Спорт при диабете

Регулярные физические нагрузки – это важная составляющая здорового образа жизни. Состояние здоровья диабетика зависит от того, насколько оно подвергается контролю со стороны самого больного. А можно ли при таком диагнозе заниматься спортом?

В чем польза спорта при сахарном диабете?

Если человек болен диабетом, ему не стоит отказываться от спортивных нагрузок, так как они несут следующую пользу:

• помощь в улучшении психического состояния больного;
• укрепление сосудистых стенок;
• насыщение головного мозга кислородом;
• активация работы внутренних органов и их систем;
• помощь в сжигании глюкозы и выработке гормона инсулина;
• укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости болезням;
• снижение риска перехода заболевания в более тяжелую форму;
• помощь в сжигании лишних килограммов;
• борьба с повышенным уровнем артериального давления;
• возможность избавиться от вредного холестерина;
• улучшение процессов кровообращения;
• улучшение настроения, профилактика депрессивных состояний, повышенной тревожности;
• обеспечение организма энергией, повышение работоспособности;
• повышение чувствительности организма к инсулину.

Что важно знать диабетику о спорте?

Диабетик должен учитывать следующие составляющие полезной спортивной деятельности:

1. Правильно выбирать вид деятельности, так как диабетик может позволить себе не все физические нагрузки.
2. Консультироваться с эндокринологом, который поможет убедиться, что человеку разрешено заниматься спортом при его состоянии.
3. Постоянно контролировать уровень сахара в крови, проводить контрольные замеры до и после тренировок.
4. Перед тренировкой употреблять углеводные продукты. Достаточно будет двух кусочков сахара или нескольких карамельных леденцов.
5. Контролировать продолжительность физических нагрузок. Наращивать их темп и интенсивность стоит постепенно. Оптимальное время – 30-40 минут в день.
6. Дважды в неделю стоит практиковать силовые физические упражнения. Это постепенно улучшает показатели уровня сахара в крови.
7. Постепенно вырабатывать новые полезные привычки. Например, вводить в рацион продукты, которые способствуют снижению уровня сахара в крови.
8. Принимать лекарства, назначенные врачом, стараться делать это в одинаковое время.
9. Найти товарища или друга по интересам, который посещал бы спортзал вместе с диабетиком и знал, как оказывать помощь при резких скачках уровня сахара в крови.
10. Желательно сделать на спортивной одежде пометку о наличии сахарного диабета, чтобы окружающие смогли быстро сориентироваться и оказать необходимую помощь.
11. Заботиться о состоянии ног, подбирать соответствующую спортивную обувь. Вовремя сообщать врачу о появлении проблем с ногами.
12. Избегать обезвоживания организма, пить много воды. Не забывать брать с собой бутылочку напитка на тренировки.
13. Вовремя останавливаться, если появилась боль. Ноющие ощущения в мышцах находятся в пределах нормы, а вот при резких болях стоит остановиться и проанализировать собственное состояние.
14. Придерживаться только умеренных нагрузок, диабетикам запрещено тренироваться слишком интенсивно.

Заключение

Таким образом, физические нагрузки и спортивная гимнастика не противопоказаны при сахарном диабете. Наоборот, они могут улучшить состояние больного и облегчить протекание его заболевания. Главное – заниматься спортом умеренно, не перегружать организм.