Как похудеть за неделю на 15 кг

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, на котором нужно выглядеть потрясающе, надеть лучший наряд и затмить своей красотой всех гостей! Поэтому принимаются «экстренные» меры. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

При «экстренном похудении» необходимо следовать следующим правилам:

1. Помнить о том, что слишком резкое похудение за короткое время вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.

2. Чаще всего придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления. А это колоссальный стресс для организма.

3. Из-за стресса в результате резкого перехода на другой режим питания, результат можно получить не сразу, а иногда даже могут появляться лишние килограммы (организм «думает», что пришли «тяжелые времена» и начинает запасать). К этому нужно быть готовым и данный период просто нужно переждать.

4. При резком похудении может возникнуть серьёзный дефицит микронутриентов, что также вредно скажется на здоровье.

5. Кожа может потерять красоту и привлекательность, потому что именно на ней в первую очередь организм «начнёт экономить», она может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто.

6. Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки. Вы готовы к этому?

7. Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма, что может привести к обострению заболеваний.

Правила диеты для похудения на 15 кг

Такое резкое похудение подразумевает серьезные ограничения по питанию. Среди них следующие:

• Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).

• Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.

• Необходимо строго считать калории, ограничивая их потребление на 20-30% от рекомендуемого согласно вашему росту/весу и уровню физической активности.

• Пить только чистую воду, исключить все газированные напитки, соки и прочие тоники (не менее двух литров в день).

• В рацион обязательно нужно включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами или витаминно-минеральные комплексы.

• Жевательный мармелад с прополисом CoreNRG

  Фиточай из диких трав № 4 (Легкое дыхание)

  Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений)
  В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.

• Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).

• Ежедневно нужно употреблять до 400-600 г свежих овощей и зелени.

• От фруктов и свежевыжатого сока лучше отказаться, поскольку они богаты фруктозой (а это тоже «легкий углевод»).

• Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом теплой воды или зеленого чая.

• Разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.

• Стоит отдать предпочтение рыбе, а не мясу.

От каких продуктов придется отказаться?

В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

• Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, ПП-конфеты.

• Свежевыжатый и готовый (тем более!) сок, в том числе овощной.

• Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).

• Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.

• Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.

• Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).

• Фаст-фуд. Придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.

• Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.

• Жирные, копченые продукты, маринады и соленья.

• Колбасы и колбасных изделий.

Заключение

Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это замена привычного образа жизни на здоровый с постепенным изменением привычек, повышением уровня физической активности, возможно с периодическими «разгрузочными днями», тогда обмен веществ постепенно нормализуется и ваше отражение в зеркале будет только радовать.