Зарядка в офисе – упражнения для зарядки офисных работников

Как известно, сидячий образ жизни имеет неприятные последствия для здоровья. К сожалению, это касается большинства из нас.

Прежде всего, это офисные работники, вынужденные находиться в сидячем положении по 8-10 часов в сутки. Пока мы молоды и полны сил, то не задумываемся о том, какому риску подвергаем свой организм. Как правило, последствия сидячей работы начинают проявляться в полную силу после 35 лет, а у кого-то даже раньше. Это проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, головные боли, простатит, геморрой, заболевания органов малого таза, ожирение, проблемы с суставами и мышцами. Как же укрепить свое здоровье прямо на рабочем месте и предупредить развитие серьезных заболеваний? Офисная зарядка поможет вам в этом!

Зарядка для работников офиса не является альтернативой полноценным занятиям спортом, это всего лишь разминка для мышц, позволяющая немного отвлечься от трудового процесса, взбодриться и набраться сил.

Зарядка для офисных работников – польза и преимущества

Мы предлагаем вам комплекс «скрытых» упражнений, т.е., незаметных для посторонних взглядов.

Преимущества такой офисной зарядки:

• Может проводиться в любое удобное для вас время;
• Не привлекает внимание окружающих;
• Может выполняться в любой одежде;
• Отсутствуют интенсивные движения, вызывающие потливость;
• Можно выполнять весь комплекс офисной зарядки сразу, а можно разбить его на части.

Очень полезна утренняя зарядка в офисе – она заставит вас «проснуться», настроиться на работу и зарядит энергией на целый день.

Зарядка в офисе – упражнения

• Тренировка трицепсов. Положите руки на стол, сомкните ладони в замок и сжимайте их как можно сильнее. Сохраняйте напряжение в течение 15 секунд, затем на 15 секунд сделайте паузу. Повторите это упражнение 2-3 раза. Чтобы сделать его еще более незаметным для окружающих, можете положить руки не на стол, а прижать их к бедрам.
• Тренировка бицепсов. Согните правую руку перед собой так, чтобы плечо и предплечье образовали угол 90 градусов. Положите левую руку сверху и энергично нажимайте руками друг на друга не менее 15 секунд. Затем поменяйте руки так, чтобы снизу была левая, а сверху правая. Выполните от 2 до 3 подходов с каждой стороны.
• Упражнение для укрепления плечевой области. Сядьте на стул с подлокотниками. Положите руки на подлокотники и твердым усилием отводите их в стороны. Держите в напряжении 15-20 секунд, затем сделайте паузу на такой же промежуток времени. Повторите два раза.
• Укрепление спинных мышц. Сядьте вплотную за письменный стол. Положите локти на стол и твердо прижимайте вниз. Задержитесь в напряжении 15 секунд, сделайте короткую паузу, затем снова повторите. Вместо стола можно использовать спинку стула и делать это упражнение стоя.
• Упражнение против усталости и тяжести в ногах. Если вы много стоите или сидите, это упражнение необходимо проводить неоднократно в течение дня. Упражнение стимулирует кровообращение в ногах и одновременно укрепляет икроножные мышцы.
• Станьте прямо, отрывайте пятки от пола до тех пор, пока не окажетесь на носочках. Затем медленно опускайте пятки. Усложнить упражнение можно, держа тяжелую сумку в руках.
• Укрепление грудных мышц. Сядьте или станьте у письменного стола. Сомкните ладони перед грудью. Нажимайте ладонями друг на друга 15-20 секунд, задерживая напряжение. Сделайте паузу на такой же промежуток времени. Повторите упражнение три раза.
• Представьте, что держите монету между ягодицами. Сомкните ягодицы, удерживая напряжение 15-20 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение снова два раза.
• Упражнение для подколенных сухожилий и мышц голени. Сядьте за свой рабочий стол, разведите ноги под углом примерно 120 °, пятки на полу, носки подняты. Теперь сильно прижмите пятки к полу. Держите положение в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите два раза.
• Упражнение для внешней стороны ног. В положении сидя, положите руки на середину бедра. Нажимайте руками в направлении внутрь, а ногами в обратную, внешнюю сторону. Таким образом, получится сопротивление силы рук против силы ног. Задержите напряжение на 15-20 секунд, сделайте 20 секунд паузы. Повторить упражнение дважды.
• Для тренировки внутренней стороны ног оставайтесь на своем рабочем месте в положении сидя. Возьмите портфель, справочник или книгу и зажмите между ног. Сильно сожмите ноги, удерживайте напряжение 20 секунд. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение еще 2 раза.
L-карнитин
Как видите, все упражнения довольно простые, не занимают много времени и вы легко сможете их выполнять на рабочем месте. Главное – делать это систематически. Результат такой офисной зарядки – всегда подтянутое тело, крепкие мышцы, хорошее настроение и высокая трудоспособность!