3 минуты
684
Siberian Wellness

Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время и после забега?

Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время и после забега?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие правила техники безопасности нужно соблюдать при беге на длинные дистанции и как подготовиться к марафону?
Хотите принять участие в марафоне или соревновании по бегу на длинную дистанцию? Узнайте, как правильно подготовиться к долгому забегу и каких правил безопасности нужно придерживаться, чтобы избежать травм.

Техника бега на длинные дистанции отличается от техник других дисциплин легкой атлетики. Готовясь к нему, нужно отточить движения, которые позволят вам показать отличный результат. А также в идеале освоить технику безопасности, поскольку риск получить травму во время стайерского забега намного выше, чем во время спринтерского. Рассмотрим правила бега на длинные дистанции и особенности подготовки к нему.

1. Начните готовиться к марафону заранее

Преодолеть марафонский забег длиной 42 км без усердных предварительных тренировок и длительного обучения не получится. Опытные бегуны начинают готовиться к более короткому полумарафону за 2 месяца, а к марафону – за все 4. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы организм успевал приспособиться к новым стрессовым условиям, иначе можно получить серьезную травму.

Начните готовиться к марафону заранее

Внимание! За 3–4 недели до забега стоит снизить интенсивность занятий. Пусть организм отдохнет и восстановит запас энергии.

3. Пополните запас сил в день накануне забега

Бег на длинную дистанцию – настоящее испытание для организма. Поэтому в день перед марафоном помогите своему телу настроиться на него. Отдохните, оградив себя от домашних хлопот и решения рабочих вопросов. Пополните запас энергии, употребляя пищу, содержащую сложные углеводы: цельнозерновые крупы, бобовые, капусту, томаты, кабачки. И обязательно выспитесь – здоровый сон поможет вам чувствовать себя бодро и уверенно.

Пополните запас сил в день накануне забега

Заранее подготовьте подходящую обувь. Она не должна быть новой, иначе вы рискуете натереть кровавые мозоли уже за первую половину дистанции.

Внимание! Обязательно продумайте, чем вы будете подкрепляться во время забега. Профессиональные спортсмены часто держат в кармане парочку спортивных энергетических гелей. Подойдут также сухофрукты, энергетические батончики и орешки.

3. Грамотно подготовьтесь к забегу в день соревнования

Постарайтесь проснуться минимум за несколько часов до старта, чтобы не чувствовать вялость и сонливость. А за час до забега разомнитесь, чтобы «прогреть» мышцы. Начните с 10-минутной пробежки в размеренном темпе. Затем выполните упражнения на гибкость.

Внимание! Постарайтесь завершить разминку незадолго до старта, чтобы организм не успел расслабиться, а мышцы – «остыть».

4. Соблюдайте техники бега и безопасности

Не игнорируйте технику безопасности при беге. Контролируйте все части тела и соблюдайте правила поведения на дорожке:

  • смотрите на дорожку впереди, а не под ногами;
  • не сгибайте спину;
  • согните руки в локтях;
  • бегите в комфортном для вас темпе без резких рывков;
  • дышите правильно: ровно, глубоко и медленно;
  • обгоняйте бегунов с правой стороны;
  • если нужно вернуть на старт, делайте это по крайней дорожке.

Соблюдайте техники бега и безопасности

После забега важно уделить внимание правильному восстановлению организма. Израсходованную энергию лучше восполнять углеводной и белковой пищей. Идеальный вариант – белкового-углеводный коктейль. Не забудьте нормализовать водно-солевой баланс. Для этого подойдут изотоники и некоторые другие виды спортивных напитков.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как подготовиться к марафону с нуля?
Как научиться быстро бегать?
Методы восстановления мышц после физической нагрузки
Марафон: подготовка к забегу
Рекомендуем почитать по теме спорт
Интенсивная 10-минутная тренировка для поддержания здоровья
Концентрат или изолят сывороточного белка – что выбрать?
Сколько калорий сжигается при плавании?
Не вредно ли пить воду перед тренировкой?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...