Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие женщины начинают похудение неправильно, увлекаются голоданием и жесткими диетами. Однако, можно не голодать и не изводить себя, но постепенно становиться стройнее. Как правильно начать утро для похудения?
Основные правила утра для похудения
Что худеющей девушке стоит обязательно делать по утрам?
- Спать достаточное количество времени, по возможности не отказывать себе в 5-7 лишних минутах сна, но не лежать в постели до последнего.
- Сразу после звонка будильника раздвигать шторы, включать свет, если на улице все еще темно.
- Выпивать стакан чистой воды. Чтобы не забыть об этом ритуале, напиток стоит наливать с вечера, оставлять на прикроватной тумбочке.
- Оставлять время на легкую утреннюю зарядку. Не нужно перетруждаться. Зарядка должна длиться 10-20 минут, помогать настраиваться на рабочий лад и бодрить. Желательно делать ее под веселую музыку.
- Не пропускать завтрак, завтракать правильно.
- Принимать витамины или мультивитаминные комплексы.
- Выпивать дополнительно чашку зеленого чая, так как этот напиток активизирует метаболизм.
- Больше двигаться, заряжаться активностью. Например, можно отказаться от использования лифта. Если на улице хорошая погода, то до места учебы или работы стоит прогуляться пешком.
Как правильно завтракать?
- Завтракать нужно не позднее, чем через 30-40 минут после полного пробуждения.
- Желательно приучить организм завтракать в примерно одинаковое время.
- Если утром нет аппетита, то вырабатывать его стоит постепенно. Помочь в этом может красивая посуда, приятная музыка, любимые продукты. Не нужно сразу накладывать себе больших порций еды, то приведет к тошноте или плохому самочувствию. Постепенно организм привыкнет завтракать, появится утренний аппетит.
- На завтрак не стоит есть жареные или приготовленные на гриле блюда.
- Напитки должны быть полезными. От крепкого кофе лучше отказаться в пользу стакана зеленого чая, натурального фруктового сока, кефира или смузи.
На завтрак хорошо подойдут следующие блюда:
- овсяная, гречневая или пшенная каша (их можно чередовать, варить исключительно на воде и без сахара);
- свежие фрукты или ягоды (можно добавлять в кашу или есть самостоятельно);
- хлеб из цельного зерна или с добавлением отрубей, тостовый хлеб;
- орехи (в небольших количествах, так как это калорийный продукт);
- кисломолочные продукты (творог, сыр твердых сортов);
- отварные куриные яйца или омлет, приготовленный в духовке;
- салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
- отварное куриное мясо (желательно, грудка).
Отказаться стоит от:
- Сладкие кукурузные хлопья или другие сухие завтраки.
- Бананы, цитрусовые.
- Белый хлеб.
- Жирное мясо, копченые продукты, сосиски, колбасы.
- Покупные йогурты, творожные сырки или творожки с красителями.
- Жирные соусы, специи, майонез.
- Консервированные продукты (даже домашнего приготовления).
- Сладкие газированные напитки, энергетики.
- Сладкие кофейные напитки с жирными сливками, сиропами или другими добавками.
- Алкогольные напитки.
- Макаронные изделия.
- Сладкая выпечка (вафли, пирожные, торты, сдобные изделия).
- Фаст-фуд и снэки (сухарики, чипсы, соленый крекер, моленая рыбка).
Заключение
Таким образом, худеющим девушкам и женщинам нужно начинать свое утро правильно. Оно не может обойтись без завтрака, заряда позитива и физических нагрузок.Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
