Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Для многих людей слово красота равносильно стройности. Именно поэтому они часто ограничивают себя в еде, сидят на разнообразных диетах и борются с чувством голода. Как эффективно побороть сильный и неконтролируемый аппетит?
Почему человеку постоянно хочется есть?
- Употребление недостаточного количества белковой пищи, питание преимущественно углеводами.
- Отсутствие полноценного сна и отдыха, сбитый режим дня.
- Употребление большого количества рафинированных углеводов (белый рис, макароны, выпечка из пшеничной муки, сладости).
- Недостаток в рационе полезных жиров.
- Питье недостаточного количества жидкости.
- Недостаток в рационе продуктов с содержанием клетчатки. Ситуацию помогут исправить овсяная каша, сладкий батат, брюссельская капуста, цитрусовые, семена льна.
- Частое отвлекание во время еды, мысли о посторонних делах, отсутствие концентрации на процессе трапезы. Еще более вредно есть на ходу.
- Слишком интенсивные спортивные занятия, которые истощают организм.
- Чрезмерное увлечение алкогольными напитками.
- Употребление большого количества продуктов в жидком виде (супы, бульоны, смузи, коктейли). Жидкие продукты проходят через желудок быстрее, чем твердые.
- Частый сильный стресс. Так формируется привычка «заедать» негативные эмоции.
- Прием лекарственных препаратов, побочным эффектом которых является повышение чувства голода.
- Слишком быстрое поглощение пищи, недостаточное ее пережевывание.
- Серьезное заболевание, например, сахарный диабет.
Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть?
Чтобы победить чувство голода, нужно изменить в своем образе жизни следующее:
- Следить за режимом дня и соблюдать его.
- Придерживаться правил разнообразного и здорового питания.
- Стараться не есть по привычке без явно выраженного чувства голода.
- Бороться с привычкой «заедать» негативные эмоции.
- По максимуму исключить из рациона высококалорийные сладости, выпечку, кондитерские изделия.
- Начать заниматься спортом, побольше двигаться.
- Узнавать свое тело, при необходимости консультироваться с врачом.
Эффективные приемы для подавления чувства голода
Для победы над чувством голода существует несколько эффективных приемов:
- Иметь четкое представление, зачем нужно контролировать аппетит. Мотивация «просто так» не является эффективной.
- Завтрак – это самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать, чтобы днем не чувствовать голод.
- Хорошо подавляют аппетит черный кофе и зеленый чай.
- Стараться есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.
- При сильном голоде стоит выпить стакан воды. Часто организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, при помощи чувства голода.
- Не игнорировать перекусы. Здоровый перекус представляет из себя орехи или цельнозерновые галеты. Запить это можно свежевыжатым соком или зеленым чаем без сахара.
- Приправы помогают получать от пищи больше наслаждения и эффективнее бороться с чувством голода. Однако при проблемах с желудочно-кишечным трактом не стоит увлекаться перцем чили или другими острыми приправами. Хорошо придают дополнительный аромат пище прованские травы, чесночный порошок, корица, куркума, кардамон.
- Попробовать употреблять поменьше соли, но не полностью от нее отказываться.
- Пожевать кусочек корня имбиря, это помогает на некоторое время приглушить аппетит.
У повышенного аппетита и сильного чувства голода есть причины. Их можно контролировать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.