Сонливость после фитнеса

Чтобы усовершенствовать свое тело, требуется выполнять ряд рекомендаций от спортивных тренеров. При этом также важно качественно и правильно отдыхать. А почему после спортивных нагрузок хочется спать?

Причины сонливости после тренировки

Желание лечь поспать после фитнеса может возникать у человека по разным причинам:

• прием дополнительных спортивных или стимулирующих препаратов;
• перетренированность, которая провоцирует серьезный стресс для организма;
• повышенное эмоциональное возбуждение;
• склонность к повышенной возбудимости центральной нервной системы;
• прием в течение дня большого количества кофеина;
• неправильный прием спортивных добавок, питания;
• прием пищеварительных ферментов;
• желание быстро достигнуть очень высоких спортивных результатов;
• невозможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который бы составил адекватный план тренировок;
• серьезное обезвоживание организма;
• отсутствие в рационе достаточного количества белков и углеводов;
• наличие вредных привычек;
• накопление в мышцах большого количества молочной кислоты;
• сахарный диабет (при таком заболевании стоит воздерживаться от серьезных физических нагрузок);
• получение травм при выполнении упражнений;
• бессонница, которая объясняется возрастными изменениями в организме.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Как проявляется сонливость после тренировок?

К желанию лечь поспать могут добавляться еще некоторые симптомы:

1. Общая слабость, недомогание.
2. Истощение организма.
3. Хроническая усталость.
4. Ощущение боли в мышцах.
5. Боли в теле, которые усиливаются при попытках пошевелить конечностями.
6. Судороги в теле, которые осуществляются преимущественно в ночное время.
7. Жжение в кончиках пальцев рук и ног.
8. Болевые ощущения в пояснице.
9. Дрожь конечностей.
10. Головокружение, состояние близкое к обмороку.
11. Резкий упадок сил.

Как избежать сонливости после тренировки?

Чтобы справиться с сильным желанием лечь спать, важно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Перед началом походов в спортивный зал стоит показаться врачу, пройти полное обследование. Это поможет правильно подобрать нагрузку и избежать риска возможных осложнений.
2. Наладить режим сна, высыпаться.
3. Желательно проводить спортивные тренировки в первой половине дня, так как именно вечерние чаще всего вызывают чувство сонливости.
4. Тренироваться не менее 4 раз в неделю, но при этом следить за временем нагрузок. Они не должны быть слишком серьезными и продолжительными.
5. Откорректировать режим питания, есть в достаточном объеме. Именно голодание вызывает скачки инсулина в крови и провоцирует желание лечь спать.
6. Если самостоятельно не получается составить график питания, то стоит воспользоваться услугами специалиста. Особенно это важно в первые месяцы спортивной жизни.
7. За пару часов до тренировки употреблять еду, в которой содержится много медленных углеводов (например, гречневая или рисовая каша). Дополнительно с ними употребляют белки (куриная грудка, нежирный творог, отварные яйца).
8. В спортивный зал с собой нужно носить бутылку воды, в перерывах между подходами выпивать несколько глотков воды. Это поможет поддерживать оптимальный водный баланс в организме.

Заключение

Таким образом, если человек чувствует сильную усталость и сонливость после тренировок на постоянной основе, то это повод пересмотреть свои спортивные нагрузки и что-то изменить в плане питания.