Домашние занятия спортом для похудения

Считается, что спортивные занятия хорошо помогают избавиться от лишних килограммов и сократить жировую прослойку. Не у всех есть время и деньги ходить в спортзал, поэтому заниматься можно и дома. Как правильно проводить самостоятельные тренировки в домашних условиях?

Как подготовиться к домашним тренировкам?

К спортивным занятиям следует заранее подготовиться. Для этого нужно:

• определить цели занятий (похудеть, поддержать форму, привести мышцы в тонус, убрать жир с какой-либо части тела и т.д.);
• подумать над упражнениями (желательно, чтобы они доставляли как пользу, так и удовольствие);
• запастись нужным спортивным инвентарем (спортивный коврик, физкультурная форма, кроссовки, гантели, утяжелители и т.п.);
• составить план тренировок на ближайшее время (неделя или месяц).

Внимание! Будет проще и веселее, если получится подключить к спортивным тренировкам кого-то из членов семьи.

Что нужно учесть на начальных этапах?

Многие начинают тренировки неправильно из-за незнания базовых правил:

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.


Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.


Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

1. Тренироваться нужно регулярно, но и оставлять время на отдых. Достаточно будет 3-4 занятий в неделю.
2. Выполнять упражнения нужно непрерывно, длительные паузы между подходами нежелательны.
3. Делать упражнения нужно качественно, даже если плохо получается. Лучше на первых порах сократить количество подходов, но тренироваться полноценно, с максимальной отдачей.
4. В качестве дополнительных занятий можно добавить игры или другую активность на свежем воздухе (катание на велосипеде, прыжки на батуте, выгул собаки).
5. Если позволяют средства, можно приобрести домой спортивный тренажер, например, имитацию велосипеда или беговую дорожку.
6. Дома можно проводить и силовые тренировки, но для этого потребуются гантели и другие утяжелители.
7. Не забывать о разминке и заминке.
8. Заниматься спортом в голодном состоянии тяжело и вредно, поэтому важно обеспечивать себе качественное, достаточное питание (основа рациона – белковая пища).
9. Пить больше воды, никогда не игнорировать чувство жажды.
10. Полноценная тренировка подразумевает сочетание различных видов спортивных нагрузок.
11. Начинать с более простых видов упражнений, постепенно переходя к сложным.
12. Регулярно повышать нагрузки, так результат будет еще более заметным.

Для дополнительного выведения токсинов из организма можно иногда посещать баню или сауну. Помимо прочего такие процедуры помогают расслабить натруженные мышцы, снять боль.

Какие упражнения делать для похудения?

Хорошим вариантом для быстрого и безопасного похудения считаются следующие упражнения:

1. Совершение выпадов ногами.
2. Отжимания от пола. У девушек не всегда получается отжиматься от пола, им можно выполнять упражнение от какой-либо другой поверхности (лавочка, диван).
3. Становая тяга с использованием гантелей или штанги. Затем можно добавлять тягу на одной ноге.
4. Упражнение «планка» (на выносливость). Тем, кто освоил «планку» от пола, можно попробовать выполнять ее стоя на мячах. Также можно делать это упражнение с касанием плеч ладонями.
5. Вис на турнике с подтягиванием ног к телу.
6. Приседание и выполнение махов ногами в стороны.
7. Приседание с шагом в сторону.
8. Обратные отжимания с подъемами ног.
9. Махи ногами с касанием стопы.

Заключение

Совершать тренировки для похудения вполне можно и в домашних условиях. Важно лишь правильно подобрать инвентарь и составить программу занятий.