Можно ли похудеть от бега

Бег не считается самым легким способом похудеть, но такой вид спорта приносит заметные результаты. Это связано с тем, что человек искусственно увеличивает энергетические затраты организма. Польза бега и скорость похудения зависят от регулярности и правильности тренировок.

В чем польза бега для организма?

Польза беговых упражнений для организма состоит в следующем:

• тело получает больше кислорода;

• активизируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровоснабжение всех органов и систем;

• бег способствует укреплению костно-мышечной системы;

• полноценно работает дыхательная система;

• во время упражнений задействуются практически все группы мышц;

• стимулируются процессы обмена веществ;

• улучшается работа желудочно-кишечного тракта, моторика кишечника и своевременное выведение продуктов обмена;

• человек становится более энергичным, активным, жизнерадостным.

Кому не стоит худеть при помощи бега?

В следующих случаях лучше подобрать другой вид активности:

1. Серьёзные хронические заболевания, особенно в стадии обострения. В этих случаях перед началом беговых тренировок стоит получить консультацию у терапевта.

2. Заболевания суставов. При беге на суставы нижних конечностей и позвоночник выпадает более серьёзная нагрузка, поэтому при серьёзных проблемах стоит начать с ходьбы, и, возможно с лечебной гимнастики.

3. Заболевания сердечно-сосудистой системы. При занятиях спортом сосуды и сердце испытывают повышенную физическую нагрузку. Желательно, чтобы кардиолог осмотрел больного и установил рамки допустимых нагрузок. Также можно начать просто с обычной ходьбы, постепенно увеличивая её продолжительность и интенсивность

4. Любые инфекционные (вирусные и бактериальные) в остром периоде. Если человек простужен, занятия спортом на время стоит отложить, иначе это может привести к неблагоприятным последствиям. Прогулки даже в интенсивном темпе не противопоказаны, но в данной ситуации - особая роль принадлежить достаточному питьевому режиму.

5. Пожилой возраст, особенно если до этого человек вел малоактивный образ жизни. ИНтенсивность нагрузок необходимо наращивать постепенно и при имеющихся проблемах со здоровьем - проконсультироваться с врачом.

Как правильно бегать для похудения?

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Спортивный восстанавливающий гель

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Чтобы беговая тренировка была эффективной, она должна выглядеть следующим образом:

1. Стараться держать ровно спину, голову. При сгибании их вперед, идет дополнительная нагрузка на скелет.

2. Смотреть нужно строго вперед, а не на землю. Так мышцы спины будут уставать меньше.

3. Мышцы шеи и лица стоит расслабить. Тренировка в постоянном напряжении будет малоэффективной. Также расслабленными стоит держать и плечи.

4. Руки сжать в кулаки, держать согнутыми в локтях, но немного отодвинутыми от тела. Желательно, чтобы руки были свободны от украшений.

5. Выполнять шаги средней длины.

6. Опускать стопу на среднюю часть, чтобы избежать возможных повреждений.

Можно ли бегать каждый день для похудения?

Выходить на пробежки каждый день довольно сложно в физическом и психологическом плане. На это требуется много времени и сил.

Такая нагрузка разрешена тем, кто имеет практически на 100% крепкое здоровье.

Чтобы избежать болей в мышцах, демотивации и синдрома перетренированности, для похудения достаточно будет тренироваться 3-4 раза в неделю.

Если хочется тренироваться каждый день, то в дни отдыха можно выходить на пешие прогулки на свежем воздухе.

Если человек тренируется на улице, то лучше заранее продумать места для упражнений, выбрать маршрут. Для начала достаточно будет бегать 1-2 километра, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Затем можно увеличивать расстояние.

Заключение

Таким образом, бег может быть эффективным средством контроля и снижения веса, причем тренироваться можно где угодно (спортивный зал, соседний сквер, лесополоса, домашняя беговая дорожка).