Пробежки для похудения

Бег – это один из самых доступных, эффективных методов, позволяющих избавиться от лишних килограммов. Как правильно бегать мужчине, чтобы тренировки принесли пользу здоровью, помогли избавиться от лишнего веса?

Польза пробежек для организма

О пробежках стоит задуматься всерьез, так как они приносят организму следующую пользу:

• укрепляет систему сердца, сосудов;
• помогает избавиться от тромбов, холестериновых бляшек;
• позволяет реже болеть;
• повышает работоспособность;
• усиливает когнитивные процессы;
• нормализация процессов метаболизма;
• снижение уровня опасного холестерина;
• улучшение общего самочувствия.

Как бегать мужчине для похудения?

Если парень задался целью похудеть, то ему важно выполнять следующие правила:

1. Не забывать о разминочных упражнениях перед каждой тренировкой. Это поможет разогреть мышцы, избежать травм, растяжений, болевых ощущений.
2. Помнить о правильном питании. Сладости, мучное, жирное, жареное худеющие обычно исключают из своего рациона, начинают следовать принципам правильного питания.
3. Выбрать подходящее место для бега. Тренироваться можно дома, если купить специальную беговую дорожку. Также можно выходить на пробежки в ближайший парк, сквер или на спортивную площадку. Если таковых не имеется, то тренироваться можно в специально оборудованном спортивном зале.
4. Выбирать удобную одежду для бега из натуральных тканей. Особое внимание стоит уделить кроссовкам. Они должны быть качественными, хорошо фиксировать ногу.
5. Если есть возможность, то бегать по слегка неровной, грунтовой поверхности. На такое передвижение затрачивается больше энергии, следовательно, человек быстрее похудеет.
6. Дышать только носом, а выдыхать через рот. Особенно важно это правило соблюдать зимой. Если делать наоборот, то есть риск быстро простудиться от холодного воздуха.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

Универсальный иммунобустер

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.

Правила техники безопасности

Чтобы сразу после тренировки не поступить в ближайший травмпункт, стоит соблюдать технику безопасности:

1. Начинать с ускоренной ходьбы, набирать скорость постепенно. Это избавит человека от проблем с дыханием, учащенного пульса.
2. Слегка наклонять корпус тела вперед, руки держать согнутыми в локтях.
3. Не размахивать руками так, чтобы это мешало, сбивало с ритма.
4. Дышать через нос. При сильном желании сделать вдох ртом, важно остановиться и привести в порядок сердечный ритм.
5. Совершать плавные, равномерные движения, резкие прыжки и выпады могут стать причиной травм.

Что еще важно учесть?

Чтобы похудение проходило успешно, важно учитывать еще некоторые особенности беговых тренировок:

1. Найти для себя подходящий ритм, передвигаться в нем, тренироваться строго регулярно.
2. Выбрать определенное время для физической активности.
3. За полтора часа до тренировки стараться не есть, особенно сытную и «тяжелую» пищу.
4. С собой на пробежку можно брать небольшую бутылку несладкой воды без газа.
5. Не забывать о принципах здорового питания.
6. Стараться не наедаться перед сном.
7. Стараться питаться разнообразно, из полезной пищи можно готовить много интересных, вкусных блюд.
8. Соблюдать питьевой режим (не менее полутора литров чистой жидкости в день).
9. Предварительно показаться к врачу и убедиться, что физические нагрузки не противопоказаны.

Заключение

Таким образом, если мужчина хочет избавиться от лишнего веса, то ему целесообразно начать бегать. Желательно перед началом тренировок показаться терапевту и убедиться, что к такому виду активности нет противопоказаний.