании можно сделать несколько упражнений с гантелями.

Заключение

Несомненно, утренняя зарядка для мужчин очень полезна. Ее важно выполнять правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также в этом деле важна регулярность, только так от утренней гимнастики будет толк.