Спорт после 50 лет

Многим людям хочется и в 50 лет выглядеть привлекательно, поддерживать физическую активность. После 50 важно не навредить своему организму и правильно выбрать вид спортивной нагрузки. Как сделать это?

В чем особенности работы организма после 50 лет?

Принципы работы организма пожилого человека могут измениться следующим образом:

1. Желудок начинает работать медленнее, белки усваиваются хуже. Это ухудшает процессы переваривания пищи. Вкусовые рецепторы меняются, у человека появляются новые пищевые предпочтения. Могут возникнуть проблемы с зубами, измельчением и пережевыванием пищи.
2. Теряется процент мышечной массы, увеличивается жировая прослойка. Тело теряет стройность и подтянутость, становится дряблым. Часто этому процессу способствует ведение малоактивного образа жизни.
3. Органы могут начать работать со сбоями. Кто-то начинает жаловаться на сердечную недостаточность, других подводит слух, третьи постепенно теряют зрение.
4. Меняется психологическое состояние. Пожилой человек перестает быть социально активным, много времени проводит в одиночестве или в окружении членов семьи. Определенная зависимость от родственников порождает в нем чувство неполноценности, безразличия к происходящему.

Омега-3 Ультра

2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.

Мегавитамины

Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Глюкозамин и хондроитин

Почти 2 г главных хондропротекторов в суточной дозировке защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение.

Почему после 50 лет стоит заниматься спортом?

Физические нагрузки в пожилом возрасте обладают следующими преимуществами:

1. Улучшенный синтез половых гормонов.
2. Повышение скорости метаболизма.
3. Снижение риска возникновения заболеваний сердца, сосудов.
4. Улучшение питания тканей и органов за счет хорошего кровообращения.
5. Приведение в норму показателей кровяного давления.
6. Обеспечение внутренних органов кислородом.

В пожилом возрасте не следует изнурять свой организм интенсивными тренировками. Достаточно будет заниматься по 40-60 минут несколько раз в неделю.

Какие виды спорта подойдут человеку в 50 лет?

Даже в таком возрасте перед человеком предстает довольно широкий выбор видов физической активности. Однако, в первую очередь он должен идти не спортивный зал, а в кабинет к участковому терапевту. Врач оценит состояние здоровья и подскажет, каким видом спорта заниматься пожилому человеку лучше всего. Из чего обычно выбирают?

1. Плавание в бассейне. Если человек проводит время в воде, то это позволяет ему сжигать калории и увеличивать объем мышечной массы. Легкие и сердце также работают более энергично. Человек вряд ли пожалуется на ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Вид спорта подойдет и тем, кого мучают боли в суставах.

Плавание улучшает настроение, а регулярное посещение бассейна помогает больше общаться с людьми, заводить новые знакомства.

2. Занятия йогой. Йога помогает человеку найти гармонию между физическим и духовным. Ее движения обычно мягкие и последовательные, дыхание осуществляется размеренно. Однако, вид спорта тонизирует внутренние органы и положительно влияет на состояние суставов.
3. Скандинавская ходьба. Подойдет любителям передвигаться пешком. Часто осуществляется при помощи опорных палок. При такой ходьбе хорошо работают грудные мышцы, плечи, ягодицы. Это упражнение не менее эффективно для пожилого человека, чем бег.
4. Спортивная гимнастика. Можно подобрать специальный комплекс упражнений, адаптированный для пожилого организма. Иногда практикуются групповые тренировки, что повышает социальную активность пенсионеров.
5. Занятия аквааэробикой. Они считаются довольно мягким и щадящим видом спорта. Мышечная работа происходит интенсивно, даже интенсивнее, чем при занятиях зарядкой. При этом человек находится в воде, не чувствует напряжения и усталости.

Заключение

Таким образом, пожилой возраст не является поводом отказа от физических нагрузок. Кроме того, они помогут значительно облегчить повседневную жизнь.