4 минуты
844
Siberian Wellness

Сколько бегут марафон: дистанция, нормативы и рекорды?

Сколько бегут марафон: дистанция, нормативы и рекорды?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?
Марафон – олимпийская беговая дисциплина. Рассказываем, сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? В какое время нужно уложиться, чтобы побить рекорд?

Сколько нужно пробежать, чтобы добраться до финиша на марафоне? Дистанция марафонского бега – это заветные 42 км 195 м. Его по праву можно назвать лидером среди всех спортивных дисциплин на выносливость. Преодоление такого расстояния – настоящее испытание своих возможностей, способ превзойти самого себя. Поэтому популярность марафонского бега никогда не снижается, он постоянно привлекает желающих проверить себя на прочность новичков.

марафон в Нью-Йорке

Внимание! В 2018 г на марафоне в Нью-Йорке финишировали более 50 тыс. человек. Ни одно легкоатлетическое соревнование не собирает такое количество участников.

Средняя скорость преодоления дистанции

Цель большинства участников марафона – пробежать его менее чем за 4 часа. В среднем, спортсмены-любители преодолевают дистанцию чуть за большее время – мужчины за 4 ч и 15 мин., женщины за 4 ч и 40 мин.

Рекорды в марафонском беге

Мировой рекорд в марафоне среди мужчин установлен в 2018 г 34-летним Элиудом Кипчоге – бегуном из Кении. Его время – 2 ч 1 мин. 39 с.

Мировой рекорд в марафоне среди мужчин установлен в 2018 г 34-летним Элиудом Кипчоге

Среди женщин рекордсменкой является британка Пола Рэдклифф, преодолевшая дистанцию в 2003 г за 2 час. 15 мин. 25 с.

Среди женщин рекордсменкой является британка Пола Рэдклифф

Разрядные нормативы бега на марафон

Нормативы марафонского бега:

Звания, разряды

Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин

II разряд

2 ч 50 мин.

3 ч 30 мин.

I разряд

2 ч 37 мин.

3 ч 15 мин.

КМС

2 ч 28 мин.

3 ч 00 мин.

МС

2 ч 20 мин.

2 ч 45 мин.

МСМК

2 ч 13 мин.

2 ч 32 мин.

Советы новичкам

Хотите попробовать свои силы в марафоне? Тогда воспользуйтесь следующими советами по подготовке к забегу:

  • Не торопитесь, прогрессируйте постепенно. Тренируйтесь системно, начиная с малого. Не увеличивайте общую недельную длину пробежек более чем на 10%. То есть увеличивайте дистанцию ежедневно по чуть-чуть, так чтобы за неделю пробежать не более чем на 10% больше, чем за предыдущую. Начинайте тренировки с доступной цели, например, с 5 км.
Не забывайте наслаждаться процессом!
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
1 250 ₽
Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.
3 200 ₽
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
950 ₽
Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
560 ₽
Внимание! Во избежание травм бежать марафон можно не ранее чем через год после начала беговых тренировок.
  • Придерживайтесь плана. Разработайте тренировочный план и строго ему следуйте.
  • Скорректируйте питание. Изучите, каким должно быть питание спортсмена. В период подготовки к марафону организм нуждается в большем количестве энергии, белка и грамотном послетренировочном восстановлении.
  • Разработайте стратегию забега. Определите удобный для себя темп. Однако если во время марафона выбьетесь из графика, не пытайтесь его наверстать. Нужно учитывать, что реальность может оказаться несколько иной, чем планы. Отставание от графика еще не говорит о том, что забег будет сорван. Главное, грамотно распределяйте свои энергетические ресурсы. Также разработайте стратегию по питанию и гидратации во время забега.

Не забывайте наслаждаться процессом! Позитивный настрой и на успех, и на неудачу поможет вам преодолеть любые повседневные трудности, врывающиеся в ваши тренировочные планы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как подготовиться к марафону с нуля?
Марафон: подготовка к забегу
Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время...
Рекомендуем почитать по теме спорт
Топ-5 упражнений для домашней вечерней тренировки
Как принимать гейнер и протеин одновременно?
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Спорт против депрессии и плохого настроения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...