Плие — это французское слово, означающее «складывать». В классическом балете оно используется для обозначения приседания. С этого движения начинаются все уроки танцев. В несколько измененном виде оно также входит в комплекс упражнений для фитнеса и укрепления мышц ног и ягодиц, повышения подвижности тазобедренного сустава.

Приседание плие — как правильно делать

Базовая техника направлена на увеличение подвижности нижней части тела, проработку икр, подколенных сухожилий, бедер, ягодиц. В фитнесе для этого упражнения помимо названия плие также используется еще и термин «сумо». Но это не совсем правильно. При выполнении плие прямая спина находится в строго вертикальном положении, а при сумо — прямой корпус наклоняется вперед.

Родство с балетной техникой просматривается в том, что спина во время движения остается прямой. Но в отличие от балета приседания делаются из устойчивого положения. Для них не требуется выворачивать ноги в танцевальные позиции.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировках нельзя забывать и о необходимых аминокислотах! Представляем Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Для правильного выполнения основного варианта нужно встать, выпрямиться, расправить плечи, голову не наклонять, смотреть перед собой. Затем принимают стойку с широко расставленными ногами — немного шире плеч. Стопы должны быть развернуты носками наружу, но положение тела должно сохранять хорошую устойчивость. Стремиться к балетной выворотности ненужно. Разворота стоп на 45° вполне достаточно.

Приняв исходное положение, начинают опускать корпус, сгибая ноги в коленях. При этом нужно напрягать мышцы пресса и держать спину вертикально. Колени сгибают до тех пор, пока бедра не становятся почти параллельны плоскости пола. Достигнув этого положения, усиливают напряжение ягодичных мышц и возвращаются в исходное положение. Затем повторяют последовательность движений.

За один подход делают 10 приседаний и дают ногам немного отдохнуть. При обычном фитнесе в неделю рекомендуется делать 2-3 подхода.

Варианты

В облегченной версии пиле выполняют, опуская корпус, лишь немного сгибая колени. Когда мышцы окрепнут, можно постепенно приседать все ниже и ниже.

Для усложнения упражнения в руки берут какое-нибудь утяжеление. Начинать нужно с самых легких весов и постепенно переходить к более тяжелым.

Для поддержки двигательной активности на регулярной основе и в составе восстановительной терапии рекомендуем «Живокост», восстанавливающий бальзам форте. Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.

Как делать плие с максимальной отдачей? Самый трудный вариант — пружинящие приседания. Для этого, находясь в нижней точке приседа, делаются быстрые пружинящие движения вверх-вниз в течение 15 секунд и только после этого возвращаются в исходное положение. Это требует максимальных усилий от мускулов.

Увеличение скорости выполнения упражнения повышает расход энергии и нагрузку на мышцы. В среднем за 10 минут таких упражнений сжигается около 100 ккал.

Польза и особенности

Для выполнения плие не требуется никакого специального спортивного оборудования или тренажеров. Его можно делать, даже находясь в маленькой квартире. Экипировка тоже не нужна. Можно заниматься в обычной домашней одежде или даже в деловом костюме. Поэтому упреждение подходит для разминки на работе.

Приседания создают нагрузку на мышцы и связки, поэтому перед выполнением глубокого плие требуется разминка. Лучше всего подходит традиционная растяжка. Но разогреться можно и выполняя серию приседов с минимальным опусканием корпуса.

Плие противопоказаны при заболеваниях суставов ног, высоких степенях ожирения, хронических болезнях позвоночника и связок, воспалении седалищного нерва.

При активном образе жизни и каждый день для поддержки опорно-двигательного аппарата ваш помощник - 3D Flex Cube. Улучшенная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Появление сильных болей после тренировок означает, что была нанесена травма. Нужно обратиться к врачу, а также проконсультироваться с тренером, чтобы он исправил ошибки выполнения упражнения.

Заключение

Техника плие проста и эффективна. Эти упражнения предназначены для укрепления ног, спины, пресса. Они быстро сжигают калории, и для них не требуется ни оборудование, ни свободное пространство.