Укрепление сердечной мышцы физическими упражнениями

Количество людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы, возрастает с каждым днем. Они начинают заботиться о себе тогда, когда проблемы уже возникли. Однако, их легко можно предотвратить. Помогут ли занятия физкультурой?

Когда нужно начинать укреплять сердечную мышцу?

На проблемы с сердцем могут указывать разные симптомы. На ранних стадиях они выглядят следующим образом:

• повышенная утомляемость, чувство бессилия;
• высокое потоотделение;
• нарушения сердечного ритма;
• одышка, которая возникает даже при легких физических нагрузках;
• чувство тяжести в груди, периодическое покалывание.

Для чего важно тренировать сосуды и сердце?

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Хронобиологическая защита сердца

Хронобиологическая защита сердца

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat®: вкусный источник клетчатки и пищевых волокон.

Pulse Box / Пульс бокс

Три уровня защиты твоего Главного Двигателя! Боремся с преждевременным старением, избавляемся от вредного холестерина и укрепляем слабые сосуды.

Регулярные тренировки позволяют человеку достичь следующих результатов:

1. Масса тела придет в норму, а если нет лишнего веса, то укрепится мышечный рельеф.
2. Осуществление профилактики возникновения дальнейших сердечно-сосудистых патологий.
3. Нормализация кровяного давления (особенно полезно для хронических гипертоников).
4. Снижение уровня белка, который провоцирует появление воспалительных процессов в организме.
5. Регуляция уровня сахара в крови, нормализация показателей инсулина.
6. Повышение выносливости органа.

Какие упражнения подойдут для тренировки сердечной мышцы?

Тренировать сердечную мышцу можно в домашних условиях, выполняя комплекс несложных упражнений:

1. Сразу после пробуждения, еще лежа в постели, нужно высоко поднять руки и ноги, интенсивно потрясти конечностями. Такие движения помогают вызвать в теле перераспределение лимфы, из-за чего из организма начнут выводиться шлаки и токсины.
2. Совершать махи ногами в сторону противоположной руки.
3. Вращать произвольно руками в разные стороны, дополнительно можно выполнять упражнение «Мельница».
4. Выполнять приседания рядом с дверью, при этом крепко держаться за ручки. На первых занятиях не стоит приседать слишком глубоко. Глубина приседа увеличивается постепенно.
5. Ходить по комнате на носках, при этом высоко поднимать колени.

Внимание! Лечебная физкультура показана к ежедневному применению, может быть использована в качестве утренней гимнастики.

Что еще важно выполнять для сохранения здоровья сердца?

Для поддержания здоровья сердца и профилактики заболеваний важно помнить о следующем:

1. Если у человека есть вредные привычки, то стоит начать стремиться к избавлению от них. Особенно это касается курения.
2. Вес стоит поддерживать в норме.
3. Не нужно злоупотреблять солью, добавлять ее в большом количестве во все блюда. Иногда ее можно заменить на полезные ароматные травы или приправы. Вкусовые качества еды от этого только повысятся.
4. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, разнообразным.
5. Регулярно стоит посещать врача с целью медицинского осмотра и профилактики, а не только тогда, когда что-то болит. Это поможет выявить заболевание на ранних стадиях, своевременно начать лечить его.
6. Принимать лекарства, рекомендованные врачом. Делать это нужно строго согласно инструкции или рецепту.
7. Стараться высыпаться (взрослому человеку требуется спать 8-9 часов).
8. 2-3 раза в неделю можно совершать усиленные тренировки, не забывать при этом о регулярной гимнастике.

Заключение

Таким образом, укрепить сердечно-сосудистую систем можно при помощи специальных упражнений. Делать их можно в домашней обстановке. С ними справится любой человек, даже неспортивный.