Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
БЦАА – это незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Организм не синтезирует их самостоятельно, поэтому важно регулярно снабжать его богатой ими пищей или добавками.
БЦАА являются настоящей палочкой-выручалочкой спортсменов, поскольку:
- Питают и защищают мышцы от разрушения.
- Стимулируют синтез белка.
- Блокируют катаболические процессы.
- Создают идеальные условия для похудения.
- Повышают уровень лептина, подавляя аппетит.
БЦАА способны даже укрепить иммунитет. Но всегда ли они дают ожидаемый эффект? Нет! Для этого необходимо правильно их принимать.
Польза БЦАА?
БЦАА входят в состав мышечных тканей и составляют около 35% от их общей массы. Поэтому так важно обеспечить ими организм при интенсивных физических нагрузках. Без этих незаменимых аминокислот не будет роста мышц.
Помимо этого, БЦАА способны воздействовать на выработку инсулина, который ускоряет доставку в кровь аминокислот. Тем самым, они способствуют усилению синтеза белка и росту сухой мышечной массы. А также косвенно влияют на прогресс силовых показателей.
Внимание! Спортсмены, придерживающиеся высокопротеинового рациона, то есть употребляющие более 2 г белка на 1 кг веса, могут не заметить никакого эффекта от приема БЦАА. Они и так получают нужное количество этих аминокислот с пищей.
Как принимать БЦАА?
Насколько эффективно проявят себя БЦАА, зависит от правильности их приема. Добавку с незаменимыми аминокислотами нужно пить в моменты, когда организм сильнее всего нуждается в аминокислотной подпитке – то есть когда бушуют или скоро начнут бушевать процессы катаболизма. В течение тренировочного дня можно выделать три таких периода – прямо перед тренировкой, сразу после нее и в процессе (особенно если она длится дольше часа).
В дни отдыха БЦАА пьют утром, сразу после пробуждения. В это время наиболее сильны катаболические процессы.
Внимание! Оптимальная суточная дозировка БЦАА – около 30 г лейцина на 1 кг массы тела. По утрам в нетренировочные дни рекомендуется принимать 50–100% от стандартной дозы.
БЦАА желательно пить натощак. Так аминокислоты усвоятся максимально быстро. Мышцы получат питательные вещества, катаболические процессы замедлятся, отрицательное влияние кортизола снизится.
Добавку в виде порошка перед употреблением положено разбавлять водой. Можно также приготовить с ней вкусные белковые коктейли. Однако имейте в виде, что в составе коктейлей протеин будет усваиваться медленнее.
Можно ли принимать БЦАА постоянно?
БЦАА – это аминокислоты, входящие в состав животных белков. Они безвредны для человеческого организма. А значит их вполне можно принимать постоянно. Но стоит ли? Нет.
Во-первых, гораздо лучше получать лейцин, изолейцин и валин из натуральных продуктов питания. Они богаты не только белками, но и многими другими ценными питательными веществами.
Во-вторых, прием БЦАА в нетренировочный период бесполезен. Суть добавки заключается в быстром усвоении, которое позволяет быстро снабдить мышцы белками и предотвратить катаболизм. А при стандартном режиме жизни оно попросту ни к чему.
В-третьих, избыток протеина вреден не менее, чем дефицит. Передозировка БЦАА может привести к чрезмерной нагрузке на печень, почечным нарушениям, болям в желудке и кожным высыпаниям.
Внимание! Во избежание последствий придерживайтесь инструкции, указанной производителем на упаковке БЦАА.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
