Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Из-за неправильного питания проблема повышенного холестерина в крови набирает глобальные обороты. Такое положение дел чревато серьезными последствиями. Избыток холестерина в крови закупоривает сосуды и провоцирует появление атеросклеротических бляшек, увеличивая риск инсульта и инфаркта.
Что такое холестерин?
Холестерин входит в состав оболочек клеток, представляя собой вещество жирной текстуры. Он принимает прямое участие в регуляции выработки половых гормонов. Его недостаток в организме провоцирует различные заболевания, в особенности, сердечно-сосудистой системы.
Внимание! Холестерин жизненно необходим для эффективной работы мозга, а также участвует в усвоении полезных жиров.
Большая часть вещества синтезируется печенью, и всего 20% человек получает с пищей. Стабильный и нормальный уровень холестерина необходим для работы всех внутренних систем, органов, а также для общего хорошего самочувствия.
Причины повышенного уровня холестерина
Причин повышенного уровня холестерина сотни, в каждом случае они разные. Самыми распространенными из них являются:
- Генетическая предрасположенность, если в семье близкие родственники страдали от избытка вещества в крови.
- Нездоровый образ жизни, что подразумевает:
- неправильное питание и чрезмерное потребление жирной пищи;
- гиподинамию – малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности;
- вредные привычки – частое употребление алкоголя и курение.
- Возраст – после 30 лет отклонение от нормы чаще диагностируется у мужчин, но в период климакса от него страдает и большое количество женщин.
Людям с предрасположенностью к высокому уровню холестерина в крови рекомендуется регулярное наблюдение у врача. Также им показано прохождение консервативного лечения состояния и профилактики заболеваний, которые оно провоцирует, с помощью народных и лекарственных средств.
Правильное питание
Правильный и здоровый рацион питания играет важную роль в профилактике и снижении холестеринового уровня в крови. Условно продукты можно разделить на две группы: рекомендованные – понижают уровень, запрещенные – содержат большое количество «плохого» холестерина.
Полезное меню обязательно должно содержать:
- мясо без кожи – курицу, индейку, постную говядину и телятину;
- морскую, жирную, белую рыбу, например, скумбрию и сельдь;
- нежирные молоко, сыр, сметану, йогурт, яичные белки;
- свежие и замороженные овощи и фрукты (в особенности авокадо, который содержит полезный аллицин);
- цельнозерновой хлеб, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и бобовые культуры;
- соки, кофе и чай без сахара;
- натуральные растительные масла.
Стоит также воздержаться от употребления следующих продуктов:
- жирного или обработанного мяса в виде сосисок, колбас и паштетов;
- морепродуктов: икры, креветок, осьминогов, кальмаров и крабов;
- жирных молочных продуктов и яичного желтка;
- овощей, которые подверглись термической обработке;
- белого хлеба, пирожных и сдобной выпечки;
- сладких напитков;
- жирных соусов, масла и маргарина.
При лечебном питании необходимо свести к минимуму употребление продуктов, содержащих жир.
Внимание! При приготовлении блюд нельзя комбинировать мясо и сыр, а овощные салаты не стоит заправлять натуральными специями и лимонным соком.
Другие способы снижения холестерина
Следующие рекомендации не гарантируют понижение уровня холестерина в крови до нормы, так как для этого применяются лекарства и специальные процедуры. В любом случае, следование этим советам позитивно отразится на здоровье, и даст человеку силы бороться с заболеваниями. Нужно:
- Защищаться от стрессов и избавляться от нервного напряжения.
- Давать организму регулярные динамические нагрузки.
- При проблемах с лишним весом желательно похудеть.
- Воздержаться от чрезмерного употребления спиртного, пить редко и только качественные вина.
- Отказатьсяот курения, в том числе и защищаться от позиции «пассивного курильщика».
Все, что нужно для понижения уровня холестерина – здоровый образ жизни. Лечебная диета в домашних условиях при этом отклонении ничем не отличается от принципов правильного питания, а регулярные физические нагрузки избавят от лишних килограммов, укрепят суставы и мышцы.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.