Приседание с гирей

Приседания с гирей хорошо развивают мускулатуру, прокачивают бедра, ягодицы. Такой способ приседаний хорош для начинающих спортсменов, так как технически выполнять его проще, чем полноценный со штангой. Каковы правила выполнения упражнения?

Преимущества приседаний с гирей

У упражнения есть ряд преимуществ. Что к ним относится?

• прокачивание ног;
• интенсивная нагрузка на мышцы, которые участвуют в упражнении;
• сжигание повышенного количества подкожного жира;
• положительное воздействие на ягодицы, которые постепенно начинают приобретать красивую форму;
• совершенствование линии бедра;
• улучшение кровотока в области малого таза;
• повышение работоспособности ног, их укрепление;
• укрепление поясничного отдела;
• повышение амплитуды выполнения.

Правильная техника упражнения

Перед тем, как начинать активные упражнения, стоит несколько минут посвятить разминке. Это подготавливает связки, суставы к серьезной нагрузке, помогает разогнать кровь по организму.

Как правильно делать упражнение?

1. Подобрать подходящую по массе, удобству использования гирю.
2. Ноги установить на ширине плеч, следить за положением носков (они должны быть повернуты наружу).
3. Инвентарь берется обеими руками, удерживать его нужно на уровне груди.
4. Спину важно держать прямо, со сведенными лопатками, уметь фиксировать свое тело в нужном положении.
5. Выполнять вдох, медленно опускать вниз собственный корпус. Постепенно достигать состояния полного приседа.
6. Ненадолго стоит задержаться в нижнем положении.
7. Выполнить выдох, в его процессе вернуть собственное тело в верхнюю точку. Колени, тазобедренные суставы разгибать, отталкиваясь от пола пятками.

Присед с гирей будет одинаково полезен для парней и для девушек. Главное – правильно подобрать спортивный инвентарь.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Что еще учесть при выполнении нагрузки?

Чтобы выполнить упражнение более качественно, важно учитывать следующее:

1. Отслеживать постановку коленей.
2. Стараться держать спину ровно, умеренно отводить область копчика назад.
3. Не допускать подкручивания бедер вперед.
4. При поднятии из приседа не стоит первым задействовать таз. Следить за тем, чтобы корпус не кренился вперед.
5. Небольшое надавливание локтями на внутреннюю сторону ног поможет разводить их шире.
6. Если нет гири, то вместо нее можно использовать «блины», которые обычно помещаются на штангу.

Есть ли вред от приседаний с гирей?

Приседания с гирей выполнять полезно, но в некоторых случаях упражнение может нанести вред здоровью. Если у человека больны коленные суставы, спина или есть противопоказания к нагрузкам, то перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом. Некоторым приходится отказываться от этого упражнения или выбирать облегченную нагрузку, которая не будет наносить вреда, травмировать человека.

Чтобы от упражнений не было вреда, важно уметь верно распределять нагрузку. Осуществление резких рывков, толчков, повышенной нагрузки повышают риск получить увечье (растяжение, вывих, серьезный перелом). Именно поэтому стоит первые несколько занятий тренироваться под руководством тренера или инструктора.

Заключение

Таким образом, любое физическое упражнение требует основательного подхода, соблюдения техники. Это касается и приседов с гирей. При правильном и регулярном выполнении упражнение может увеличить выносливость человека и скорректировать его фигуру.