Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Бег на длинные дистанции становится все более популярным. Отдельно устраиваются соревнования бегунов на длинные дистанции. Спортсмены показывают удивительную выносливость и владение собственным телом.
В чем польза бега на длинные дистанции?
Многие люди предпочитают данный вид спорта по следующим причинам:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- развитие дыхательной системы;
- укрепление кровеносных сосудов;
- усиленное насыщение тканей тела кислородом;
- ускорение процессов обмена веществ;
- борьба с лишними килограммами;
- улучшение качества мышц;
- обеспечение притока крови к печени;
- лучшее раскрытие потовых желез и выведение токсинов;
- воспитание характера, выносливости и силы духа.
В чем состоит техника бега на длинные дистанции?
У бега на длинные дистанции есть несколько технических особенностей:
- Стараться дышать носом, особенно если тренировки или соревнования происходят в зимнее время.
- Дышать полной грудью, задействуя при этом диафрагму.
- Не пытаться сбить или перестроить естественные дыхательные ритмы при забеге. Это заложено природой, поэтому стоит ей покориться.
- Не пытаться бежать быстрее, чем это позволяет дыхательная система. Есть риск быстро «выдохнуться» и сойти с дистанции.
- Не разговаривать во время тренировки, это нарушает дыхательные процессы.
- Лучше бегать на свежем воздухе, вдали от загазованных участков. Идеальным местом для тренировки будет стадион, парк или сквер. В плохую погоду можно тренироваться в помещении.
- Не бегать с полным желудком, это может привести к отдышке. Желательно начинать занятие через 2 часа после трапезы.
- Одеваться в свободную одежду, которая не стесняет движений и не мешает дыханию.
- Если слишком тяжело дышать через нос, то выдыхать иногда можно ртом.
Как увеличить собственную выносливость и результативность?
- Уделять время для занятий интервальным бегом.
- Заниматься упражнениями, которые подразумевают подъем тяжестей. Это сделает мышцы более развитыми и позволит бегать быстрее.
- Заниматься на велосипедном тренажере с максимальной нагрузкой.
- Плавание хорошо развивает верхнюю часть тела и повышает выносливость.
- Постепенно увеличивать дистанцию на несколько процентов. Увеличение стоит производить еженедельно.
- Выполнять прыжки через скакалку или канат.
- Ускоряться под конец дистанции.
- Иногда устраивать тренировки на неровной поверхности. Для этого подходят места дикой природы с бугристой местностью или небольшими впадинами в земле.
Что еще стоит учесть при беге на длинные дистанции?
Опытные спортсмены советуют новичкам учитывать некоторые хитрости:
- В жаркую погоду с собой на пробежку стоит брать достаточное количество воды, а вот зимой от нее стоит отказаться.
- Если нужно резко увеличить скорость, то лучше сильнее согнуть руки в локтях.
- Длительных перерывов между тренировками делать не стоит. Если было принято решение бегать, то делать это нужно регулярно, чтобы потом не начинать все сначала.
- Чтобы проверить стабильность дыхания, нужно попробовать сказать вслух несколько слов. Если при этом оно остается прежним, то все в порядке.
Заключение
Таким образом, многие люди занимаются бегом на длинные дистанции и выходят на марафоны. Данный вид спорта помогает не только обеспечить хорошее физическое здоровье, но и волевые показатели.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.