7 минут
525
Siberian Wellness

Пожилой возраст – новый период вашей жизни

Пожилой возраст – новый период вашей жизни

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пять основных советов для гармонии в каждом дне!
Так уж сложилось, что все люди на Земле стареют – это неизбежный процесс. Чтобы новый этап жизни проходил максимально комфортно, специалисты Компании дали пять основных советов для гармонии в каждом дне!

Когда движение – радость для ваших суставов

 Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас шансов перешагнуть 90-летний рубеж
Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас шансов перешагнуть 90-летний рубеж. Ученые установили минимум физической активности для пожилых людей: быстрая ходьба 2,5 часа в неделю.

В комплексе с мазями, улучшающими подвижность суставов, не забывайте о физической нагрузке. Выберите вид активности, который вам подходит больше:

  • Ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года помогают сохранить подвижность суставов, укрепляют сердечную мышцу, а также положительно влияют на давление и общее состояние организма.
  • Велосипедные прогулки - не только хороший повод для встреч с друзьями, но и прекрасный способ укрепить мышцы ног и почувствовать легкость во всем теле.
  • Гимнастика повышает гибкость, стабилизирует работу вестибулярного аппарата и улучшает координацию движений.
  • Плавание эффективно расслабляет мышцы, а также снижает вероятность воспалительных заболеваний суставов.

Гимнастика для пожилых людей: пять простых упражнений

  • Наклоны головы: наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. Повторите упражнение 5–7 раз.
  • Вращение плечом. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад: 4 поворота вперед, 4 назад. Повторите упражнение 5–7 раз.
  • Вращение тазом. Выполняем круговые вращения на счет четыре сначала влево, потом вправо. Делаем 5–7 повторений. Не наклоняйтесь и не прогибайтесь!
  • «Плавание» кролем. На счет четыре руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной.
  • «Бокс». В руках – маленькие гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнута и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – на счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут: победа наша!

Кальций - моя надежная опора

На какой микроэлемент стоит обратить пристальное внимание в пожилом возрасте? Конечно, на кальций. В молодости на замену погибшим клеткам костной ткани тут же образуются новые. Однако после 40 лет масса костной ткани начинает снижаться, что приводит к хрупкости костей и возможному развитию остеопороза. Самым распространенным последствием дефицита кальция является перелом шейки бедра. В пожилом возрасте кости срастаются особенно плохо, и пострадавшему зачастую предлагают оперативное вмешательство.

Самым распространенным последствием дефицита кальция является перелом шейки бедра

В пожилом возрасте надо есть как можно больше молочных продуктов, рыбу, огородную зелень, бобовые, орехи и овощи. Много кальция в холодце, консервированных сардинах и консервах из лососевых рыб. Для усвоения кальция необходим витамин D, который можно получить из куриных яиц, печени, рыбы, рыбьего жира. Обязателен для всасывания кальция и фосфор, который к тому же формирует зубную эмаль.

Хороший сон - в наших руках

Бессонница – заболевание, характерное для людей после 50 лет. Причиной зачастую становятся возрастные изменения психики. Однако вернуть хороший, крепкий сон достаточно просто: важно внести в свой распорядок дня полезные привычки.

  • Во-первых, откажитесь от физической нагрузки после еды и на ночь; перед сном пейте меньше жидкости, снизьте употребление никотина, алкоголя и кофеина.
  • Во-вторых, если не получается уснуть на протяжении 15 минут, выйдите из спальни и почитайте при приглушенном свете в другой комнате. Потом снова попытайтесь заснуть.
  • В-третьих, не разрешайте себе дремать днем, тогда ночной сон будет крепче. Даже если ночью плохо спалось, вставайте не позже восьми утра, иначе спровоцируете дальнейшее нарушение сна.

Ложитесь спать примерно в одно и то же время и вставайте по будильнику – тогда ваш мозг настроится на регулярный сон. Помните, что нервное потрясение, плотный ужин, большое количество выпитой жидкости, крепкий чай и кофе ухудшают сон.

Когда кишечник работает как часы

В возрасте жалуются на проблемы с кишечником. Причинами запоров становятся малоподвижный образ жизни, изменение характера питания, а также побочные действия некоторых лекарств

В пожилом возрасте многие жалуются на проблемы с кишечником. Причинами запоров становятся малоподвижный образ жизни, изменение характера питания, а также побочные действия некоторых лекарств. К тому же с возрастом переваривание и усвояемость пищи ухудшаются. Эта проблема требует грамотного и комплексного подхода:

  • Измените рацион питания, добавив в него пищевые волокна: ешьте больше фруктов и овощей.
  • Пейте больше воды – не менее двух литров в день.
  • Не меньше трех раз в неделю употребляйте бобовые и ешьте жирную рыбу (сельдь, сардины).
Поддержите сердце с помощью сибирских трав и насладитесь вкусом натурального чая. Сбор на основе листьев смородины и плодов боярышника помогает нормализовать тонус сосудов и справиться со стрессом.
180 ₽
Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.
330 ₽
Формула прочной костной ткани: органический кальций, витамин D3 и изофлавоны сои.
430 ₽

Первый завтрак:
каша овсяная/омлет
чай с молоком

       

Полдник:
отвар шиповника или фиточай
«Сэбэр Нуур» (Чистое озеро) «Сибирского здоровья»

Второй завтрак:
банан, груша или ягоды
печеное яблоко
        Ужин:
голубцы с овощами и рисом
творожный пудинг
чай с медом
Обед:
суп с мясом и овощами
рыба на пару с картофельным пюре
салат из моркови и капусты со сметаной
компот или свежевыжатый сок
        На ночь:
кефир
Разнообразьте свой дневной рацион орехами, цельнозерновым хлебом с небольшим количеством сливочного масла, сухофруктами.

Дела сердечные

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сегодня одной из самых распространенных проблем в пожилом возрасте является высокое артериальное давление, или гипертония.

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы

Согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, артериальное давление у людей пожилого возраста не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Необходимо регулярно измерять артериальное давление, даже если вы не ощущаете дискомфорта. Тонометр в домашней аптечке такая же необходимая вещь, как градусник.

Здоровье сердца и сосудов легко сохранить: достаточно лишь бережно относиться к своему организму и придерживаться пяти правил в питании:

  • Соблюдайте диету: стремитесь к тому, чтобы 60% вашего рациона составляла «живая» пища, а не вареная и жареная.
  • Откажитесь от алкоголя и курения, сократите потребление соли и перца, старайтесь есть хлеб из проросших зерен пшеницы.
  • Добавьте в меню омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, ешьте часто и небольшими порциями.
  • Ешьте до 300 г овощей и фруктов в день, ограничьте употребление кофе, крепкого чая, грибных бульонов и острых блюд.
  • Откажитесь от колбас, копченостей, отдавайте предпочтение телятине, мясу кролика, курице и индейке.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 1)
Рекомендуем почитать по этой теме
С заботой о суставах: живи в движении!
Можно ли заниматься спортом при высоком давлении?
Как улучшить память пожилому человеку?
Быстрые методы устранения бессонницы – как заснуть?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
L-карнозин: польза и противопоказания
Что лучше – 5 htp или триптофан?
Витамины для укрепления сосудов
Что такое розацеа и акне
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...