Полезен ли бег во время месячных

Критические дни тяжелы даже для очень здоровых и физически сильных женщин. Кровопотеря редко бывает существенной. Главные неприятности доставляют болезненные спазмы, тошнота и плаксивое настроение. Поэтому многим даже сама мысль, чтобы бегать в месячные, кажется нелепой. Но на самом деле физкультура может облегчить состояние.

Можно ли бегать во время месячных

В критические дни многие женщины стараются поменьше двигаться и побольше лежать. Их можно понять — самочувствие в этот период нельзя назвать бодрым. Но потакать своей слабости — это большая ошибка. Движение и даже бег во время месячных не только разрешаются, но рекомендуется.

Соблюдение привычного двигательного режима облегчает неприятные ощущения, сопровождающие менструацию. Усталость и разбитость ощущается из-за низкого уровня прогестерона и эстрогена, что абсолютно нормально для цикла. Но отказ от физкультуры не сэкономит энергию и не уменьшит дискомфорт. Вместо этого дурное настроение только усилится, что повлечет за собой ухудшение общего состояния.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и поддержание адекватного уровня гемоглобина. Для этих целей рекомендуем Хелат железа - Women's Health, что улучшает насыщение тканей кислородом, укрепляет ногти, волосы, наполняет кожу красотой и здоровьем.

Бег в месячные полезен

Регулярные аэробные упражнения облегчают симптомы ПМС и неприятные ощущения во время менструации. Они насыщают кровь кислородом, что уменьшает спазмы, а работающие мышцы обеспечивают выброс эндорфинов, что компенсирует плохое настроение намного эффективнее, чем шоколад или сладости. Натуральные эндорфины действуют как абсолютно безопасное обезболивающее, и это приносит облегчение.

Низкий уровень эстрогенов ускоряет рост мышц во время тренировок. Поэтому бег во время месячных позволяет улучшить фигуру. Даже сниженная интенсивность упражнений будет поддерживать мышечный тонус.

Движение полезно даже при очень болезненных менструациях. В этом случае можно бегать очень медленно, или ходить в быстром темпе. Эндорфины, высвобожденные благодаря работе мышц, уменьшат болевые ощущения, а кислород, поступающий в кровь, расслабит спазмы.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) - Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.

Упражнения для месячных

Первые дни сопровождаются наиболее обильными кровотечениями и сильными спазмами. Поэтому во время тренировки нужно двигаться плавно, чаще делать передышки. Лучше всего подходят ходьба, медленный бег, дыхательные упражнения.

Потеря жидкости во время менструации усиливается, и нужно ее восполнять. При занятиях бегом и аэробикой через каждые 20 минут необходимо выпивать 100—150 мл воды (обычной или минеральной) или изотоника. Если есть желание, можно пить несладкий сок.

Перед пробежкой обязательно необходимо делать растяжку, чтобы подготовить мускулы и сердце к нагрузке. В качестве бонуса растяжка уменьшает любые спазмы, в том числе и болезненные сокращения матки, которые доставляют столько неприятностей.

Силовые тренировки разрешены, но нагрузку нужно давать минимальную. Веса должны быть самыми легкими.

Для занятий спортом в это время необходимо подобрать соответствующие предметы гигиены и одежду, которая была бы удобна как в физическом, так и в психологическом плане. Одежда не должна сдавливать живот. Бюстгальтер должен быть достаточно свободным, но обеспечивать необходимую поддержку, так как грудь в это время увеличивается и даже может быть слегка болезненной.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Заключение

Регулярная физкультура полезна даже во время критических дней. Пропускать свои обычные часы, отведенные для тренировок, не рекомендуется. Интенсивность нагрузок снижают, но не отказывают от движения. В крайнем случае, можно заменить бег ходьбой. Усиленное кровообращение, вызванное физической активностью, не увеличивает кровотечение, но снимает отек, уменьшает вздутие живота и облегчает боли.