4 минуты
2272
Siberian Wellness

Как правильно качаться в тренажерном зале?

Как правильно качаться в тренажерном зале?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Тренировки в тренажерном зале для роста мышечной массы: как правильно качаться и какие упражнения лучше выполнять?
Эффективность тренировки зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Их технику со временем может освоить даже новичок.

Многим новичкам, которые только пришли в спортивный зал, хочется поскорее обрести хорошую форму и красивый рельеф тела. Из-за этого они часто начинают тренироваться неправильно и делают много серьезных ошибок.

Как происходит рост мускулатуры?

Процесс накачивания мышц довольно сложный и длительный. Результат зависит не только от усердия человека, но и его телосложения, генетики, индивидуальных особенностей.

Рост мышечной ткани выглядит следующим образом:

  1. Подготовка тела к увеличению мышечной массы.
  2. Непосредственно рост мышц.
  3. Увеличение количества мышечных клеток и волокон.
  4. Адаптация тела и систем органов к изменениям в организме.

Прирост мышц и массы начинается только через 3-4 месяца. До этого идет подготовка и насыщение тела полезными компонентами.

Прирост мышц и массы

К чему нужно быть готовым во время силовых тренировок?

Силовые тренировки и программы подразумевают следующее:

  1. Технику силовых упражнений невозможно освоить сразу. Стоит настраиваться на то, что первые 3-5 месяцев нужно будет осваивать технику и приучать свое тело к спортивному режиму.
  2. Начинать силовые тренировки нужно с легких, базовых упражнений, постепенно усложняя задачу и цель.
  3. Мышцы не всегда растут стабильно. Их рост будет ускоряться и замедляться. Главное, не опустить руки и не прекратить тренировки в один из таких моментов.
  4. Эффективность тренировки зависит от ее длительности. Правило «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает. Нагрузка должна быть такой, чтобы организм мог ее нормально переносить и не перенапрягаться излишне. В среднем, тренировка с железом (без учета разминки) должна составлять около часа.

Силовые тренировки

Разминка в тренажерном зале

Разминка перед тренировкой важна, ее нельзя игнорировать. В качестве разминки обычно выполняют:

  • легкий бег на беговой дорожке или на месте;
  • прыжки на месте или прыжки через скакалку;
  • приседания с прямой спиной;
  • наклоны туловища;
  • проработку мышц шейного отдела;
  • круговые вращения руками и ногами.

Какие упражнения нужно выполнять в спортивном зале?

Основные упражнения для роста мышц для новичков:

  1. Упражнения на проработку мышц пресса. За один подход нужно постараться поднять пресс 20 раз. Подходов – 3.
  2. Подъемы ног и тазовой области для проработки пресса.
  3. Тренировка на тренажере для гиперэкстензии. Особенно на него нужно обратить внимание людям с «сидячей» работой и малоподвижным образом жизни.
  4. Приседания со штангой.
  5. Жим лежа для проработки мышц рук, груди, корпуса.
  6. Упражнение на становую тягу.
  7. Упражнение на специальном тренажере для подтягивания верхнего блока к груди.
  8. Подъем штанги для проработки бицепса.
  9. Разведение руками гантелей в наклонном положении корпуса.

Подъемы ног и тазовой области для проработки пресса

Заминка после тренировки

После спортивных занятий необходимо уделить время растяжке всех групп мышц или, так называемой, заминке. Она придает мышцам большую эластичность, снижает риск возникновения травм и серьезных растяжений при дальнейших нагрузках. Также заминка помогает снять ограничения при выполнении более сложных упражнений. Она напоминает скорее зарядку, комплекс легких упражнений. Как ею заниматься:

  • круговые вращения руками (ноги на ширине плеч);
  • попеременные махи руками над головой;
  • разведение в стороны прямых рук перед собой;
  • наклоны туловища в стороны;
  • упражнение «мельница»;
  • наклоны вперед с прямыми ногами;
  • приседания;
  • выпады ногами.

Заминка после тренировки
Внимание! Силовые тренировки для роста мышц дают видимый эффект не сразу. Новичку нужно освоить технику выполнения упражнений и запастись терпением.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Глютамин и креатин - как их принимать вместе
Можно ли заниматься спортом при астме
Глютамин и БЦАА как принимать
Как тренироваться чтобы похудеть
Как называется бег на длинные дистанции?
Как правильно питаться при занятиях спортом?
Как улучшить кратковременную память?
Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Программа тренировки в тренажерном зале – как построить?
Как делать утреннюю зарядку мужчинам
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Как заставить себя тренироваться?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...