Спорт после 50 лет

Чем старше становится человек, тем большее значение в его жизни должен занимать спорт, поскольку от этого напрямую будет зависеть не только красота тела, но и здоровье в целом. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. И даже, если до 50 лет вы вели малоактивный образ жизни - у вас есть все шансы существенно улучшить свою жизнь, добавив в неё спорт. Но важно не навредить своему организму и правильно выбрать вид спортивной нагрузки. Как это сделать?

В чем особенности работы организма после 50 лет?

Следует понимать, что постепенно начинают замедляться все обменные процессы, ухудшается усвоение многих веществ, меняется гормональный фон. Основное, на что стоит обратить  внимание:

1. Изменяются процессы переваривания пищи, поскольку снижается кислотообразующая функция желудка и ферментативная активность пищеварительных желез. В первую очередь начинает хуже усваиваться белок. Этому могут способствовать также изменения со стороны зубов и ухудшение пережевывания пищи. 

2. Меняются вкусовые предпочтения, поскольку изменяется чувствительность вкусовых рецепторов. 

3. Уменьшается процент мышечной массы, увеличивается жировая прослойка. Тело теряет стройность и подтянутость, становится более дряблым. Часто этому процессу способствует ведение малоактивного образа жизни.

4. Изменяется чувствительность тканей (и мышечной в первую очередь) к инсулину, соответственно, ткани получают меньше энергии, а все излишки глюкозы идут в жировую ткань.

5. Повышается риск развития заболеваний различных органов и систем.

6. Меняется не только гормональный фон, но и психо-эмоциональная активность. В основе могут лежать в первую очередь дефицитные состояния.

Омега-3 Ультра

2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.

Мегавитамины

Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Глюкозамин и хондроитин

Почти 2 г главных хондропротекторов в суточной дозировке защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение.

Почему после 50 лет стоит заниматься спортом?

Физические нагрузки в зрелом возрасте обладают следующими преимуществами:

1. Поддерживается баланс половых гормонов.

2. Увеличивается скорость обменных процессов.

3. Сохраняется объем мышечной массы, профилактика саркопении.

4. Профилактика накопления избыточной массы тела.

5. Снижается риск заболеваний сердца и сосудов.

6. Нормализация артериального давления.

7. Улучшение питания тканей и органов за счет хорошего кровообращения.

Для всего этого - изнурительные интенсивные тренировки совершенно не обязательны. Достаточно будет заниматься по 40-60 минут несколько раз в неделю.

Какие виды спорта подойдут в возрасте старше 50 лет?

Выбор видов физической активности достаточно широк. Если есть определённые проблемы со здоровьем, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Что можно выбрать?

1. Плавание в бассейне.
Если человек проводит время в воде, то это позволяет ему сжигать калории и увеличивать объем мышечной массы. Легкие и сердце также работают более энергично. Человек вряд ли пожалуется на ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Большое значение имеет профилактика проблем со стороны позвоночника и суставов при занятиях плаванием.



Плавание улучшает настроение, а регулярное посещение бассейна помогает больше общаться с людьми, заводить новые знакомства.

2. Занятия йогой, пилатесом. Йога помогает найти гармонию между физическим и духовным. Ее движения обычно мягкие и последовательные, дыхание осуществляется размеренно. Однако, вид спорта тонизирует внутренние органы и положительно влияет на состояние суставов.

3. Скандинавская ходьба. Подойдет любителям ходить пешком, а также ведущих образ жизни “за рулём”. При такой ходьбе хорошо работают грудные мышцы, плечи, ягодицы. Это упражнение не менее эффективно, но более безопасно в зрелом возрасте, чем бег.

4. Спортивная гимнастика. Можно подобрать специальный комплекс упражнений, адаптированный для возраста. 

5. Занятия аквааэробикой. Они считаются довольно мягким и щадящим видом спорта. Мышечная работа происходит интенсивно, даже интенсивнее, чем при занятиях зарядкой. При этом человек находится в воде, не чувствует напряжения и усталости.

Заключение

Таким образом, никакой возраст не может быть поводом отказа от физических нагрузок. Кроме того, они помогут значительно улучшить состояние здоровья, повысят настроение, уровень активности и обеспечат профилактику многих заболеваний.