4 минуты
1417
Siberian Wellness

Как подготовиться к марафону с нуля?

Как подготовиться к марафону с нуля?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как начать бегать марафон: подготовка с нуля?
Марафонский бег – популярное сегодня занятие. К этому движению примыкает все больше людей. Для участия в нем требуется специальная подготовка.

Подготовка к марафону – ответственная процедура, особенно если она осуществляется с нуля. От качества тренировок будет зависеть результат забега и самочувствие человека во время его прохождения.

Как выглядит примерный недельный план тренировок?

Во время подготовки к марафону важно придерживаться плана (на год, месяц или неделю). Недельный план выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. День моральной подготовки, самостоятельной мотивации и отдыха перед плодотворной работой.
  2. Вторник. Разминка и бег трусцой на несколько км в умеренном темпе. После пробежки важно не забыть сделать растяжку.
  3. Среда. В этот день недели полагается активность на тренажерах или плавание. Тренировки проводятся в умеренном ритме, без работы на износ и излишних стараний.
  4. Четверг. Серия силовых упражнений. Важно не перестараться, иначе в пятницу есть риск заболеть, испытать сильную боль в теле и не выйти на тренировку.
  5. Пятница. Разминка и бег немного быстрее, чем трусца.
  6. Суббота. Длительные пробежки в медленном темпе, при которых следует обязательно следить за дыханием. Для этого нужно взять с собой друга или компаньона, говорить с ним во время бега полными предложениями. Упражнение помогает развивать выносливость при беге на длинные дистанции и держать дыхание.
  7. Воскресенье. В данный день недели положено восстановление. Можно совершить пешую прогулку на свежем воздухе или пробежаться в удобном ритме. Тренировка должна быть максимально расслабляющей и приятной.

Подготовка к марафону

Советы по подготовке к марафону

Несколько советов для более успешных тренировок:

  1. Привыкать к нагрузкам постепенно, не пытаться сразу показать высокие результаты на первом забеге. Из-за этого есть риск излишне напрячь мышцы, впасть в апатию и бросить все в самом начале.
  2. Придерживаться плана подготовки к марафону и осознавать, что занятия будут интенсивными и насыщенными.
  3. Питаться натуральными и здоровыми продуктами. На время подготовки организму потребуется много «топлива». Однако поглощать калорийную пищу в огромных количествах тоже не стоит.
  4. Найти единомышленников среди родных и друзей. Их можно также найти в социальных сетях.
  5. Выработать свою собственную стратегию прохождения марафона, удобную и комфортную для себя.
  6. Давать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Не стоит излишне перегружаться в последние 2-3 дня перед марафоном.
  7. Заранее подобрать удобную обувь для участия в забеге. Бег на длинные дистанции приводит к отеку стоп, поэтому лучше выходить на дистанцию в кроссовках на размер больше. В новой паре обуви по этой же причине выходить на старт не рекомендуется.
  8. Прислушиваться к своему телу и распознавать его сигналы. Не игнорировать боль.
  9. Наслаждаться процессом, а не воспринимать его как нечто обязательное и тяжелое.
  10. В первые разы бежать полумарафон, а не полноценный марафонский забег.

Советы по подготовке к марафону

Кому не стоит участвовать в марафоне?

Следующим людям не стоит бежать марафон:

  1. Получившим отказ от врачебной комиссии.
  2. Тем, кто не прошел предварительную подготовку и тренировку.
  3. Неадекватно оценивающим свой уровень подготовки (занимался легкой атлетикой когда-то в школе, бегал на длинные дистанции в армии, участвовал в соревнованиях 10 лет назад).
  4. Избыточная масса тела.
  5. Нахождение в ситуации стресса или перенапряжения.
Кому не стоит участвовать в марафоне?

Внимание! При планировании бегового марафона важно честно оценивать уровень своей собственной физической и психологической подготовки, ведь чтобы успешно преодолеть дистанцию потребуется много сил и правильный настрой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как поддерживать и сохранять сердце здоровым
Можно ли заниматься спортом при астме
Как правильно начать бегать по вечерам?
Как называется бег на длинные дистанции?
Ваш путь к красивой фигуре!
Сколько бегут марафон: дистанция, нормативы и рекорды?
Что относится к кардиотренировкам?
Как часто можно бегать?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Что есть перед тренировкой для похудения?
Влияние бега на организм
Можно ли заниматься спортом при высоком давлении?
Похудение без диет
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...