Фолиевая кислота для женщин после 50

Современная женщина за пятьдесят – активная, привлекательная, наслаждающаяся жизнью. Сохранить энергичность, острый ум, хорошее состояние кожи, оптимистичный настрой, а также нивелировать симптомы менопаузы помогают здоровый образ жизни и приём биологически активных веществ, среди которых важное место занимает витамин B9 – фолиевая кислота. С возрастом потребность в ней возрастает, поскольку организму нужна дополнительная поддержка для продления молодости – как тела, так и ума. А этот витамин помогает держать в тонусе и то, и другое.

Почему он так важен для женского организма?

Фолиевая кислота для женщин – одно из важнейших биоактивных веществ, ведь от неё зависят и состояние нервной системы, и образование эритроцитов, и иммунитет. Это природный энергетик, защитник мозга от возрастных изменений, мощное антистрессовое средство.

• Постоянная усталость, нехватка энергии, быстрая утомляемость. Приём этого витамина помогает жизненно необходим организму для повышения энергии. Дело в том, что при дефиците этого вещества возникают проблемы с выработкой новых эритроцитов, а это приводит к анемии. Бывает, что люди принимают препараты железа, пытаясь справиться с проблемой, но это не помогает – а причина заключается в нехватке B9.
• Отдышка, тахикардия. Это тоже симптомы фолиеводефицитной анемии, возникающей при недостаточной выработке эритроцитов. Так что фолиевая кислота нужна нам для здоровья сердца и кровеносных сосудов.
• Ухудшение памяти, сообразительности. Серьёзный повод начать восполнять нехватку витаминов группы B, в том числе фолиевой кислоты, полезной для здоровья мозга. Она выступает естественным стимулятором, запуская процесс выработки нейромедиаторов, отвечающих за передачу сигналов от нервных клеток.
• Раздражительность, неврозы, скачки настроения и другие признаки затяжного стресса. Это ещё один симптом расшатанности нервной системы, возникающей при недоставке B9. Поскольку в период менопаузы повышается потребность в этом веществе, а при стрессах оно расходуется повышенными темпами, у женщин старшего возраста зачастую «портится характер». Точнее, окружающие воспринимают реакцию на стрессовые факторы именно так. Чем напряжённее у вас жизнь, чем больше в ней причин для волнения и беспокойства – тем важнее принимать фолаты для снижения стресса.
• Проблемы со сном – вы часто просыпаетесь по ночам, по вечерам бывает трудно уснуть, по утрам чувствуете себя разбитой и не выспавшейся. Для улучшения сна стоит включить в рацион продукты, богатые B9, и пить его дополнительно, в виде таблеток или капсул.
• Проблемы с суставами, хрупкость костей. Этот витамин требуется и для здоровья костей, поскольку способствует поддержанию их коллагенового каркаса. А так как после пятидесяти выработка коллагена резко снижается, становятся крайне полезны препараты, стимулирующие этот процесс.

Бонусом при приёме B9 станет улучшение внешнего вида: польза несомненна. Он необходим для здоровья кожи, так как способствует сохранению её упругости и эластичности, активирует клеточное обновление, выстраивает барьер против ультрафиолетовых лучей и замедляет возрастную пигментацию.

Где содержится и как принимать

Если обычная дозировка – от 100 до 200 мкг в день, то дамам после 50 лет рекомендуется увеличить дозу до 300 мкг. Это объясняется возрастным угнетением различных функций организма, в том числе когнитивных. В частности, с возрастом начинает ухудшаться память, возрастает риск болезни Альцгеймера. Фолиевая кислота – признанное профилактическое средство против этого недуга.

В период климакса потребность организма в витаминах и других биологически активных веществах возрастают, и это тоже серьёзная причина увеличить дозировку. Регулярный приём этого препарата помогает нивелировать ряд климактерических симптомов: снизить раздражительность, убрать перепады настроения, восстановить сон, нормализовать артериальное давление, меньше уставать.

Принимать средство лучше всего после еды, через 30 минут. Желательно распределить 300 мкг на три раза. При этом надо учитывать дозировку препарата в капсулах или таблетках, которые вы выбрали, а также содержание в БАДах (если их пьёте). Его часто включают в состав различных биоактивных добавок, поэтому есть небольшая вероятность передозировки при одновременном использовании нескольких мультивитаминных комплексов.

Возможные побочные эффекты при передозировке: металлический привкус во рту, тошнота и другие проблемы с пищеварением, кожные высыпания, перевозбуждение и приступы раздражительности.