Можно ли похудеть от бега

Бег не считается самым легким способом похудеть, но такой вид спорта приносит заметные результаты. Это связано с тем, что человек искусственно увеличивает энергетические затраты организма. Польза бега и скорость похудения зависят от регулярности и правильности тренировок.

В чем польза бега для организма?

Польза беговых упражнений для организма состоит в следующем:

• тело получает больше кислорода;
• укрепляется работа сердечно-сосудистой, костной, дыхательной систем;
• во время упражнений задействуются практически все группы мышц;
• стимулируются процессы обмена веществ;
• улучшается продуктивность пищеварительных процессов;
• человек становится более энергичным, активным, жизнерадостным.

Кому не стоит худеть при помощи бега?

В следующих случаях лучше подобрать другой вид активности или специализированную диету:

1. Заболевания глаз. Высокие нагрузки на организм могут ухудшить состояние больного, спровоцировать снижение остроты зрения.
2. Хронические заболевания. Чтобы не вызвать обострения и рецидивов, перед началом беговых тренировок стоит получить консультацию у терапевта.
3. Заболевания суставов. Если на колени и спину оказывается повышенная нагрузка, это может ухудшить состояние суставов.
4. Неправильная работа сердца, сосудов. При занятиях спортом сосуды и сердце испытывают повышенную физическую нагрузку. Желательно, чтобы кардиолог осмотрел больного и установил рамки допустимых нагрузок.
5. Простудные заболевания. Если человек простужен, занятия спортом на время стоит отложить, иначе это может усилить негативные симптомы.
6. Пожилой возраст. Если пациенту перевалило за 50 лет, то для него показаны исключительно умеренные нагрузки. Их интенсивность должен определить лечащий врач.

Как правильно бегать для похудения?

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Спортивный восстанавливающий гель

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Чтобы беговая тренировка была эффективной, она должна выглядеть следующим образом:

1. Стараться держать ровно спину, голову. При сгибании их вперед, идет дополнительная нагрузка на скелет.
2. Смотреть нужно строго вперед, а не на землю. Так мышцы спины будут уставать меньше.
3. Мышцы шеи и лица стоит расслабить. Тренировка в постоянном напряжении будет малоэффективной. Также расслабленными стоит держать и плечи.
4. Руки сжать в кулаки, держать согнутыми в локтях, но немного отодвинутыми от тела. Чтобы ненароком не зацепить одежду, руки должны быть свободны от украшений.
5. Выполнять шаги средней длины.
6. Опускать стопу на среднюю часть, чтобы избежать возможных повреждений.

Можно ли бегать каждый день для похудения?

Выходить на пробежки каждый день довольно сложно в физическом и психологическом плане. На это требуется много времени и сил.

Такая нагрузка разрешена тем, кто имеет практически на 100% крепкое здоровье.

Чтобы избежать болей в мышцах, демотивации и синдрома перетренированности, для похудения достаточно будет тренироваться 3-4 раза в неделю.

Если хочется тренироваться каждый день, то в дни отдыха можно выходить на пешие прогулки на свежем воздухе.

Если человек тренируется на улице, то лучше заранее продумать места для упражнений, выбрать маршрут. Для начала достаточно будет бегать 1-2 километра, чтобы тело привыкало к нагрузкам. Затем можно увеличивать расстояние.

Заключение

Таким образом, если есть желание сбросить лишний вес при помощи спорта, то хорошо в этом могут помочь пробежки, причем тренироваться можно где угодно (спортивный зал, соседний сквер, лесополоса, домашняя беговая дорожка).