Что такое гейнер?

Число приверженцев активного образа жизни растет с каждым годом. Многие уже не представляют своей жизни без тренировок в спортзале. Повышенные физические нагрузки требуют дополнительных калорий. Восполнить их недостаток можно с помощью гейнеров.

Что такое гейнер

Гейнер — это спортивная добавка. Его употребление помогает быстро восстановиться после тренировок и обеспечить успешный рост мышц. Он подходит людям нормального и астенического телосложения. Его главное отличие от других спортивных добавок — направленность воздействия на рост общей массы тела, а не на увеличение только общей массы тела. В ходе процесса набора массы с их помощью образуется жировая прослойка. Для того чтобы ее убрать, спортсмену приходится тренироваться, чтобы создать красивый рельеф и удалить ненужный жир.

Особенности

Основу гейнеров составляют белки и углеводы в различных сочетаниях. Протеины — строительный материал для мускулатуры, а углеводы — обеспечивают организм большим количеством энергии, необходимой для «раскачивания» метаболизма. Последнее необходимо для повышения массы тела у людей, которые не предрасположены к этому генетически.

Углеводы компенсируют потери энергии при интенсивных физических нагрузках. Организм может получать ее и, используя белок, но это для него будет большой нагрузкой.

Состав

Главный компонент большинства гейнеров — сывороточный протеин. В некоторых продуктах присутствует яичный или соевый протеины.

В их состав также включаются:

• Аминакислоты (ВСАА и глютамин). Они предназначены для усиления белковой компоненты продукта.
• Углеводы с разной скоростью усвоения. Не рекомендуется выбирать продукт с высоким содержанием сахара.
• Жиры в небольшом количестве.
• Витамины и минералы. Их присутствие в составе продукта указывает на его высокое качество.
• Другие микроэлементы. В «правильном» продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, энзимы, моногидрат креатина и пр.

Для кого предназначен

Гейнер предназначен для людей:

• С ярко выраженным или с преобладанием эктоморфного типа телосложения.
• Спортсменов с телосложением мезоморфного типа, при необходимости быстро набрать вес. Например, если требуется сменить весовую категорию на более тяжелую.
• Атлетам дисциплин с высоким расходом энергии.

Кроме того, такие продукты помогают восстановиться людям после серьезных заболеваний, истощивших запас сил.

Как выбрать в зависимости от цели

Гейнер можно выбирать, исходя из поставленных целей. Часть продуктов предназначена для приема до тренировки. Другие рекомендованы для употребления в качестве замены или дополнения к очередному приему пищи, например, пожилым и ослабленным болезнью людям. Им легче выпить готовый коктейль с протеинами, жирами и углеводами, чем переваривать пищу.

Как выбрать конкретный продукт

Широкий выбор гейнеров на рынке затрудняет выбор конкретного продукта. При их покупке обратите внимание на бренд и заказывайте только варианты от известных производителей. Другими критериями являются:

• Высокое содержание белка, которое должно быть не менее 25%.
• Отсутствие или очень незначительное количество сахара. Некоторые производители не указывают сахар в составе. О его наличии свидетельствует усиленный метеоризм. При приеме качественного гейнера этой проблемы быть не должно.
• Хороший продукт не может быть дешевым. Вес упаковки может отличаться. Ориентируйтесь на стоимость 1 кг.

Правильно подобранное спортивное питание поможет быстро восстановиться после тренировок и обеспечит рост мышечной массы.