3 минуты
28
Siberian Wellness

Какая интервальная тренировка самая эффективная?

Какая интервальная тренировка самая эффективная?
Какая интервальная тренировка признана специалистами самой эффективной?
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, чемпионом по эффективности среди всех интервальных тренировок являются занятия по принципу 4х4. Мы рассказываем о причинах и секретах их результативности.

Интервальные тренировки всех видов преследуют единую цель – суперинтенсивное сжигание калорий в период максимального выброса энергии, когда организм человека задействует в работе максимум своих возможностей. Как гласит исследование, обнародованное в журнале «Медицина и наука в спорте и тренировках», который издается American College of Sports Medicine, чемпионом по результативности среди них стали тренировки по методу 4х4. Мы рассказываем, в чем заключается их суть и секрет столь колоссальной эффективности.

Суть и техника тренинга по схеме 4х4

Помимо разминки, лучшая интервальная тренировка состоит из четырех этапов, на которых упражнение выполняется в разном темпе. Стадии длятся по 4 минуты.

Распространенным видом спорта для похудения является бег.

Распространенным видом спорта для похудения является бег. Рассмотрим на его примере, как проходит интервальная тренировка по методу 4х4:

Этап

Название упражнения

Длительность выполнения (минут)

Уровень интенсивности по шкале из 10 баллов

Разминка 

Ходьба 

10

5

1

1. Бег

4

9

2. Ходьба

3

5

2

1. Бег

4

9

2. Ходьба

3

5

3

1. Бег

4

9

2. Ходьба

3

5

4

1. Бег

4

10

2. Ходьба

3

2

Внимание! Выполняя упражнения в таком режиме трижды в неделю, вы достигнете хороших результатов в сжигании лишнего жира уже через 1,5 месяца.

Секрет эффективности тренировки

Частота пульса при выполнении упражнений с интервалами составляет примерно 130 ударов в минуту. При такой скорости сердечных сокращений происходит активное сжигание калорий.

Но секрет эффективности интервальной тренировки по принципу 4х4 заключается не в этом. А в том, что жир сжигается не только в процессе «энергетического взрыва», но и в течение длительного периода после завершения упражнения. 

Внимание! Во время высокоинтенсивных физических нагрузок организм человека не дополучает норму кислорода, в результате возникает его дефицит. После каждого краткосрочного цикла работы на сверхскоростях он пытается наверстать упущенное, потребляя максимально возможное количество кислорода, что приводит к стойкому ускорению метаболизма.

Еще один секрет действенности таких занятий состоит в том, что они не дают мышцам привыкнуть к нагрузке определенной интенсивности, благодаря чему позволяют спортсмену достигнуть впечатляющего прогресса за минимально короткий срок. В подтверждение: эффект от интервальных тренировок месячной длительности равен тому, которого можно достичь за год аэробных занятий спортом.

В подтверждение: эффект от интервальных тренировок месячной длительности равен тому, которого можно достичь за год аэробных занятий спортом.

Кому противопоказаны тренировки по схеме 4х4?

Единственным минусом интервального тренинга является запредельная нагрузка, оказываемая на сердечную мышцу. Из-за нее он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Но даже если у вас с этим все в порядке, проконсультируйтесь с тренером прежде, чем начнете тренироваться по интервальному принципу. Столь высокие нагрузки могут оказаться не по зубам новичку в фитнесе. А травмы в самом начале пути к цели вам ни к чему.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как правильно восполнить потери жидкости и электролитов после тренировок
Пока, каникулы: как правильно возвращаться к тренировкам после перерыва?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...