Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
На сушке меню должно состоять преимущественно из белковой пищи. Если девушка планирует сушку, то убирать из рациона углеводы стоит постепенно, так как ее гормональный фон весьма восприимчив к изменениям в питании.
Каковы общие принципы диеты?
На сушке тела требуется питаться следующим образом:
- Питаться нужно часто, но маленькими порциями. За день следует есть примерно 4-6 раз.
- Важен правильный питьевой режим (не менее 2,5-3 литров жидкости в сутки).
- Нужно выработать привычку ежедневно считать поступившие калории и вести их учет в специальном приложении или дневнике.
- За полтора часа до тренировки нужно исключить любую пищу (можно только пить чистую воду без добавок). После тренировки есть нельзя в течение часа.
- На первых этапах диеты не стоит полностью отказываться от углеводов, так как организм испытывает сильный стресс и нуждается в поддержке.
- Ужин должен быть максимально легким.
- Важно не игнорировать завтрак и никогда не отказываться от него.
- Оптимальная продолжительность диеты – 6 недель. Ближе к ее концу углеводов в рационе быть не должно.
- Большая часть пищи, примерно две трети, должны поступать в рацион в первой половине дня.
- Сильные осложнения может вызвать резкий отказ от глюкозы.
- Все блюда должны готовиться в процессе тушения, варки. Некоторым нравится пища, приготовленная на пару.
- Общую дневную калорийность нужно урезать примерно на 300-400 единиц.
Что обычно едят девушки на сушке?
- крупяные каши (только овсяная и гречневая);
- рис бурого сорта;
- макаронные изделия из натуральной муки;
- в качестве десерта можно есть чистую арахисовую пасту без сахарных добавок;
- овощи зеленого цвета (капуста, горошек, салатные листья, огурцы, брокколи, спаржевая фасоль);
- яйца птицы;
- мясо постных сортов (куриное филе, индейка, нежирная говядина);
- ягоды и фрукты зеленого цвета, максимально кислые на вкус (нужно исключить только виноград);
- обезжиренная молочная продукция (или с минимальным содержанием жира);
- отруби в чистом виде, низкокалорийные хлебцы с отрубями;
- в первой половине дня можно позволить себе сухофрукты в количестве нескольких штук;
- нежирная рыба, морепродукты;
- чистая вода, зеленый чай без сахара.
От каких продуктов стоит отказаться?
Чтобы сушка тела была максимально эффективной, стоит отказаться от употребления следующих продуктов:
- Сосиски, колбасные изделия, ветчина.
- Сладости, даже зефир, натуральная пастила.
- Выпечка, кондитерские, хлебобулочные изделия.
- Майонез, кетчуп, соевый соус, другие заправки для блюд.
- Жирная молочная продукция животного происхождения.
- Покупные соки, сладкие газированные напитки.
- Алкогольные напитки.
- Сахар в чистом виде.
- Сладкие фрукты, ягоды.
- Крахмалистые овощи.
Кому противопоказана сушка тела?
Диета подразумевает серьезные ограничения, поэтому от нее стоит отказаться в следующих случаях:
- Период беременности и лактации.
- Наличие сахарного диабета.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Нарушения работы сердца и сосудов.
- Заболевания внутренних органов.
Заключение
Если девушка решает подсушить тело, то ей нужно придерживаться определенного рациона, который основывается на минимальном количестве вышеуказанных продуктов.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
