Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Тренировка не заканчивается с выполнением последнего упражнения. Важно соблюдать правильный режим и после нагрузки, это улучшает результаты. Чем следует заняться после тренировки?
Рекомендации о занятиях после тренировки
Когда спортивная нагрузка кончилась, важно соблюсти еще несколько рекомендаций:
- Обработать тело при помощи массажного ролика. Это не самая приятная процедура, и может вызвать телесный дискомфорт. Однако она хорошо разминает мышцы и увеличивает гибкость мягких тканей. Можно использовать ролик и перед тренировкой, особенно, если спортсмен занимается растяжкой. Это увеличит его показатели и продуктивность.
- Восполнить запасы жидкости. Во время выполнения упражнений человек сильно потеет, теряет часть жидкости вместе с потом. Если не пить много воды, то может наступить состояние обезвоживания. Также вода требуется для облегчения пищеварения и смазки суставов. Не нужно дожидаться сильного чувства жажды, так как оно часто наступает с опозданием после того, как организм начинает нуждаться в восполнении водного баланса. Если человек не знает, сколько именно ему нужно пить воды, то нужно проследить за цветом мочи. Если она прозрачная с желтоватым окрасом, то воды достаточно. Когда она ярко- или тёмно-желтая, то запасы жидкости точно пора восполнить.
- Выполнить растяжку. Особенно это касается тех, кто задействован в силовых тренировках. Обычно процесс наращивания мышц происходит с потерей гибкости. Не стоит сильно напрягаться, так как велик риск растянуть мышцы или получить травму. Также важно прочувствовать баланс между болью и дискомфортом. Боли при растягивании быть не должно, но небольшой дискомфорт допустим.
- Не забывать о заминке. Не стоит выполнять последнее упражнение и сразу бежать в душ или раздевалку. Важно выполнить заминку. Она состоит из мягких, спокойных упражнений, нормализует кровообращение, выводит из организма продукты метаболического распада.
- Выпить белковый коктейль или поесть. Важно соблюдать суточную норму белка.
- Носить компрессионную одежду. Некоторые спортсмены покупают ее в качестве костюма для тренировок, но компрессионную одежду не стоит снимать еще 2-3 часа после занятия. Это выводит токсины из мышц, восстанавливает циркуляцию крови и помогает быстрее адаптироваться к тренировкам.
Чего нельзя делать сразу после тренировки?
Сразу после спортивной нагрузки нужно отказаться от следующего:
- Уход из зала без дополнительной растяжки и заминки.
- Выполнять дополнительные кардио упражнения, перегружая свой организм.
- Есть вредную пищу сразу после зала (сладости, фастфуд, копчености). Баланс питательных веществ нужно восполнять качественной едой.
- Употреблять жирную пищу, так как жиры замедляют процессы пищеварения.
- Идти на работу, отказываться от отдыха и восстановления. Можно спокойно полежать, посидеть в расслабленной позе. Организму требуется около двух часов, чтобы закончить интенсивные процессы, успокоиться и уснуть. Если велик соблазн прилечь поспать хотя бы на полчаса, это можно сделать, но ненадолго.
- По правилам спортивной этики, после выполнения упражнений и заминки, стоит уйти из спортивного зала, а не ходить по нему, впустую занимать тренажеры, мешать другим людям.
Заключение
После тренировки важно выполнить заминку, растяжку, восполнить баланс влаги и питательных веществ.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
