Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Утренняя зарядка – это очень полезная привычка, но не все знают, как ее выполнять правильно. Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с лишним весом.
Для чего нужна зарядка?
Утренняя гимнастика несёт большую пользу. Она обеспечивает много приятных вещей:
- улучшение работы сердечнососудистой системы;
- повышение уровня кислорода в крови;
- улучшение внешнего вида (более здоровый цвет лица, радостная улыбка);
- помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с повышенной тревожностью;
- улучшает процесс вечернего засыпания и качество сна;
- повышается подвижность суставов;
- человек становится более физически развитым и выносливым;
- помогает взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день;
- корректирует формы тела.
Правила выполнения зарядки для похудения
- Заниматься регулярно, систематически. Идеальный вариант – тренироваться через день или с двумя выходными в неделю, чтобы у мышц была возможность отдохнуть и восстановиться.
- Выбирать упражнения, которые соответствуют индивидуальным особенностям организма (возраст, пол, общий уровень физической подготовки, масса тела, личные предпочтения, наследственные или хронические заболевания).
- Не уделять внимание только одной зоне, а прорабатывать все группы мышц.
- Соблюдать режим питания, не заниматься на полный желудок. Желательно нагружать организм, пребывая в состоянии легкого голода. Если трапеза уже состоялось, то после нее должно пройти 40-60 минут.
- Не заниматься перед сном, так как это может вызвать перевозбуждение и проблемы с засыпанием.
- Начинать гимнастику с разминки, заканчивать заключительными спокойными упражнениями или растяжкой.
- Заниматься в удобной и свободной одежде. Некоторым помогает сделать зарядку более приятной быстрая и ритмичная музыка.
На сколько килограммов можно похудеть, занимаясь зарядкой дома?
Конкретного ответа на данный вопрос нет, так как многое зависит от режима дня человека, способа его питания, индивидуальных особенностей организма и т.д.
Если заниматься регулярно и интенсивно, то при помощи зарядки можно худеть примерно на килограмм за месяц.
Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?
Следует включить в ежеутреннюю гимнастику следующие упражнения:
- Наклоны, вращения головой в разные стороны.
- Наклоны туловищем.
- Круговые движения руками в кистях, локтях, плечевых суставах.
- Наклоны вперед с обязательным касанием пальцами пола (ноги остаются прямыми).
- Наклоны туловищем в разные стороны (одна рука на поясе, вторая – поднята вверх).
- Приседания в несколько подходов.
- Круговые вращения тазом (руки держать на затылке).
- Бег на месте с высоким подъемом коленей.
- Махи ногами в разные стороны.
- Складывание рук в «замок» за спиной.
- Наклоны корпусом вперед и назад.
- Отжимания от пола.
- Выполнение упражнений на пресс.
- Приседания и выпады с гантелями.
- Прыжки со скакалкой.
Что еще стоит учесть?
При выполнении зарядки для похудения важно помнить о следующем:
- Если не разогревать мышцы перед нагрузкой, то велик риск получения травм.
- Для зарядки стоит установить определенное время.
- Важно следить за темпом упражнений и не отдыхать между ними долго.
- Упражнения стоит регулярно менять, а не монотонно выполнять один и тот же комплекс каждое утро.
Заключение
Если утреннюю гимнастику выполнять правильно, то с ее помощью можно похудеть. Этот процесс будет длиться долго, но зато можно будет обойтись без диет и изнурительных тренировок.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
