Как высыпаться и легко вставать по утрам

Многие лежат в кровати до последнего и не могут встать с нее, чтобы отправиться на работу или учебу. Это чревато опозданиями, стрессом, замечаниями от руководства. Как научиться высыпаться и легко вставать с утра?

Плюсы и минусы раннего подъема

Иногда жизнь вносит коррективы, и человеку приходится подстраиваться под общепринятый график. А есть ли плюсы у раннего подъема? Да, конечно:

• человек с утра может сделать все важные дела, а в оставшееся время отдыхать или заниматься хобби;
• легче воспринимать новую информацию и запоминать ее;
• собираться на работу или учебу можно спокойно, не боясь забыть вещи или в спешке сделать что-то не так;
• привычка вставать рано дарит чувство бодрости и хорошего настроения.

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Органический магний

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

1. Чувство усталости, сонливости, недостаточного отдыха. Эти симптомы будут особенно мучить человека в первое время, когда его организм еще не перестроится.
2. Не все любят вставать с первыми лучами солнца. Любителям ночного образа жизни это создаст стресс.
3. Из-за ранних подъемов могут возникнуть трудности в семье (не все хотят вставать рано).
4. Останется мало времени на то, чтобы проводить время с семьей, если другие ее члены поздно ложатся и поздно встают.

Почему у человека не получается вовремя лечь спать и сразу уснуть?
Иногда трудности с ранним подъемом связаны с тем, что у человека нарушен режим сна. Почему так происходит?

1. Человек привык поздно ложиться спать и поздно вставать.
2. Иногда невозможно уснуть из-за боязни проспать, провалиться на экзамене или неправильно себя повести на важном собеседовании.
3. Перегруженность организма (работа, учеба, важные проекты, напряженная ситуация в семье).
4. Гнетущие мысли, которые связаны с важностью или напряженностью завтрашнего дня.
5. Депрессия или депрессивное состояние.

Как научиться высыпаться и легко вставать?

Легкое пробуждение могут обеспечить несколько хитростей:

1. Отказаться от привычки заводить несколько будильников и лежать в кровати до последнего. Вставать нужно по первому звонку будильника.
2. Найти мотивацию для пробуждения (полюбоваться рассветом, найти время для зарядки, выпить любимый кофе, успеть выполнить все дела).
3. Проветривать перед сном комнату, так как свежий воздух облегчает процесс засыпания.
4. Посвящать сну 8-9 часов.
5. Купить удобную одежду для сна из натуральной ткани. Она должна быть свободной, не натирать кожу, не давить на нее.
6. Выбрать в качестве будильника энергичную и бодрую музыку, которая приятна на слух.
7. Не переедать перед сном, перекусывать и ужинать легкими блюдами.
8. За 30-60 минут до похода в постель выключить гаджеты, компьютер, телевизор. Отказаться от привычки засыпать с телефоном в руках.
9. Отходить ко сну в полной тишине и темноте.
10. Для чувства бодрости утром нужно выполнять специальную гимнастику. Если есть компаньон, то можно устроить совместную утреннюю пробежку.
11. Побольше двигаться с утра. Например, если позволяет погода, то выйти на остановку раньше. Для ощущения бодрости полезно принимать воздушные ванны.
12. Не нарушать режим сна и бодрствования в отпуске и в выходные дни, так как это сведет на нет все предыдущие усилия.
13. Обеспечить комфортную окружающую обстановку, чтобы в ней было приятно засыпать и вставать (порядок в доме, картины на стенах, свет в комнате, приятный интерьер).

Заключение

Многие люди не высыпаются за ночь, встают по утрам в хмуром и разбитом состоянии. Есть действенные приемы, которые помогают облегчить процесс засыпания, наладить режим сна и быть по утрам бодрым и энергичным.