4 минуты
824
Siberian Wellness

Как настроить свои биологические часы

Как настроить свои биологические часы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно настроить свои биологические часы
От деятельности биологических часов зависит самочувствие человека в течение дня и его активность. Как правильно их настроить и можно ли вообще это сделать?

Внутренние часы человека отвечают за протекание в организме процессов биологического и физиологического характера. Они есть у каждого. Как правильно их настроить?

Виды биоритмов

Биоритмы подразделяются на несколько видов:

  • полуторачасовой отвечает за активность нейронов головного мозга (должен учитываться при распределении трудовых и умственных нагрузок);
  • суточный характеризует чередование периодов сна и бодрствования;
  • годовой обусловлен сменами времен года.
Внутренние часы человека

Как биоритмы влияют на деятельность человека и его работоспособность?

С биологическими часами человек сталкивается ежедневно, поэтому придется с ними «подружиться», чтобы можно было плодотворно работать, учиться и заниматься разными видами активности.

Обычно людям удобнее планировать сложные и энергозатратные дела на первую половину дня. Затем брать небольшой перерыв, а после окончательно приводить задуманное в порядок, завершать начатое, думать о планах на завтра.

Есть такие понятия как «жаворонки» и «совы». «Жаворонкам» гораздо легче работать или учиться с утра, а «совы» в это время предпочитают спать, активизируясь к позднему вечеру или к ночи. Эти особенности также важно учитывать при планировании своего рабочего дня.

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.
720 ₽
Хронобиологическая защита мозга
1 350 ₽
Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.
430 ₽
Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.
500 ₽

биоритмы

Что еще нужно знать о биоритмах?

Еще несколько интересных фактов о биологических часах:

  1. Бывают дни, когда биоритмы проявляют себя более активно. Этим и объясняются вспышки энергии или желание спокойно отдыхать целый день.
  2. Ели человек ложится спать слишком поздно и мало отдыхает, это приводит к нарушению работы абсолютно всех систем организма.
  3. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, почему люди разделяются на «сов» и «жаворонков».
  4. Многие считают, что внутренние часы человека – это привычка, которую ребенок наследует от родителей. Если родители ложатся поздно, то и ребенок будет повторять это за ними.
  5. Перестройка биологических часов – процесс длинный и трудоемкий. Две недели – это минимум, который потребуется для перемен в образе жизни.

Как настроить свои внутренние часы?

Как настроить свои внутренние часы?

Если человек легко просыпается, в течение дня чувствует себя хорошо, и имеет хороший аппетит, то с его внутренними часами все в порядке. Если клонит в сон, портится настроение без повода и ухудшается самочувствие, то стоит задуматься о смене биоритмов. Как это сделать?

  1. Стараться просыпаться в одинаковое время. Если в выходные хочется подольше поспать, то лучше пораньше лечь, но не валяться в кровати до обеда.
  2. Если днем необходимо прилечь поспать, то оптимальным временем для восстановления сил будет 20 минут. Долгий и крепкий сон приведет к чувству разбитости и желанию продолжить отдых.
  3. Соблюдать световую гигиену: выключать свет, откладывать телефон, не оставлять включенным телевизор «для фона». Тем, кто не может спать в полной темноте, можно оставить лишь приглушенный свет ночника.
  4. После пробуждения раздвигать плотные шторы и включать яркий свет. Это помогает быстрее сбросить остатки сна, взбодриться и начать новый день. Можно включать энергичную музыку.
  5. Тем, кто сложно засыпает, стоит помнить о пользе спортивных тренировок. Они облегчают процесс отхода ко сну и ускоряют засыпание.
  6. Не следует наедаться или пить много воды перед походом в постель. Это приведет к частым подъемам в туалет и беспокойному сну.

Заключение

Важно помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, нет единого рецепта для всех. Нужно «нащупать» именно свой биоритм и постараться построить свой образ жизни на его основе. Это не так сложно сделать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Где покупать омегу-3 в Казахстане? Аналог брендам Iherb, Amway, Faberlic
ЗОЖ: принципы и преимущества
Как правильно принимать витамин Е
Простые, но эффективные способы, позволяющие избавиться от бессонницы
Какую пользу приносит витамин А
Что такое Селен Актив, и какую пользу он приносит
Меньше стресса: что и как сделать, чтобы забыть о нем
Как побороть стресс за месяц
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Почему сахар вреден?
Принципы правильного похудения
Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?
Когда и для чего можно принимать витамин D?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...