Дефицит витамина D у женщин

Человеческое тело устроено невероятно сложно. Оно — шедевр природы, в котором все подчинено всеобщей гармонии и следует принципу целесообразности. Здесь нет холостых процессов, лишних «цехов» (если сравнивать деятельность организма с производством) и тому подобного. Но чтобы вся эта филигранная конструкция работала без сбоев, ей нужны особые компоненты — макро- и микронутриенты. К последним относятся и витамины, в том числе D. Его дефицит фатален, особенно для детей и женщин.

Что это

Существует два типа этих нутриентов — жиро- и водорастворимые. D относится к жирорастворимым, имеет секостероидное строение и незаменим для множества жизнеопределяющих функций организма и правильной работы его органов. Человек способен получать это вещество извне, с пищей, но большую часть его синтезируют клетки кожи под воздействием солнечного ультрафиолета.

Зачем он нужен

Это биологически активное вещество способствует усвоению фосфора и кальция — компонентов, отвечающих за здоровье и рост костей, уменьшает выраженность воспалительных процессов, поддерживает нормальную работу иммунной, нервно-мышечной, гормональной, сердечно-сосудистой систем, снижает уровень холестерина, нормализует давление.

Кроме того, он — незаменимый помощник в борьбе с инфекциями, проявляет противоопухолевую активность, защищая организм от рака. Отмечена связь между недостатком этого вещества и развитием рассеянного склероза. Влияет он и на развитие расстройств депрессивного спектра. Вы же наверняка замечали, как ухудшается настроение зимой, когда мало солнца.

Дефицит и группы риска

Из-за низкой солнечной активности жители северных регионов мира страдают от хронического дефицита витамина D. Так, например, в России, по данным 2020 года, он наблюдается у почти 85 % населения, а у тех, кто живет в Сибири, на Урале и в Арктике, этот показатель доходит до 100 %.

Кроме жителей Севера в группу риска входят и другие категории. Прежде всего, жители больших городов, где воздух загрязнен смогом, и особенно, офисные сотрудники, проводящие большую часть времени в закрытых помещениях. Далее, дефициту подвержены те, кто придерживается вегетарианской системы питания и не употребляет в пищу определенные продукты. К таковым относятся:

• жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия, сельдь);
• грибы;
• куриные и перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• черная и красная икра.

Дополнительные дозы D показаны тем, кто страдает от остеопороза, имеет избыточный вес и пациентам с заболеваниями ЖКТ, препятствующим нормальному усвоению минеральных веществ и поддержанию их уровня в организме ниже нормы.

Симптомы дефицита

Напомним, авитаминоз или гиповитаминоз — системные состояния, которые вызваны недостатком одного или нескольких витаминов. Физиологи выделяют авитаминозы различных типов — в зависимости от того, какого именно нутриента не хватает организму. Для каждого из этих типов характерен свой набор симптомов. Так, недостаток A вызывает шелушение кожи и трещины на ней, выпадение и ломкость волос, проблемы с ногтями, постоянную усталость и даже «куриную слепоту».

Нехватка D тоже сопровождается иными грозными признаками. Если показатели в организме ниже нормы, человек периодически ощущает, как «крутит» суставы, на пустом месте болят мышцы и кости, а ночами нередко посещают судороги. Нарушается походка и координация движений, возникают неврологические симптомы, появляются проблемы с зубами, становятся хрупкими кости, начинают выпадать волосы, невозможно сконцентрироваться, а настроение скачет, как заяц в поле.

Нередко авитаминоз дает о себе знать депрессией, набором веса, плохим заживлением ран, повышенной потливостью и нарушениями сна. Все это может быть свидетельством дефицита нутриента. Однако, чтобы узнать точно, в нем ли дело, необходимо посетить врача и сдать анализ крови на D 25-OH. Если содержание вещества окажется ниже нормы (ею считается показатель 30-100 нг/мл), стоит подумать о его дополнительном приеме.

Важность нутриента для поддержания здоровья организма невозможно переоценить. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют сдавать анализ на его содержание в крови регулярно — 1-2 раза в год. Тем более, если вы входите в группу риска.

Какой лучше

Существуют 5 типов этого компонента естественного происхождения. Однако для человека подходят лишь две:

• D2 (эргокальциферол) — его синтез проходит в растениях, а также грибах;
• D3 (холекальциферол) — синтезируется в организме живых существ (людей, животных).

При этом, по актуальным данным ученых, холекальциферол — самая оптимальная для людей форма, поскольку она более биодоступна, лучше усваивается, а также помогает стабильно поддерживать нормальную концентрацию БАВ (биологически активного вещества) в крови. Эргокальциферол человеческим организмом не синтезируется, а, следовательно, имеет проблемы с биодоступностью.

