Методы снижения холестерина в крови

Из-за неправильного питания проблема повышенного холестерина в крови набирает глобальные обороты. Такое положение дел чревато серьезными последствиями. Избыток холестерина в крови закупоривает сосуды и провоцирует появление атеросклеротических бляшек, увеличивая риск инсульта и инфаркта.

Что такое холестерин?

Холестерин входит в состав оболочек клеток, представляя собой вещество жирной текстуры. Он принимает прямое участие в регуляции выработки половых гормонов. Его недостаток в организме провоцирует различные заболевания, в особенности, сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Холестерин жизненно необходим для эффективной работы мозга, а также участвует в усвоении полезных жиров.

Большая часть вещества синтезируется печенью, и всего 20% человек получает с пищей. Стабильный и нормальный уровень холестерина необходим для работы всех внутренних систем, органов, а также для общего хорошего самочувствия.

Причины повышенного уровня холестерина

Причин повышенного уровня холестерина сотни, в каждом случае они разные. Самыми распространенными из них являются:

• Генетическая предрасположенность, если в семье близкие родственники страдали от избытка вещества в крови.
• Нездоровый образ жизни, что подразумевает:
• неправильное питание и чрезмерное потребление жирной пищи;
• гиподинамию – малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности;
• вредные привычки – частое употребление алкоголя и курение.
• Возраст – после 30 лет отклонение от нормы чаще диагностируется у мужчин, но в период климакса от него страдает и большое количество женщин.

Людям с предрасположенностью к высокому уровню холестерина в крови рекомендуется регулярное наблюдение у врача. Также им показано прохождение консервативного лечения состояния и профилактики заболеваний, которые оно провоцирует, с помощью народных и лекарственных средств.

Правильное питание

Правильный и здоровый рацион питания играет важную роль в профилактике и снижении холестеринового уровня в крови. Условно продукты можно разделить на две группы: рекомендованные – понижают уровень, запрещенные – содержат большое количество «плохого» холестерина.

Полезное меню обязательно должно содержать:

• мясо без кожи – курицу, индейку, постную говядину и телятину;
• морскую, жирную, белую рыбу, например, скумбрию и сельдь;
• нежирные молоко, сыр, сметану, йогурт, яичные белки;
• свежие и замороженные овощи и фрукты (в особенности авокадо, который содержит полезный аллицин);
• цельнозерновой хлеб, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и бобовые культуры;
• соки, кофе и чай без сахара;
• натуральные растительные масла.

Стоит также воздержаться от употребления следующих продуктов:

• жирного или обработанного мяса в виде сосисок, колбас и паштетов;
• морепродуктов: икры, креветок, осьминогов, кальмаров и крабов;
• жирных молочных продуктов и яичного желтка;
• овощей, которые подверглись термической обработке;
• белого хлеба, пирожных и сдобной выпечки;
• сладких напитков;
• жирных соусов, масла и маргарина.

При лечебном питании необходимо свести к минимуму употребление продуктов, содержащих жир.

Внимание! При приготовлении блюд нельзя комбинировать мясо и сыр, а овощные салаты не стоит заправлять натуральными специями и лимонным соком.

Другие способы снижения холестерина

Следующие рекомендации не гарантируют понижение уровня холестерина в крови до нормы, так как для этого применяются лекарства и специальные процедуры. В любом случае, следование этим советам позитивно отразится на здоровье, и даст человеку силы бороться с заболеваниями. Нужно:

1. Защищаться от стрессов и избавляться от нервного напряжения.
2. Давать организму регулярные динамические нагрузки.
3. При проблемах с лишним весом желательно похудеть.
4. Воздержаться от чрезмерного употребления спиртного, пить редко и только качественные вина.
5. Отказатьсяот курения, в том числе и защищаться от позиции «пассивного курильщика».

Все, что нужно для понижения уровня холестерина – здоровый образ жизни. Лечебная диета в домашних условиях при этом отклонении ничем не отличается от принципов правильного питания, а регулярные физические нагрузки избавят от лишних килограммов, укрепят суставы и мышцы.