4 минуты
1685
Siberian Wellness

Первые пробежки зимой – как начать?

Первые пробежки зимой – как начать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Начинаем бегать зимой: основные правила и детали
Активный образ жизни — основа здорового организма. Рассказываем, как правильно начать бегать зимой.

Активный образ жизни — основа здорового организма. Начинать бегать по утрам для укрепления здоровья нужно правильно. Особенно, если первые пробежки выпадают на зимнее время.

Плюсы пробежек зимой

Есть заметные преимущества у пробежек в холодное время года:

Внимание! Придется снизить скорость пробежек. Начинающим необходимо внимательно отнестись к первым тренировкам зимой.

Основные правила зимнего бега

При известной очевидной пользе, у зимних пробежек есть и недостатки.  Для сохранения здоровья требуется соблюдать несколько основных правил:

  • первая пробежка не должна быть при слишком низкой температуре, лучше дождаться показателей в 5-6 °C ниже нуля, чтобы не навредить легким;
  • необходимо подобрать правильную одежду;
  • первую пробежку нужно начать с дистанции в 100 метров, постепенно увеличивая ее по возможности;
  • обувь не должна скользить, чтобы пробежка не обернулась травмой;
  • сосредоточиться нужно только на беге — если летом и весной можно на пробежке помечтать, то зимой, особенно для новичков, это прямой путь к больничной койке;
  • перед пробежкой необходима разминка, причем стоит провести ее в теплом помещении, перед выходом на улицу.

Важно при разогреве не допускать появления пота. Необходимо просто слегка размять мышцы.

Внимание! Важно при разогреве не допускать появления пота. Необходимо просто слегка размять мышцы. Если вспотеть на этом этапе, то можно после первой же тренировки слечь с простудой.

Дышать нужно носом. На первых порах это не всегда получается, поэтому разрешено захватывать немного воздуха ртом. Делать это необходимо как можно реже. Выдыхать лучше ртом.

Опасно зимой пытаться установить рекорды, увеличивать резко темп и скорость тренировки. Все испытания для организма лучше оставить на лето. В холодное время года можно бегать не каждый день.

Необходимо правильно сформировать маршрут первой и последующих тренировок, чтобы пробежка заканчивалась возле теплого помещения, где можно отогреться и выпить чашечку кофе или чая. 

Еще один запрет — если есть хоть небольшое недомогание, подозрение на грипп, простуду или просто плохое самочувствие, первая пробежка откладывается. Не стоит начинать бегать зимой, пока организм не окрепнет после болезни.

Правильный выбор одежды

Особое внимание следует уделить экипировке. Следует использовать термобелье, которое будет впитывать влагу. Следующим слоем должна идти теплая, но не толстая одежда. Не забывайте, что во время тренировки станет жарко. Заканчивает костюм теплая, но максимально легкая куртка.

Внимание! Важно, чтобы были закрыты уши. Если нет желания надевать шапку, можно воспользоваться удобными теплыми наушниками или повязкой.

Подошва кроссовок для холодного времени года должна быть качественной, чтобы она не потрескалась и не затвердела.

Подошва кроссовок для холодного времени года должна быть качественной, чтобы она не потрескалась и не затвердела. Неплохо, если обувь для зимней пробежки будет на размер больше, чтобы в ней присутствовала прослойка воздуха.  Ноги промерзнут, если кроссовки будут впритык.

В любом случае вам должно быть удобно и комфортно. Прислушивайтесь к своему организму и не гонитесь за рекордами на первых тренировках.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как похудеть зимой в домашних условиях?
В какое время лучше бегать?
Как похудеть подростку в зимний период?
Как правильно начать бегать на беговой дорожке?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Зачем человеку спорт?
Можно ли постоянно принимать БЦАА?
Питание для девушки на «сушке»
Бег после 40
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...