Витамин Д для женщин

Особенно важен этот компонент для детей и женщин. Малышам он нужен, чтобы нормально расти. Его нехватка — причина такого страшного, калечащего заболевания, как рахит. Взрослым женщинам холекальциферол необходим чтобы поддерживать красоту и здоровье. Остановимся на пользе D3 для дам подробнее.

Влияние на здоровье

Биологически активный компонент активно участвует в регенеративных процессах, повышает защитные функции, укрепляет иммунитет, а значит, женщина реже болеет и дольше остается молодой и прекрасной. Кроме того, D отвечает за репродуктивную функцию, регулирует работу яичников, поддерживает нормальный гормональный баланс. Ну и приятный бонус — облегчение менструальных синдромов.

Невозможно переоценить роль БАВ для беременных и тех, кто только планирует материнство. Во-первых, он отвечает за наступление овуляции, прикрепление плода и формирование плаценты. Во-вторых, помогает избежать бактериального вагиноза и других патологий, связанных с ослаблением иммунитета в этот период, а также избавляет от тяжелого токсикоза. Кроме того, он снижает риск выкидыша и преждевременных родов.

Еще момент, знакомый каждой женщине, ставшей мамой — деминерализация костной ткани во время беременности из-за повышенного расхода кальция, фосфора и магния. Все это приводит к размягчению костей, порче зубов, выпадению волос и прочим неприятным последствиям как для будущей мамы, так и для плода. Прием повышенных доз холекальциферола поможет справиться с проблемой.

Очень важно поддержание нормы витамина D у женщин после 50 и во время климакса. Климактерический период вызывает гормональную перестройку в организме, которая часто сопровождается массой неприятных симптомов. Именно прием холекальциферола в это сложное время поможет сгладить их выраженность, снизить интенсивность, а, значит, улучшить качество жизни.

Кроме того, биологически-активное вещество способствует устойчивости организма перед инфекциями, которые учащаются в зрелом возрасте, помогает в профилактике раковых заболеваний, сахарного диабета и ревматоидного артрита.

Для красоты

Оставаться прекрасной и женственной невозможно при гиповитаминозе. Холекальциферол помогает поддерживать вес и быстрее худеть. За счет того, что компонент поддерживает правильный баланс гормонов, подкожная жировая клетчатка распределяется по женскому типу, а фигура приобретает женственные формы. Достаточное количество нутриента обеспечивает отличное состояние зубов, волос и, самое главное, костно-мышечной системы.

Нормы

Сколько же нам нужно этого БАВ и какая норма по возрасту? Вот диапазоны для разных возрастных групп: до / после 20, 30, 40, 50, 60 и так далее:

• малышам до 3 лет необходимо до 1500 МЕ («Международные Единицы») в сутки;
• детям и молодым людям до 20 лет — 600-4000 МЕ;
• от 20 до 70 лет — 800-4000 МЕ;
• пожилые (от 70 лет) — 800-4000 МЕ.

В период беременности, лактации, менопаузы потребность в нем увеличивается. Нельзя также не отметить важность поддержания нормального уровня холекальциферола у людей пожилого возраста. Доказано, что прием D-содержащих препаратов серьезно снижает скорость угасания когнитивных функций, уменьшает симптомы изменений и астению. Кроме того, пожилые люди реже подвергаются риску падений, а значит, переломов и других проблем.

Как бороться с дефицитом

При выраженном недостатке биологически-активного вещества стоит рассмотреть его дополнительный прием. Можно, конечно, скорректировать рацион, насытив его продуктами, которые богаты D3, но необходимо понимать, что организм этот нутриент не накапливает, а значит, что для поддержания суточной нормы поступление его должно быть постоянным. Особенно остро эта задача стоит в холодное время года, когда солнечного света мало, на улице мы проводим считанные минуты из-за дождей и мороза, при этом плотно закутавшись в пальто и куртки и прикрывшись зонтами.

Есть способ проще — использовать БАД «Витамин D3 — Essential Vitamins» от компании Siberian Wellness. Один флакон емкостью 30 миллилитров содержит 1000 доз витамина — хватит на всю зиму и для всей семьи. Принимать очень просто — флакон снабжен удобной пипеткой. При этом с дозировкой невозможно ошибиться — одна капля раствора содержит 400 МЕ. В качестве основы для препарата мы выбрали МСТ-масло экстра очистки. В БАД нет спирта, а гипоаллергенный состав делает его подходящим даже для маленьких детей, которым витамин D жизненно необходим для правильного формирования костей.

Как принимать

При выраженном гиповитаминозе необходима максимальная дозировка нутриента в сутки, но для профилактики достаточно поддерживающей дозы. Принимать витамины стоит утром, сразу после завтрака, который должен содержать масляные продукты для лучшего усвоения нутриента. При этом, если вы пьете другие витамины, нужно помнить, что D плохо совместим только с одним из них — E.