Поели, можно и поспать! Почему после еды клонит в сон?

«Поели, можно и поспать!» – помните эту крылатую фразу из популярного мультфильма про Дюймовочку? А ведь в умозаключении Матери-Лягушки есть доля правды. Пища – это единственный источник энергии. Но, как ни парадоксально, после ее употребления часто наблюдается не прибавка сил, а совершенно обратное явление: вялость и снижение работоспособности. 

Послеобеденная сонливость — нормальная физиологическая реакция, а не признак усталости или лени. После еды организм перенаправляет кровоток к органам пищеварения, активизируется парасимпатика, а плотный углеводный обед вызывает выброс инсулина и подъем уровня триптофана — предшественника «гормона сна» мелатонина. Разбираемся, какие механизмы работают в этот момент и как с ними справляться.

Почему нас клонит в сон после плотного перекуса?

Сонливость после еды можно испытывать при переутомлении, из-за физических нагрузок или по причине регулярного недосыпания. Однако дело может быть не только в распорядке дня и качестве ночного отдыха, но и в стандартных физиологических процессах. 

Как реагирует нервная система

Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте. 

Вторая обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в слаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови.

Внимание! Одним словом, организм не способен совмещать переваривание пищи и активную деятельность, поэтому нас клонит в сон после еды.

Активация парасимпатической нервной системы отвечает за характерное послеобеденное «замедление». Она снижает частоту сердечных сокращений, слегка понижает артериальное давление и запускает отток крови от мозга к органам пищеварения. Мозгу временно «достается» чуть меньше кислорода и глюкозы — отсюда снижение концентрации и легкая сонливость.

Гормональное воздействие

Когда человек ест, в его желудке продуцируется гастрин, который активизирует секрецию желудочного сока. А в тонком кишечнике вырабатывается энтерогастрон, который направляет кровоток к ЖКТ. Остальные органы страдают от недостаточного кровоснабжения, поэтому возникает потребность в отдыхе.

Скачки сахара и инсулиновая реакция

Еще один физиологический механизм связан с углеводами. После плотной порции риса, картофеля, сладкой выпечки или газировки в крови резко поднимается уровень сахара. В ответ поджелудочная железа выбрасывает большое количество инсулина. Скачок инсулина приводит к тому, что глюкоза быстро уходит из кровотока — начинается фаза так называемой реактивной гипогликемии, когда энергии внезапно становится меньше, чем было до еды.

Параллельно инсулин повышает поступление триптофана в мозг. Из триптофана синтезируются серотонин и мелатонин — тот самый «гормон сна», который в норме включается вечером. Именно поэтому после богатого быстрыми углеводами обеда сонливость наступает особенно быстро.

Универсальное правило: чем меньше нагрузка на пищеварение и чем плавнее меняется сахар, тем ровнее энергия во второй половине дня.

Как побороть дневную сонливость?

Beauty-батончик Ванильная лукума

Правильный источник белка и бьюти-аминокислот с ванильным вкусом перуанской лукумы. Поддерживает молодость и красоту кожи лица, заряжает энергией!

Beauty-батончик Лесные ягоды

Протеиновый батончик с лесными ягодами и коллагеном: поможет защитить организм от старения и сохранить красоту.

Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость, своего рода, синонимы. Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, который отвечает за сытость. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. А как известно, организму тяжелее справляться с огромным количеством «топлива». Он в буквальном смысле устает.

Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков. 

Внимание! При повышении концентрации сахаров в кровяном русле происходит всплеск энергии, но они быстро выводятся, что заканчивается резким возникновением слабости.

В-третьих, не расслабляйтесь после обеда. Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности. Тогда вы сохраните бодрость до самого вечера.

И в-четвертых, поддерживайте синтез серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих циклы сна. Для этого надо ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, выполняющим нейромедиаторные функции. К ним относятся финики, шоколад, цикорий, молоко, фасоль.

Вместо заключения

Послеобеденная сонливость — не слабость, а работа физиологии: парасимпатическая нервная система перенаправляет кровь к пищеварительному тракту, а инсулин с триптофаном подталкивают мозг к отдыху. Снизить эффект несложно: ешьте небольшие порции, употребляйте меньше быстрых углеводов и уделите время после еды легкой прогулке, а не отдыху на диване. 

Часто задаваемые вопросы

Почему после еды хочется спать?

Активируется парасимпатическая нервная система, кровоток перенаправляется к пищеварительной системе, а после углеводной еды дополнительно повышается уровень триптофана и синтез мелатонина.

Сонливость после обеда — это норма или тревожный признак?

Легкая сонливость после обеда — нормальная реакция. Насторожить должна выраженная слабость каждый день или сонливость, не связанная с приемом пищи. Тогда стоит проверить уровень сахара и обратиться к врачу.

Как быстро восстановить бодрость?