Шпагат: как научиться делать дома

Введение

Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, спортивных танцах и балете. Выполнять такое упражнение стремятся и большинство, кто занимается фитнесом. Рассказываем, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Польза шпагата

Шпагат укрепляет позвоночник, оказывает положительное влияние на состояние органов малого таза и является отличной профилактикой следующих заболеваний: варикоз, артрит, артроз и т.д. Это упражнение снимает напряжение мышц и может сделать ноги стройнее!

Шпагат стоит научиться делать, так как:

• Это растяжка для сухожилий, полезная всем, чьи ноги подвергаются серьезной нагрузке, например, при интенсивных тренировках в спортзале или при необходимости много ходить в течение дня.
• Те, кто занимается сидячей работой, часто страдают от зажатости мышц бедра. Периодически выполняя шпагат, можно избавиться от дискомфорта и защемления мышц.
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов гарантирует более легкие естественные роды.

Это красивое упражнение, подходящее для тренировок как женщин, так и мужчин в любом возрасте.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Спортивный восстанавливающий гель

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Питательный коктейль Яблоко и корица

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.

Для выполнения шпагата есть и некоторые противопоказания: наличие травм, переломов ног и сердечно-сосудистых заболеваний.

Виды

Шпагат бывает двух видов:

• Поперечный. Предполагает разведение ног в стороны под углом 180 градусов так, чтобы ноги образовали прямую, параллельную линии, соединяющей левый и правый тазобедренные суставы. Вся поверхность обеих нижних конечностей должна касаться пола. Вследствие особого строения тазобедренного сустава, поперечный шпагат не может сделать около 13% человечества. Причем большинство из тех, кто входит в эти 13 процентов — девушки.




• Продольный. При продольном шпагате ноги разводятся вперед и назад при соблюдении условий, изложенных выше. Такое упражнение доступно большинству девушек. А вот мужчины справляются с ним с трудом. Им мешает мощная задняя поверхность бедра, которую сложно расслабить. Продольный шпагат бывает левосторонним и правосторонним, в зависимости от ноги, находящейся впереди.

Как научиться выполнять

Прежде чем научиться выполнять шпагат, нужно освоить полушпагат. Это упражнение доступно даже начинающим. При полушпагате одну ногу вытягивают на полу, а вторую - сгибают в колене и максимально поджимают к паху. Другой вариант выполняется стоя. Одну ногу выпрямляют и отводят назад так, чтобы носок касался твердой поверхности, а другую сгибают в колене. Фиксация тела в такой позиции способствует растяжке мышц и связок.

Перед выполнением шпагата полезно принять душ для разогрева мышц. Можно пользоваться согревающими мазями и кремами. Любая тренировка должна начинаться с разминки,состоящей из бега и прыжков со скакалкой в течение не менее четверти часа.

Нужно выполнять упражнения на растяжку бедер. Для этого:

• Встают на колени, на расстоянии 10 см от стены. Кладут руки на пояс и прижимают таз к стене. Фиксируют это положение на 10 секунд. Кладут руку на пятку и снова фиксируются на 10 сек. Повторяют упражнение 5 раз.
• Из положения «полушпагат» (см. выше) находящуюся сзади ногу сгибают в колене и поднимают голень. Продвигают таз как можно ниже. Встают на колени и кладут руки на пояс. Прогибаются назад и стоят, не меняя позу, 10 секунд. Повторяют упражнение 15 раз.

Заключение

Научиться делать шпагат могут большинство людей. Некоторые могут сделать это всего за месяц, другие садятся на шпагат за полгода или даже через два года. Требуется большое терпение и желание добиться поставленной цели.