5 минут
290
Siberian Wellness

Стройная фигура без диет: как бактерии помогают организму похудеть?

Стройная фигура без диет: как бактерии помогают организму похудеть?
Одни люди ежедневно объедаются калорийной пищей и остаются стройными. Другие постоянно соблюдают диеты и истязают тело физическими нагрузками, но не худеют. А если и худеют, то быстро набирают вес заново.
Постоянно «сидите на диетах», но вес остается прежним? Способность организма к похудению зависит не столько от вашего рациона, сколько от состояния микрофлоры кишечника.

Многие объясняют этот феномен наследственностью. Наверняка, вы не раз слышали выражение «против генов не попрешь». Однако способность организма сохранять стройность зависит не столько от генетики, сколько от состояния микрофлоры в кишечнике – бактерий, которые живут в симбиозе с человеком и принимают активное участие в процессе пищеварения.

Условно их делят на 2 вида – вредные и полезные. Первые ускоряют обмен веществ и помогают похудеть, а вторые наоборот способствуют набору веса.

Если вы перепробовали десятки диет и не добились желаемого результата, перестаньте морить себя голодом и направьте силы на нормализацию баланса между плохими и хорошими бактериями. Следить за состоянием кишечного микробиома куда важнее, чем контролировать количество поглощаемых с пищей белков, жиров и углеводов.

Роль бактерий в сжигании и накоплении жира

О влиянии бактерий на жировой обмен известно давно. К примеру, фермеры эксплуатируют эту идею с середины прошлого века. Они вводят рогатому скоту антибиотики, которые уничтожают микробиоту. В результате у животных нарушается баланс микрофлоры кишечника, что делает их полнее, а бизнес – прибыльнее.

Схожие процессы происходят и в организме человека. Ученые заинтересовались ими несколько лет назад и сделали массу открытий, которые помогли понять, как бактерии влияют на вес.

1. Регулируют процесс извлечения калорий из пищи

Когда в организм поступает мало пищи, перистальтика кишечника сокращается – появляется больше времени для ее переваривания. Решающая роль в передаче сигналов о том, сколько в пищеварительном тракте еды, принадлежит полезным бактериям. Так называемым пробиотикам, которые питаются исключительно пребиотическими волокнами.

Как это происходит:

1. При расщеплении пребиотиков бактерии вырабатывают короткоцепочные жирные кислоты.
2. КЦЖК отправляют в ЖКТ сигнал о том, что пищи достаточно.
3. Моторика в органах пищеварения усиливается, и пища перемещается по ним быстрее – времени для извлечения калорий становится меньше.

Обратный исход возможен при редком употреблении продуктов с пребиотиками и преобладании в кишечной микрофлоре плохих бактерий. Именно по этой причине некоторым людям не удается похудеть даже при соблюдении строгих диет.

2. Влияют на механизм отложения жира

Вредные бактерии блокируют липопротеинлипазу – фермент, который воздействует на жировые клетки, подавляя их способность поглощать триглицериды и жирные кислоты. В результате в организме увеличивается запас жира.

3. Определяют пищевое поведение

В кишечнике полных людей недостает бактерии Helicobacter pylori. Она регулирует уровень грелина – гормона, который стимулирует аппетит. Чтобы восполнить ее количество, стоит сократить частоту употребления антибиотиков.

Внимание! Микробиом влияет на пищевые предпочтения человека. Решая, что съесть в обед, вы удовлетворяете не свои желания, а микробные. К примеру, превотеллы восполняют запас энергии из углеводов, бифидобактерии – из пищевых волокон, а фирмикуты – из жирной пищи.

4. Способствуют выработке гормонов счастья

Некоторые виды Enterococcus вырабатывают нейтротрансмиттер серотонин, который повышает настроение. А испытывающий радость человек, вряд ли захочет сделать жизнь еще прекраснее, съев кусочек торта или шоколадку.

Как заставить бактерии сжигать жир

Худеть организму помогают только полезные бактерии. Чтобы сдвинуть баланс микрофлоры в их сторону, нужно употреблять пищу с пробиотиками. К ней относят практически все кисломолочные продукты, сыры, соевый соус, темный шоколад, черный хлеб на основе закваски, соленья.

Внимание! Не увлекайтесь антибиотиками. Они уничтожают и болезнетворную, и полезную микробиоту.

Благоприятные условия для размножения «хороших» бактерий создают пребиотики – соединения немикробной этиологии, из которых извлекают энергию пробиотики. Они содержатся в таких продуктах:

  • крупы и злаки;
  • бобовые;
  • бананы;
  • корень цикория;
  • листовые зеленые овощи;
  • чеснок;
  • цельнозерновой хлеб;
  • авокадо;
  • артишоки.

«Подкормив» полезные бактерии, не забудьте проконтролировать количество вредных. Для этого реже употребляйте трансжиры, сахар, мясо и простые углеводы, которых полно в сладкой выпечке, фастфуде, макаронных изделиях, чипсах.

Слегка скорректировав рацион, вы восстановите баланс кишечной микрофлоры – и лишние килограммы начнут уходить быстрее. Но это не значит, что ваша фигура станет стройной сама по себе. Помогайте организму бороться с весом с помощью дробного питания и занятий спортом.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Что следует есть во время диеты?
Худеем за неделю в домашних условиях
Секреты и правила похудения без изнурительных диет
Правильный рацион для похудения
Как мотивировать себя на похудение?
Как замедлить метаболизм и набрать вес?
Как быстро сбросить 10 кг лишнего веса?
Сколько калорий сжигается при приседаниях?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...