Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие лежат в кровати до последнего и не могут встать с нее, чтобы отправиться на работу или учебу. Это чревато опозданиями, стрессом, замечаниями от руководства. Как научиться высыпаться и легко вставать с утра?
Плюсы и минусы раннего подъема
Иногда жизнь вносит коррективы, и человеку приходится подстраиваться под общепринятый график. А есть ли плюсы у раннего подъема? Да, конечно:
- человек с утра может сделать все важные дела, а в оставшееся время отдыхать или заниматься хобби;
- легче воспринимать новую информацию и запоминать ее;
- собираться на работу или учебу можно спокойно, не боясь забыть вещи или в спешке сделать что-то не так;
- привычка вставать рано дарит чувство бодрости и хорошего настроения.
- Чувство усталости, сонливости, недостаточного отдыха. Эти симптомы будут особенно мучить человека в первое время, когда его организм еще не перестроится.
- Не все любят вставать с первыми лучами солнца. Любителям ночного образа жизни это создаст стресс.
- Из-за ранних подъемов могут возникнуть трудности в семье (не все хотят вставать рано).
- Останется мало времени на то, чтобы проводить время с семьей, если другие ее члены поздно ложатся и поздно встают.
Почему у человека не получается вовремя лечь спать и сразу уснуть?
Иногда трудности с ранним подъемом связаны с тем, что у человека нарушен режим сна. Почему так происходит?
- Человек привык поздно ложиться спать и поздно вставать.
- Иногда невозможно уснуть из-за боязни проспать, провалиться на экзамене или неправильно себя повести на важном собеседовании.
- Перегруженность организма (работа, учеба, важные проекты, напряженная ситуация в семье).
- Гнетущие мысли, которые связаны с важностью или напряженностью завтрашнего дня.
- Депрессия или депрессивное состояние.
Как научиться высыпаться и легко вставать?
Легкое пробуждение могут обеспечить несколько хитростей:
- Отказаться от привычки заводить несколько будильников и лежать в кровати до последнего. Вставать нужно по первому звонку будильника.
- Найти мотивацию для пробуждения (полюбоваться рассветом, найти время для зарядки, выпить любимый кофе, успеть выполнить все дела).
- Проветривать перед сном комнату, так как свежий воздух облегчает процесс засыпания.
- Посвящать сну 8-9 часов.
- Купить удобную одежду для сна из натуральной ткани. Она должна быть свободной, не натирать кожу, не давить на нее.
- Выбрать в качестве будильника энергичную и бодрую музыку, которая приятна на слух.
- Не переедать перед сном, перекусывать и ужинать легкими блюдами.
- За 30-60 минут до похода в постель выключить гаджеты, компьютер, телевизор. Отказаться от привычки засыпать с телефоном в руках.
- Отходить ко сну в полной тишине и темноте.
- Для чувства бодрости утром нужно выполнять специальную гимнастику. Если есть компаньон, то можно устроить совместную утреннюю пробежку.
- Побольше двигаться с утра. Например, если позволяет погода, то выйти на остановку раньше. Для ощущения бодрости полезно принимать воздушные ванны.
- Не нарушать режим сна и бодрствования в отпуске и в выходные дни, так как это сведет на нет все предыдущие усилия.
- Обеспечить комфортную окружающую обстановку, чтобы в ней было приятно засыпать и вставать (порядок в доме, картины на стенах, свет в комнате, приятный интерьер).
Заключение
Многие люди не высыпаются за ночь, встают по утрам в хмуром и разбитом состоянии. Есть действенные приемы, которые помогают облегчить процесс засыпания, наладить режим сна и быть по утрам бодрым и энергичным.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.