4 минуты
3537
Siberian Wellness

Как победить чувство голода?

Как победить чувство голода?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему человеку постоянно хочется есть, и как победить чувство голода?
Врачи не рекомендуют намеренно голодать, но иногда человек употребляет слишком много пищи. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому стоит контролировать аппетит.

Для многих людей слово красота равносильно стройности. Именно поэтому они часто ограничивают себя в еде, сидят на разнообразных диетах и борются с чувством голода. Как эффективно побороть сильный и неконтролируемый аппетит?

Почему человеку постоянно хочется есть?

Правильный перекус для тех, кто хочет быть счастливым: белок, нежная тоффи-паста, фундук и органический магний. Плюс медленные углеводы – заряжай мозги правильно!
60 ₽
Попробуй лето на вкус: в любой день, в любое время года! В твоих руках – фруктовый чай с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой!
170 ₽
Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка. Плюс утонченный вкус грибного жюльена с сыром.
700 ₽
Натуральный десерт с малиновым соком и экстрактом шиповника – правильный источник витамина С на каждый день!
130 ₽
Причин у чрезмерного аппетита и постоянного чувства голода может быть несколько:

  1. Употребление недостаточного количества белковой пищи, питание преимущественно углеводами.
  2. Отсутствие полноценного сна и отдыха, сбитый режим дня.
  3. Употребление большого количества рафинированных углеводов (белый рис, макароны, выпечка из пшеничной муки, сладости).
  4. Недостаток в рационе полезных жиров.
  5. Питье недостаточного количества жидкости.
  6. Недостаток в рационе продуктов с содержанием клетчатки. Ситуацию помогут исправить овсяная каша, сладкий батат, брюссельская капуста, цитрусовые, семена льна.
  7. Частое отвлекание во время еды, мысли о посторонних делах, отсутствие концентрации на процессе трапезы. Еще более вредно есть на ходу.
  8. Слишком интенсивные спортивные занятия, которые истощают организм.
  9. Чрезмерное увлечение алкогольными напитками.
  10. Употребление большого количества продуктов в жидком виде (супы, бульоны, смузи, коктейли). Жидкие продукты проходят через желудок быстрее, чем твердые.
  11. Частый сильный стресс. Так формируется привычка «заедать» негативные эмоции.
  12. Прием лекарственных препаратов, побочным эффектом которых является повышение чувства голода.
  13. Слишком быстрое поглощение пищи, недостаточное ее пережевывание.
  14. Серьезное заболевание, например, сахарный диабет.
неконтролируемый аппетит

Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть?

Чтобы победить чувство голода, нужно изменить в своем образе жизни следующее:

  1. Следить за режимом дня и соблюдать его.
  2. Придерживаться правил разнообразного и здорового питания.
  3. Стараться не есть по привычке без явно выраженного чувства голода.
  4. Бороться с привычкой «заедать» негативные эмоции.
  5. По максимуму исключить из рациона высококалорийные сладости, выпечку, кондитерские изделия.
  6. Начать заниматься спортом, побольше двигаться.
  7. Узнавать свое тело, при необходимости консультироваться с врачом.
победить чувство голода

Эффективные приемы для подавления чувства голода

Для победы над чувством голода существует несколько эффективных приемов:

  1. Иметь четкое представление, зачем нужно контролировать аппетит. Мотивация «просто так» не является эффективной.
  2. Завтрак – это самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать, чтобы днем не чувствовать голод.
  3. Хорошо подавляют аппетит черный кофе и зеленый чай.
  4. Стараться есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.
  5. При сильном голоде стоит выпить стакан воды. Часто организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, при помощи чувства голода.
  6. Не игнорировать перекусы. Здоровый перекус представляет из себя орехи или цельнозерновые галеты. Запить это можно свежевыжатым соком или зеленым чаем без сахара.
  7. Приправы помогают получать от пищи больше наслаждения и эффективнее бороться с чувством голода. Однако при проблемах с желудочно-кишечным трактом не стоит увлекаться перцем чили или другими острыми приправами. Хорошо придают дополнительный аромат пище прованские травы, чесночный порошок, корица, куркума, кардамон.
  8. Попробовать употреблять поменьше соли, но не полностью от нее отказываться.
  9. Пожевать кусочек корня имбиря, это помогает на некоторое время приглушить аппетит.
Для победы над чувством голода существует несколько эффективных приемов

У повышенного аппетита и сильного чувства голода есть причины. Их можно контролировать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(3 голосов, в среднем 3)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как утолить чувство голода без еды
Часто пропадает аппетит
К чему приводит голодание?
Как вернуть аппетит?
Кислородное голодание: признаки, причины и помощь
Сколько килограмм можно скинуть с помощью голодания?
Продукты, снижающие аппетит
Как на организм влияет голодание?
Рекомендуем почитать по теме питание
Пустые калории и безглютеновая диета
Переел жирного: как помочь организму?
Кисломолочные продукты при гастрите с высокой кислотностью
Система обеспечения организма питательными веществами
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...