Пить на тренировке — можно или нет

Пить на тренировке хочется всегда. Во время активных движений тело теряет большое количество жидкости. Она уходит с потом и дыханием. Потерю необходимо восполнять, в противном случае грозит быстрое развитие обезвоживания. Поэтому возникает вопрос: можно ли пить во время тренировки, или нужно некоторое время обождать?

Гидратация и физкультура

Более 60% человеческого тела — это вода. Потеря всего 1% этой жидкости вызывает болезненные симптомы:

• сухость во рту, резь в глазах, зуд в носу;
• отекший, шершавый язык, потрескавшиеся губы;
• неприятный запах изо рта;
• болезненные мышечные спазмы;
• усталость, слабость, сонливость;
• головная боль, головокружение;
• тошнота;
• учащенное сердцебиение;
• тревожность, дурное настроение.

После интенсивной тренировки человек теряет 2—6% своей массы. Это значит, что если не восполнять ушедшую жидкость, то пробежка или работа в спортзале принесут не бодрость, а головную боль, разбитость и депрессивное настроение. Виновато в этом обезвоживание.

Выжать максимум в спортзале и быстро восстановиться для следующей тренировки поможет Напиток с аминокислотами (гуарана) - Fitness Catalyst. Три незаменимых аминокислоты, полученных с помощью ферментации кукурузных зерен, помогут повысить интенсивность тренировок, защитить мышцы от разрушения и избежать эффекта перетренированности.

Сколько нужно пить

Чтобы не допустить дегидратации, пить нужно до начала занятий физкультурой, а также во время длительной тренировки. Но много пить тоже нельзя — это вредно для здоровья.

Не существует стандартного количества воды, которое следует выпивать во время тренировки. Если занятия интенсивные, грозящие настоящим обезвоживанием, тогда рассчитывают скорость потоотделения. Для этого спортсмена взвешивают до начала занятий и после выполнения нескольких упражнений. Затем производится расчет. Отталкиваются от следующих рекомендаций: если потери веса за час составляют 1 кг, значит, каждые 15 минут нужно выпивать 200 мл воды. Такой же питьевой график подходит всем, кто сильно потеет, но провести контрольное взвешивание нет возможности. Но если жажды нет, то насильно вливать в себя напиток не нужно.

Чрезмерное питье вредно, особенно для спортсменов. Это касается воды, и любых других напитков, в том числе спортивных. Если испытывающий сильную жажду человек после тренировки выпивает за один присест слишком много жидкости, то развивается гипонатриемия. Ее симптомы:

• тошнота вплоть до рвоты;
• сильная головная боль, головокружение;
• резкое падение давления;
• судороги, мышечная сладость;
• панические атаки;
• тоскливо-тревожное настроение.

Чрезмерная гидратация чаще угрожает тем, кто не пьет во время тренировок. В результате после окончания занятий они испытывают неприятные симптомы обезвоживания, которые немедленно сменяются такими же неприятными ощущениями, вызванными излишним питьем. Такой режим наносит существенный вред здоровью как физическому, так и психологическому.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин - Siberian Super Natural Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Питьевой режим

Поступившая в желудок вода не сразу усваивается. Для этого необходимо время. Поэтому за 2 часа до запланированной интенсивной тренировки нужно выпить 2-3 стакана.

Далее через каждые 15-20 минут физической активности делают передышку, чтобы выпить 100-200 мл воды или спортивного изотоника. Если жажды нет, то можно просто прополоскать рот и сделать один глоток. Бутылку с напитком лучше приносить в спортзал с собой.

После тренировки рекомендуется выпивать 200-300 мл на каждое потерянное полкило массы. Например, если удалось «сжечь» 400 г, то нужно выпить 1—1,5 стакана.

Заключение

Довольно распространенное убеждение, что пить на тренировке опасно, не соответствует истине. Пить во время физической активности необходимо. Но превышать норму при этом нельзя, иначе развиваются болезненные симптомы гипергидратации.